Virasana - pozycja bohatera - siad
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virasana

Jest to pozycja, która uelastycznia stopy, stawy skokowe, kolana i biodra. Mocno rozciągają się przednie strony nóg: śródstopia, podudzia i uda. Dobrze jest ją robić, gdy długo staliśmy, chodziliśmy. Nogi wtedy odpoczną.

vir1
Dodatkowe wskazówki:
  1. Gdy opuszczasz biodra pomiędzy stopy i siadasz na ziemi lub klocku, to wyciągnij dłońmi łydki do tyłu w stronę stóp oraz na zewnątrz.
  2. Stopy powinny być równoległe do siebie. Oznacza to, że wszystkie palce stóp mają dotykać do ziemi, środkowe części śródstopi mają być w kontakcie z podłogą i między wewnętrznymi piętami i biodrami ma być mała przerwa.
  3. Gdy popatrzysz na kolana od przodu, to cztery rogi każdego kolana tworzące kwadrat powinny być równo. Najczęściej wewnętrzne kolana są niżej niż zewnętrzne. Pracuj, aby to zmienić robiąc wskazówki opisane w poprzednich punktach.
  4. Gdy usiadłeś, to dłońmi wyciągnij pośladki do tyłu i na zewnątrz. Skręć w ten sposób miednicę do przodu, ustaw kość krzyżową dokładnie pionowo. Gdy dół pleców nadal jest wypukły, to usiądź wyżej.
  5. Wyciągnij się do góry od kości ogonowej aż do szczytu głowy. Kręgosłup ma być pionowo. Cofnij i opuść barki, ale nie ściskaj łopatek. Łopatki schowaj do wewnątrz pleców.
  6. Nie rób zawsze tej pozycji na twardej podłodze, czy macie. Rób czasem na kocu.
Dodatkowe warianty:
  1. Załóż pasek na uda. Powinien on być blisko kolan. Kolana trzymaj blisko siebie, ale nie łącz ich. Między nimi niech zostanie przerwa na mniej więcej szerokość dłoni.
vir2

  1. Gdy w pozycji bolą cię kolana, to włóż liny z tyłów kolan. Powinny one być maksymalnie wsunięte. Jeśli boli cię jedno kolano liny powinny być w obu kolanach, aby pracować symetrycznie.

vir3
 
Jeśli po włożeniu lin ból jest mniejszy, to możesz pozostać w pozycji. Jeśli nie, to usiądź wyżej np. na wałku, klocku lub kocu. Jeśli ból się nie zmienia, to nie rób virasany. Wykonuj inne pozycje siedzące, pozycje stojące aż  kolana się wzmocnią i wtedy spróbuj znowu zrobić wojownika..

  1. Gdy bolą cię stawy skokowe lub śródstopia, to zwiń ręcznik lub koniec koca w wałeczek i podłóż pod kostki.
vir4

Dobierz grubość w taki sposób, aby odczuwać lekkie rozciąganie. Stopniowo zmniejszaj grubość, aż usiądziesz na podłodze.

Iwona Ramotowska
i Leszek Kawa

Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft