Svastikasana

1. Przygotuj podparcie pod pośladki-Skrzyżuj nogi -tak,żeby stopy były dokładnie pod kolanami, daleko od krocza.
2. Stopy oparte o podłogę zewnętrznymi krawędziami.

3. Usiądź na takim podwyższeniu- klocek , koc żeby biodra i kolana były ustawione w linii, miednica prostopadle do podłogi.

4. Plecy wyprostowane, kręgosłup wyciągnięty.
5. Dłonie na kolanach, opuść barki w dół, podnoś mostek do góry.

6. Brzuch rozluźniony oddychaj swobodnie, twarz rozluźniona.

Efekty regularnego wykonywania pozycji :

1. Otwarcie bioder- przygotowanie do pozycji lotosu.
2. Umiejętność długotrwałego siedzenia z plecami prostymi.
3. Jest to jeden z podstawowych siadów używany do ćwiczeń oddechowych i medytacji.