Adho mukha virasana - Wojownik skłon do przodu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Adho mukha virasana

Jest to łatwa pozycja. Dobrze jest ją robić, gdy jesteśmy zmęczeni, boli nas głowa. Wykonuję się ją także pomiędzy innymi trudniejszymi pozycjami albo czasem razem z psem z głową do dołu, jako wyjście z wygięć do tyłu.
 
add1

add2

Dodatkowe wskazówki:
  1. Trzymaj kolana na taką szerokość, aby boku tułowia opierały się o wewnętrzne uda.
  2. Siadając na piętach wyciągnij dłońmi pośladki do tyłu i na zewnątrz. Potem pochyl się.
  3. Gdy wejdziesz w pozycję i wstępnie się wyciągniesz, to podnieś głowę i patrząc popraw ręce tak , aby były równoległe do siebie i równo wyciągnięte. Wyciągnij się od dołu brzucha aż do zagłębienia pomiędzy obojczykami. W pozycji przez większość czasu trzymaj czoło oparte.
  4. Wyciągając ręce odsuń barki od uszu. Otwórz pachy. Szyja i głowa będą bardziej rozluźnione.
  5. Rozluźnij twarz, szczęki, język, oczy , uszy, biodra, nogi. Zamknij oczy i trzymaj wzrok skierowany w stronę tułowia.
Dodatkowe warianty:
  1.  Włóż wałek z tyłu kolan.
add3

Powinien on być włożony jak najgłębiej, możliwie najbliżej tyłów kolan. Jest ot wariant dla osób u których pośladki nie dotykają do pięt oraz osób z bólami kolan.
  1. Połóż czoło oraz dłonie na wałku.
add4

W tym wariancie nie wygina się tak tułów, dobrze rozluźnia się głowa oraz tworzy się większa przestrzeń dla organów wewnętrznych. Gdy nie dostajesz do wałka, to użyj dwóch wałków albo weź krzesło.
  1.  Wariant dla zaawansowanych.

Poprzednie warianty są dosyć łatwe. Są to uproszczone wersje tej pozycji. Aby zrobić pełną adho mukha virasanę usiądź w virasanie z pośladkami pomiędzy stopami, rozszerz trochę kolana i pochyl się opierając boki tułowia na wewnętrznych udach, a czoło i dłonie na podłodze. Wykonuj ten wariant po zrobieniu przynajmniej kilku pozycji, a lepiej nawet po godzinnej praktyce, jeśli ćwiczysz rano.

Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft