Utthita Trikonasana - pozycja rozciągniętego trójkąta
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita Trikonasana

Dodatkowe wskazówki:
  1. Możesz pochylać się pracując na dwa sposoby rękami:
    a) utrzymuj ręce w linii przechodząc z utthita hasta padasany do trójkąta i później z powrotem
    b)  czasem dochodząc do pozycji przez moment wyciągaj dolną rękę równolegle do ziemi, aby wyciągnąć dolny bok i otworzyć pachwinę przedniej nogi

    utri1
  2. Rób zazwyczaj najpierw w prawo, czasem zmień kierunek, aby uniknąć rutyny
  3. Stopy mają być wyciągnięte, rozszerzone nasady palców (wszystkie palce osobno) oraz podniesione wewnętrzne łuki stóp
  4. Poczuj czy stoisz równo na wewnętrznej i zewnętrznej części w każdej stopie. Jeśli robisz w prawo, to najczęściej wewnętrzna krawędź prawej stopy oraz zewnętrzna lewej nie będą przyciśnięte dobrze do ziemi. Przyciśnij nasadę i sam paluch w prawej stopie tak samo jak nasadę piątego palca i podobnie w lewej, ale tutaj dociśnij nasadę piątego palca. Najbardziej dociśnięte mają być środkowe części pięt. Obserwuj czy nie stoisz bardziej na wewnętrznej lub zewnętrznej części pięty. Wyrównaj również ciężar pomiędzy przednimi i tylnymi częściami stóp. Cały czas utrzymuj podniesione i zaciśnięte rzepki kolanowe i uda
  5. Środek śródstopia, środek rzepki i uda przedniej nogi mają być w linii środkowej wyznaczonej przez środki stóp. Jeśli tak nie jest skręć nogę od kostki do pachwiny na zewnątrz, ale pamiętaj o pracy w poprzednim punkcie – skręć śródstopie do wewnątrz (nie przesuwaj podeszwy stopy po ziemi)

    utri2
  6. Dojdź do pozycji trzymając tułów. Głowę i ręce  w płaszczyźnie z nogami. Wyciągaj się z bioder, a nie z talii. Skręcaj miednicę do tyłu i rozluźniaj brzuch. Pochylając się w prawo skręcaj tułów  w lewo - górny bok tułowia do tyłu,  a dolny do przodu. Trzymaj piersi z przodu i łopatki  z tyłu w pionowych płaszczyznach. Boki tułowia równej długości, trzymaj tułów cały czas w tadasanie (pozycji góry). Wyciągaj cały kręgosłup
  7. Odsuń obydwa barki od uszu, wyciągaj maksymalnie ramiona począwszy od środka piersi, aż po końce palców. Ramiona skręć na zewnątrz
  8. Skręć szyję nie skracając jej z żadnej strony i patrz na górny kciuk. Utrzymuj cały czas twarz rozluźnioną, oddech normalny

Dodatkowe warianty:
  1. Plecy na ścianie/drabince/koniu. Rób tak, gdy masz kłopot z równowagą, masz sztywne ciało albo jesteś słaby. Przy drabince złap się dłońmi za szczeble

    utri3
  2. Klocek pod dłonią. Gdy zgina ci się dolna noga, to połóż rękę wyżej na klocku lub krześle

    utri4
  3. Z liną lub paskiem w pachwinie. Ucz się wcinania dolnej pachwiny i wyciągania dolnego boku jednocześnie, chowaj dolny pośladek lina powinna być na jego najbardziej wystającej części z tyłu. Skorzystaj z pomocy nauczyciela
    utri5
Leszek Kawa i Iwona Ramotowska
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft