Virabhadrasana II - Bohater II
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana II

 
Dodatkowe wskazówki:
  1. Kąt prosty powinien być pomiędzy kośćmi goleniową i udową. Można go zmierzyć dokładnie gdy na chwilę pochylimy tułów opierając dłoń na ziemi i patrząc od przodu na zgiętą nogę, ponieważ z góry dokładnie nie widać. Po zmierzeniu dystansu i powrocie do pozycji zapamiętaj co czujesz w pozycji. Powtarzając to kilka razy nabierzesz odczucia od wewnątrz, że masz dobry dystans pomiędzy stopami

    viraii1
  2. Ustawiaj najpierw zginaną nogę, potem poprawiaj tylną wyprostowaną nogę
  3. Gdy zginasz nogę, to uważaj aby tułów nie wychylał się w ślad za nogą oraz do przodu. Utrzymuj kręgosłup jak najbardziej wyciągnięty i pionowy. Skręcaj miednicę do tyłu
  4. Nie pochylaj ciągle głowy i nie patrz na stopy czy na zginaną nogę, ponieważ stracisz ustawienie tułowia względem nóg. Rób czasem w taki sposób, że po skoku nie ruszaj głową, patrz prosto przed siebie i wtedy skręć nogi oraz zegnij kolano.
  5. Wewnętrzne łuki w stopach wysklepione i w tylnej nodze powinien być tak samo wysklepiony jak w przedniej – dociskaj mocno zewnętrzną krawędź stopy do ziemi.
  6. W ostatecznej pozycji skręć głowę i patrz ponad wyciągniętą ręką. Jednak ustaw stopy, nogi, miednicę, tułów i ręce i dopiero na koniec skręć głowę.
  7. W ostatecznej pozycji przednia ręka ma być skierowaną odrobinę do góry, a tylna odrobinę w dół.
Dodatkowe warianty:
  1. Użyj metalowego, składanego krzesła, jeżeli ta pozycja jest dla ciebie zbyt ciężka. Wejdź prawą nogą w krzesło, usiądź głęboko, tak aby wewnętrzne prawe udo dotykało do boku oparcia krzesła. Wewnętrzną piętę postaw przy wewnętrznej nodze krzesła. Pomoże ci to wydłużyć wewnętrzne udo. Zablokuj lewą ręką od tyłu prawy pośladek, a prawej ręki, kładąc ją na oparciu użyj do skrętu.Stawiaj opór lewą nogą, dociskając zewnętrzną piętę i nasadę piątego palca. Dociśnij szczyt uda do kości. W zgiętej prawej nodze utrzymuj świadomość wydłużania wewnętrznego uda od pachwiny do kolana. Skręcaj miednicę, kość ogonowa do łona, a łono do pępka. Ostatecznie pępek, środek kości łonowej i mostek ułożą się w jednej pionowej linii. Tylne strony nóg, biodra i plecy powinny być ustawione w jednej płaszczyźnie. Utrzymuj boki tułowia tej samej długości i teraz rozciągnij ramiona w linii barków. Ręce tak rozciągaj, aby stały się lekkie. Skręć głowę i popatrz ponad końcami palców prawej dłoni. Wyższe osoby muszą użyć wyższego krzesła, ewentualnie mogą podłożyć złożony koc pod tył uda, niższe zaś mogą podstawić klocek pod stopę

    viraii2
  2. Aby wyrównać miednicę użyj paska. Załóż pasek: prawa pachwina - lewa stopa. Zewnętrzną stopą naciskaj na pasek i podnoś wewnętrzną nogę. Pasek pomoże ci wydłużyć prawy bok i na utrzymanie miednicy pionowo jak w tadasanie. Podnoś cały czas kręgosłup aż poczujesz otwartą pierś

    viraii3
  3. Z pomocą: nauczyciel lekko naciska wcięcie poniżej lewego biodra w prawo, jednocześnie odciąga lewą rękę w lewo aby tułów się nie pochylił. Ten wariant pozwala na bardzo silne otwarcie bioder

    viraii4

     
Leszek Kawa i Iwona Ramotowska
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft