Adho mukha virasana
nazwa tłumaczona: Virasana skłon do przodu
grupa: Wygięcia do przodu
Komendy dla początkujących:
- Połącz duże paluchy stóp razem i rozstaw kolana tak, żeby tułów zmieścił się między kolanami.
- Pośladki oprzyj na piętach i wyciągnij ręce daleko do przodu.
- Czoło oparte na macie, boki tułowia wydłużone.
- Palce dłoni szeroko rozstawione.
- Dłonie ustawione na szerokość barków.
- Boki tułowia w kontakcie z udami.
- Dociskając pośladki do pięt, wydłużając ręce, wyciągnij boki tułowia.
- Naciskaj dłońmi na podłogę, łokcie w górze, łopatki zassane do środka pleców.
- Spokojny oddech, rozluźniona głowa i szyja.
Efekty regularnego wykonywania pozycji to:
- Relaks dla pleców.
- Wydłużenie dołu pleców i boków tułowia.
- Rozluźnienie szyi, uspokojenie i pogłębienie oddechu.
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD - ponad 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl.
