Badha konasana
nazwa tłumaczona: Pozycja spętanego kąta
grupa: Pozycje siedzące
Przeciwwskazania:
- problemy z kolanami.
Sposób wykonania:(na podstawie prezentacji pozycji z)
1. Usiądź tak, aby połączyć podeszwy stóp razem. Zbliż pięty w stronę krocza. Przysuń pośladki w stronę pięt.
2. Chwyć się dłońmi pod stopami i wyciągając stopy do góry - opuszczaj kolana na dół. Dwa przeciwstawne ruchy - kolana idą w dół, a osią kręgosłupa wyciągasz się do góry - wyciągasz dłońmi stopy w górę. Kolana w dół i na bok, czubek głowy do góry. Oddychaj spokojnie i staraj się zachować całkowicie wydłużony kręgosłup. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
3. Kolana idą na boki. Plecy zupełnie wyprostowane. Od nasady kręgosłupa do czubka głowy - wyciągnięcie. Cały czas rozluźniona, miękka, spokojna twarz i zupełnie swobodny przepływ oddechu.
4. Żeby wyjść z pozycji - wróć do Svastikasany (siadu skrzyżnego).
Korzyści:
- tonizuje nerki i narządy dołu brzucha,
- łagodzi zaburzenia pęcherza i macicy,
- zapobiega rwie kulszowej i przepuklinie.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
