Upavista konasana - pozycja siedzącego kąta
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Upavista konasana

W tej asanie, intensywnie rozciągamy tyły nóg i prostujemy plecy. Praca w pozycji tonizuje narządy jamy brzucha, pomaga odprężyć barki i rozciągnąć kręgosłup. Intensywna aktywność nóg w 'siedzącym kącie' - uśmierza rwę kulszową i uelastycznia ścięgna. Jeśli narzekasz na sztywność nóg i napięcie zgromadzone w górnej części pleców, asana ta, w miarę systematycznej praktyki, pomoże zniwelować ten dyskomfort.
Sposób wykonania:
1. Usiądź tak, aby ustawić nogi jak najszerzej. Ustaw miednicę prostopadle do ziemi, wyciągnij mięśnie pośladków do tyłu. Naciskając tyłami nóg na podłogę ustaw stopy dokładnie prostopadle do ziemi.
 upa
W tej pozycji na podłodze możesz siedzieć tylko wtedy, kiedy jesteś w stanie pionowo utrzymać kręgosłup.
2. Opuszki palców oparte na ziemi. Naciskając opuszkami palców wydłuż kręgosłup do góry. Sięgnij mostkiem w górę, wyprostuj plecy. Plecy są kompletnie wyprostowane. Stopy mogą być albo rozluźnione jeżeli jesteś w stanie docisnąć tyłów nóg do ziemi, albo lekko zaktywizowane.
upavista
3. Nogi wyprostowane. Staraj się rozpłaszczyć tył nogi kompletnie na podłodze. Wyciągaj kręgosłup do góry, odpychając się opuszkami palców od ziemi.
upavista
4. Proste nogi i proste plecy. Spokojne wdechy i wydechy. Stopy lekko aktywne albo stopy zupełnie rozluźnione – jeżeli jesteś wstanie całkowicie rozpłaszczyć nogi na ziemi.
upavista
5. Połącz dłonie do Namaskarasany, cały czas oddychając swobodnie. Pamiętaj o tym, aby nogi były wyprostowane.
 upavista
6. Spleć palce rąk do Parvatasany i na wdechu podnieś ręce do góry – tak żeby dłonie znalazły się dokładnie nad czubkiem głowy. Ręce wyprostowane w łokciach, dłonie nad czubkiem głowy. Spokojne wdechy i spokojne wydechy.
upavista
upavista
upavista
7. Z wydechem opuść ręce w dół, zmień splot palców dłoni następnie ponownie wypchnij dłonie do przodu – Parvatasana, pozycja skały. Wyciągnij i wydłuż kręgosłup. Im bardziej wyciągamy ręce do góry, tym bardziej naciskamy udami na ziemię. Nogi chcą się odklejać od ziemi i staramy się dociskać je na dół.
8. Z wydechem opuść ręce w dół, Namaskarasan.
upavista
9. Następnie - opuszki paców dłoni z tyłu na podłodze. Kręgosłup wyprostowany, nogi wyprostowane.
10. Żeby wyjść z pozycji chwyć się dłońmi z tyłu pod kolanami i przejdź do siadu skrzyżnego.
dandasana pomo
Korzyści:
  • rozciąga tyły nóg,
  • uśmierza rwę kulszową,
  • tonizuje narządy jamy brzucha.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft