Janu-sirsasana - pozycja kolana
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Janu-sirsasana

Jest jednym z wygięć do przodu. Praktykowanie tej asany przynosi nam ogromne korzyści: uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc. Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Usiądź na krawędzi koca w dandasanie. Upewnij się, że nogi są dobrze wyprostowane, uda zaciśnięte a rzepki kolanowe skierowane do sufitu. Jeżeli jest to konieczne popraw pośladki.
  2. Zegnij prawe kolano i umieść stopę przy kroczu. Podeszwa stopy pozostaje w kontakcie z wewnętrznym lewym udem, ale uważaj by nie wsunęła się pod udo. Jeszcze raz podciągnij szczyt lewego uda i mocno dociśnij go do kości.
  3. Z wdechem podnieś ręce, skręć tułów w lewo i na wydechu pochyl się do nogi. Złap za stopą za nadgarstek.
  4. Pępek ustaw nad środkiem lewego uda, wydłużaj kręgosłup. Rozciągaj równo ramiona, wydłużaj przód ciała od dołu brzucha do mostka.
  5. Utrzymuj głowę pasywną przez cały czas wykonywania pozycji. Łokcie podnoś lekko do sufitu i przesuwaj w przód.
  6. Ustaw łopatki na jednym poziomie. Delikatnie jeszcze raz podnieś głowę, wysuń  brodę do przodu  i połóż brzuch na udzie. Pozwól aby ciało położyło się na nodze, a głowa na kości piszczelowej. Pozostań w pozycji 2 min. i zmień stronę.
Dodatkowe warianty:
  1. Jeżeli  masz problem z kręgosłupem, to użyj paska. Załóż pasek na nasadę palców lewej stopy, siedź prosto i tylko wyciągaj kręgosłup do góry. Zrób tak samo na drugą nogę.
ja1
  1. Zależnie od problemu, możesz też użyć klocka. Ustaw klocek przy lewym biodrze i naciskając na niego lewą ręką skręcaj kręgosłup od bioder w lewo. Ten wariant możesz wykonać z paskiem, ale jeżeli możesz, złap prawą dłonią za zewnętrzną krawędź lewej pięty. Pamiętaj o wydłużaniu a nie pochyleniu.
ja2
  1. Pogłębienie pozycji. Uwaga! Rób tak tylko wtedy gdy masz gotowość w postaci wystarczającej elastyczności nóg, bioder i pleców. Zwiększaj kąt pomiędzy udami. Dobrze gdy nauczyciel lub osoba pomagająca stoi za tobą i kontroluje wyrównanie stawów krzyżowo-biodrowych. Skutkiem niewłaściwego ich ustawienia jest oddzielenie miednicy od kości krzyżowej: miednica przesuwa się wraz z kością udową do tyłu, a kość krzyżowa przesuwa się wraz z kręgosłupem do przodu. Miednica, kość krzyżowa i kręgosłup powinny być przesuwane w tym samym kierunku.
ja3

Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft