Padmasana - Pozycja lotosu
Doł±cz do nas na
Szukaj w portalu
Menu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padmasana

Padmasana (Pozycja lotosu)

Padma- lotos
To najważniejsza pozycja jogi, jest jedn± z najlepszych pozycji do medytacji i pranajamy. To w tej pozycji najczę¶ciej przedstawiany jest Buddha. Jest pozycj± dla osób zaawansowanych, lub ¶redniozaawansowanych, które maj± elastyczne biodra i kolana.
 
padmasana
 
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usi±dĽ w pozycji Dandasany (kija na siedz±co). Ugnij prawe kolano, chwyć obiema rękami za praw± stopę i przyci±gnij j± do siebie. Tym samym poczujesz obrót stawu biodrowego, a kolano wysunie się do przodu. Umie¶ć praw± stopę u nasady lewego uda. Prawa pięta powinna znaleĽć się blisko pępka. (na tym etapie asana ta nazywana jest pozycj± pół-lotosu).
2. Teraz zegnij lew± nogę i unie¶ lew± stopę, umie¶ć j± jak najwyżej na prawej nodze u nasady prawego uda, jak najbliżej pępka. Podeszwy stóp zwróć do góry. Staraj się zbliżyć do siebie kolana, pamiętaj±c przy tym, że nadal powinny spoczywać na podłodze.
3. Utrzymaj prosty wyci±gnięty do góry kręgosłup. Wyprostuj ręce i połóż dłonie na kolanach, odpowiednio: prawa na prawym a lewa na lewym, wnętrza dłoni zwrócone ku górze. Poł±cz kciuki i palce wskazuj±ce. (Możesz wybrać inne ułożenie dłoni: kład±c jedn± na drugiej na skrzyżowaniu obu stóp, wnętrza dłoni zwrócone ku górze).
4. Patrz przed siebie lub zamknij oczy. Pozostań w pozycji tak długo jak możesz, prawdopodobnie dadz± ci się we znaki kolana, wtedy powróć do Dandasany i zmień ułożenie stóp. Dzięki temu nogi rozwin± się równomiernie. Staraj się za każdym razem dłużej wytrwać w tej pozycji.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • zmniejszenie sztywno¶ci w kolanach i kostkach
  • tonizuje narz±dy jamy brzusznej i kręgosłup
  • rwa kulszowa
 
Korzy¶ci:
  • ciało odpoczywa nie popadaj±c w letarg
  • uważny i czujny umysł
  • pomocna w praktyce pranajamy
  • uspokaja, sprzyja medytacji
  • stymuluje miednicę, kręgosłup, podbrzusze, pęcherz
  • rozci±ga kostki i kolana
  • konsekwentne wykonywanie tej pozycji w trakcie ci±ży ułatwia poród
  • wg tradycyjnych indyjskich tekstów pomaga pozbyć się wszystkich chorób i budzi kosmiczn± energię Kundalini w naszym ciele
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kostek i kolan
  • osoby pocz±tkuj±ce powinny wykonywać j± pod okiem nauczyciela
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
wyszukiwarka szkół jogi
wydarzenia i informacje na mapie
Prowadzisz firmę lub własn± działalno¶ć? Aby dodać wizytówkę KLIKNIJ TUTAJ
Pozycje Jogi
Asana Tygodnia: UBHAYA PADANGUSTHASANA
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Monik± Stanisławsk±- Pitoń, artystk±, matk±, żon± i entuzjastk± jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografi± i tkanin± artystyczn±, była Prezesem Zwi±zku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jeste¶my zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, je¶li zmienimy styl odżywiania i zaczniemy je¶ć, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiaj±cym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwo¶ć przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynosz±c± szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
Informacje specjalne
pokaż wszystkie
Informacje
więcej
pokaż wszystkie
Joga Sklep
Akcesoria do Jogi
JOGA DLA POCZˇTKUJˇCYCH w formule RUCH - ODDECH - RELAKS + 2DVD Joga dla poczatkujacych BESTSELLER !


cena: 93.00 PLNwięcej
SATTVA WCIERKA HENNA & AMLA 100 ML


cena: 29.00 PLNwięcej
Depresja. Jedzenie, które leczy. Karolina i Maciej Szaciłło


cena: 49.90 PLNwięcej
Sztuka życia. Medytacja Vipassana


cena: 35.00 PLNwięcej
Partnerskie szkoły jogi
  
ABC Jogi

Joga Sklep
Akcesoria do Jogi
JOGA PAS UNIWERSALNY PRO XXL - do wiszenia 5cm x 440cm



cena: 145.00 PLNwięcej
Poduszka do medytacji ZAFU KOMFORT



cena: 59.00 PLNwięcej
Joga Dla Pocz±tkuj±cych cz. I + cz. II + Joga w Domu + Metoda Głębokiego Odczuwania Pendrive 32 GB



cena: 230.00 PLNwięcej
SATTVA WCIERKA HENNA & AMLA 100 ML



cena: 29.00 PLNwięcej
YAMUNA KORKOWA MATA DO JOGI SŁOŃ 183 x 61 x 4 mm



cena: 275.00 PLNwięcej
Mata do akupresury relaksacyjna Joga-Joga, 70x43cm, turkus, bawełna, włókno kokosowe, łuska gryki



cena: 299.00 PLNwięcej
JOGA DLA POCZˇTKUJˇCYCH w formule RUCH - ODDECH - RELAKS + 2DVD Joga dla poczatkujacych BESTSELLER !



cena: 93.00 PLNwięcej
Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Start   |   O portalu   |   Redakcja   |   Praca   |   Reklama   |   Media   |   Kontakt   |   Polityka Prywatno¶ci
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft