Supta Virasana - pozycja leżącego wojownika
Dołącz do nas na
Szukaj w portalu
Menu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Supta Virasana

Leżący wojownik jest pozycją rozciągającą mocno uda, podudzia, stopy oraz brzuch i narządy wewnętrzne. Jest to relaksowa pozycja, ale większość osób wykonując tę pozycję odczuwa dużą niewygodę. Ćwicząc regularnie stopniowo można pozbyć się napięcia i trwać coraz dłużej. Zaczyna się od 30 sekund - 1 minuty i stopniowo, wykonując wiele powtórzeń dochodzi do 10 minut czy nawet dłużej.
supt1
Dodatkowe wskazówki:
  1. Kładąc się z virasany najpierw oprzyj się na dłoniach, potem na przedramionach.. Teraz przesuń pośladki w stronę kolan skręcając miednicę maksymalnie do tyłu i połóż się na podłodze lub podeprzyj plecy kocem lub wałkiem.
  2. Gdy kładąc się odrywają się kolana, to podłóż pod kręgosłup wałek lub złożony koc pod kręgosłup i głowę. Dobierz wysokość, aż kolana będą dotykały do podłogi. Możesz trzymać je trochę szerzej na początku, ale dąż do zbliżenia kolan na szerokość dłoni. Lepiej jest położyć się wyżej i mieć kolana bliżej siebie, niż pozwalać kolanom mocno się rozszerzać.
  3. Kładź się równo tułowiem. Najczęściej z powodu niesymetryczności kładziemy się szybciej jedną stroną ciała. Podobnie jest przy podnoszeniu się.
  4. Rozluźniaj brzuch, aż stanie się miękki. Oddychaj swobodnie.
  5. Wyciągnij dobrze plecy. Maksymalnie zbliż odcinek lędźwiowy do ziemi. Aby poprawić wyciągnięcie skrzyżuj kciuki i naciśnij jednym na drugi, potem zmień skrzyżowanie. Następnie spleć palce i przekręć nadgarstki. Powtórz na drugą stronę robiąc tak samo długo.
Dodatkowe warianty:
  1. Na wałku lub wałkach. Kolejne wałki układaj w schodki przesuwać je trochę w stronę głowy, aby nie było pionowej krawędzi.
supt2

Możesz używać również kocy, które złóż dwa razem, a następnie zroluj albo składaj w harmonijkę na trzy lub cztery części i kładź jeden na drugim.
  1. Kładź się z liną na tyłach kolan, gdy bolą cię kolana od wewnątrz.
supt3

Gdy ból się nie zmniejsza, to nie kładź się. Siadaj w virasanie z podparciem pośladków.
  1. Z kocem z tyłów kolan dla osób bardziej zaawansowanych. Mocniej rozciągniesz nogi i biodra oraz ustawisz stopy równolegle do siebie.
supt4

Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
wyszukiwarka szkół jogi
wydarzenia i informacje na mapie
Prowadzisz firmę lub własną działalność? Aby dodać wizytówkę KLIKNIJ TUTAJ
Pozycje Jogi
Asana Tygodnia: UBHAYA PADANGUSTHASANA
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
Informacje specjalne
pokaż wszystkie
Informacje
więcej
pokaż wszystkie
Joga Sklep
Akcesoria do Jogi
Woreczek na oczy z jedwabym pokrowcem- różne kolory


cena: 69.00 PLNwięcej
MATA DO JOGI Yavasa, MIKROFIBRA-KAUCZUK, Mandala 183 x 61 x 4 mm


cena: 275.00 PLNwięcej
YAMUNA KORKOWA MATA DO JOGI SŁOŃ 183 x 61 x 4 mm


cena: 275.00 PLNwięcej
MATA DO JOGI KWIAT ŻYCIA 183 x 60 x 4 mm + Termos, Izolowana Butelka Stal Nierdzewna, Kwiat Życia


cena: 189.00 PLNwięcej
"Jedzenie które leczy" Karolina i Maciej Szaciłło


cena: 49.90 PLNwięcej
Partnerskie szkoły jogi
  
ABC Jogi

Joga Sklep
Akcesoria do Jogi
Mata do jogi MANDUKA DŁUGA eKO 6mm 206cm X 61cm ACAI MIDNIGHT



cena: 446.00 PLNwięcej
Woreczek na oczy z jedwabym pokrowcem- różne kolory



cena: 69.00 PLNwięcej
Joga Dla Początkujących cz. I + cz. II + Joga w Domu + Metoda Głębokiego Odczuwania Pendrive 32 GB



cena: 230.00 PLNwięcej
MATA DO JOGI KWIAT ŻYCIA 183 x 60 x 4 mm + Termos, Izolowana Butelka Stal Nierdzewna, Kwiat Życia



cena: 189.00 PLNwięcej
KOC DO MEDYTACJI, JOGI OM



cena: 96.00 PLNwięcej
"Jedzenie które leczy" Karolina i Maciej Szaciłło



cena: 49.90 PLNwięcej
Mata do akupresury relaksacyjna 130x50 cm ECO lniana



cena: 359.00 PLNwięcej
YAMUNA KORKOWA MATA DO JOGI SŁOŃ 183 x 61 x 4 mm



cena: 275.00 PLNwięcej
Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Start   |   O portalu   |   Redakcja   |   Praca   |   Reklama   |   Media   |   Kontakt   |   Polityka Prywatności
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft