¦avasana - Pozycja nieboszczyka
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


¦avasana

W sanskrycie ¶ava oznacza nieboszczyka. W tej pozycji udajemy martw± osobę, nie poruszamy się, jeste¶my maksymalnie rozluĽnieni, ale i ¶wiadomi cały czas - nie zasypiamy.

savasana1
Dodatkowe wskazówki:
  1. Wybierz o¶ symetrii najlepiej prostopadł± do ¶ciany i na tej linii ułóż ko¶ć ogonow±, kręgosłup, ¶rodek głowy. Ułóż symetrycznie po bokach nogi i ręce.
  2. Wyci±gnij po¶ladki i tyły nóg w stronę pięt.
  3. Odczuwaj, które czę¶ci z lewej i prawej strony tyłu ciała s± w kontakcie z podłog± lub podpórk±. Powinny być ułożone dokładnie tak samo po obu stronach. Nogi opieraj± się na tych samych zewnętrznych (i w miarę opadania coraz bardziej wewnętrznych) piętach i łydkach. Je¶li czujesz, że jedna noga opada mniej, to zwróć na ni± i to biodro większ± uwagę, bardziej je rozluĽniaj.
  4. Trzymaj barki z dala od uszu. Je¶li nie chc± się dobrze odsun±ć, to rozszerz bardziej ręce. Powinny być w takiej odległo¶ci od ciała, aby ¶rodkowe czę¶ci wnętrz dłoni były skierowane dokładnie do góry.
  5. Aby łatwiej rozluĽnić oczy i mózg, przykrywaj oczy kawałkiem materiału oraz układaj głowę trochę wyżej.
  6. Oddychaj normalnie i miarowo. Odczuwaj jak brzuch powoli faluje. Je¶li jeste¶ niespokojny, to wydychaj bardziej miękko i dłużej.
  7. Pozycję trupa można wykonywać zawsze, nawet po jedzeniu, tak długo jak chcesz i masz czas.
  8. Wychodz±c z pozycji, powoli przewróć się na prawy bok, pozostań przez chwilę i po otwarciu oczu, nie spiesz±c się usi±dĽ.

Dodatkowe warianty:

  1. Z uniesion± klatk± piersiow± na wałku lub dwóch kocach, dodatkowo pod głowę cienki koc.
savasana2
  1. Z nogami na krze¶le. Jest to wariant dla osób, które boli kręgosłup. Pod biodra można podkładać koc lub wałek.
savasana3
  1. Z obci±żeniem ud: połóż kilka złożonych kocy, 2 wałki lub inne obci±żenie np. odważnik. Dodatkowe obi±żenie szybciej rozluĽnia ciało.

savasana4


Leszek Kawa

Om¶rodek Hatha Jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft