Adho mukha śvanasana - Pies z głową do dołu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Adho mukha śvanasana

Jest jedną z podstawowych pozycji i często wykonywanych, która posiada dużo różnych wariantów
adh1

Dodatkowe wskazówki:
  1. Trzymaj dłonie na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder.
  2. Dystans między dłońmi i stopami zmierz kładąc się na brzuchu. Umieść dłonie w linii piersi. Jeśli jesteś początkujący, to zegnij kolana, podnieś tułów i dopiero wyprostuj kolana. Osoby dłużej ćwiczące mogą dochodzić do pozycji nie zginając kolan z leżenia na brzuchu lub z pozycji kija. W tym drugim przypadku łatwiej jest wstać najpierw podnosząc głowę, potem biodra, ale próbuj też dojść do psa mocno wypychając najpierw biodra do tyłu i do góry. Wszystkie sposoby dojścia rób na wydechu. Możesz dochodzić do pozycji psa z uttanasany: najpierw połóż dłonie na ziemi i zrób krok najpierw jedną, a potem drugą nogą do tyłu. W cyklu surya-namaskar, czyli powitaniach do słońca przejście z uttanasany do psa (i z powrotem) wykonuje się skacząc nogami równocześnie do tyłu.
  3. Palce środkowe w dłoniach skierowane do przodu, wszystkie palce rozszerzone i ich nasady równo przyciśnięte do podłogi (szczególnie zwróć uwagę na nasady palców wskazujących). Jeśli masz sztywne barki, to skręć lekko dłonie na zewnątrz tak, aby palce wskazujące były równoległe do siebie. Linie środkowe stóp równoległe do siebie. Osoby początkujące i sztywniejsze zazwyczaj trzymają stopy skręcone za bardzo do siebie (pięty za blisko siebie), ale gdy nabierzesz elastyczności, to uważaj też, aby za bardzo nie rozszerzać pięt.
  4. Wyciągaj się jednocześnie od dłoni do bioder (pachwin), od pięt do pośladków oraz od dołu brzucha do zagłębienia pomiędzy obojczykami, ale najpierw pracuj nad przesunięciem bioder do tyłu i do góry. W dobrym psie cały kręgosłup jest mocno wyciągnięty i schowany na całej długości w plecach – tworzy się rynienka.
  5. Tył szyi długi i rozluźniony.
Dodatkowe warianty:
  1. Z pomocą drugiej osoby, która chwyta skrzyżowanymi rękami uda osoby wykonującej pozycję.
    Pomaga to wyprostować kolana i skręcić uda lekko do wewnątrz.
adh2
  1. Z klockiem pomiędzy udami. Mocno ściśnij klocek prostując kolana.
adh3
  1. Na linach – jest to bardzo relaksowa pozycja. Podłóż koc lub ręcznik, aby lina ci się nie wrzynała w pachwiny.
    Trzymaj pięty oparte na klockach lub ścianie w zależności od długości lin i wysokości ich zawieszenia. Jeśli masz ciężką głowę lub ból, to podstaw pod nią klocek lub wałek.
adh4
  1. Załóż pasek na ramiona tuż powyżej łokci lub tuż poniżej na przedramiona jeśli masz przeprosty w łokciach. Ramiona i przedramiona powinny być w linii i wewnętrzne strony łokci skierowane do siebie.
adh5


Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft