Urdhva padmasana (Odwrócony lotos)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Urdhva padmasana

nazwa tłumaczona: Odwrócony lotos

grupa: Pozycje odwrócone

Urdhva Padmasana(Odwrócony lotos)

Urdhva - uniesiony

Padma -lotos

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Wykonaj pozycję pługa - połóż się na podłodze i przełóż nogi za głowę. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów.

2. Zegnij prawe kolano i przenieś prawą stopę do lewej pachwiny i oprzyj ją na lewym udzie. Zegnij się w biodrach, aby nogi zbliżyły się do twarzy, teraz zbliż lewą stopę do prawej, pachwiny - możesz pomóc sobie prawą ręką, jednocześnie lewą podtrzymując tułów. Wykonaj ruchy powoli i ostrożnie.

3. Przesuń nogi do przodu, tułów powinien być ułożony prostopadle do podłogi a uda równolegle.

4. Rozszerz barki. Wzmocnij pozycję kładąc dłonie na kolanach, prostując łokcie- w ten sposób ręce będą pełniły funkcję podpórki.

5. Rozluźnij i rozszerz pośladki.

6. Rozszerzaj i wydłużaj żebra i obojczyki.

7. Klatka piersiowa, szyja i gardło powinny być rozluźnione. Patrz w kierunku własnego nosa. Nie kręć głową na boki.

8. Utrzymaj pozycję od 20-30 sekund a następnie wyprostuj nogi i zmień ich ułożenie.

Korzyści:

  • wzmacnia ramiona, szyję, plecy, mięśnie tułowia
  • otwiera pachwiny
  • poprawia świadomość ciała
  • wzmaga koncentrację i sprawność intelektualną
  • usprawnia dostarczanie krwi do mózgu, oczyszcza umysł
  • tonizuje organy jamy brzusznej
  • poprawia wzrok
  • wzmacnia serce i płuca

Przeciwwskazania:

  • szkodzenia kręgosłupa szyjnego
  • uszkodzenia kolan
  • zbyt wysokie ciśnienie krwi
  • menstruacja
  • biegunka
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu