Pozycja Delfina I - Pozycja Delfina I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pozycja Delfina I

Pozycja delfina

Przypomina pozycję psa z głową do dołu, jednak w tej pozycji całe przedramiona oparte są na podłodze.
Delfin
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na kolanach, postaw dłonie na podłodze. Ustaw kolana bezpośrednio pod biodrami i przedramiona na podłodze, z ramionami bezpośrednio powyżej nadgarstków. Łokcie powinny być ułożone na szerokość ramion. Mocno przyciśnij dłonie i przedramiona do podłogi.
2. Postaw palce stóp na podłodze, na wydechu unieś z podłogi kolana. Na początku pozostaw kolana lekko ugięte a piety uniesione w górę. Staraj się wydłużać kość ogonową odciągać ją odmiernicy i dociskać nieznacznie w stronę kości łonowej. W przeciwstawnym kierunku unoś kości pośladków, czyli w stronę sufitu. Zaczynając ruch od wewnętrznych kostek wyciągaj wewnętrzne części nóg w stronę pachwin.
3. W dalszym ciągu dociskaj aktywnie przedramiona do podłogi. Możesz połączyć dłonie. Unoś żebra i rozszerzaj je kierując ruch w stronę kości ogonowej.
4. Trzymaj głowę pomiędzy ramionami. Nie pozwól żeby zwisała ani też nie dociskaj jej zbyt mocno do podłogi, powinna delikatnie opierać się o matę.
5. Jeżeli nie odczuwasz bólu w plecach, wyprostuj kolana. Kontynuuj ruch wydłużania kości ogonowej, w celu oddalania jej od miednicy. Oddalaj górną część mostku od podłogi.
6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu ugnij kolana i powróć do pozycji wyjściowej, po kilku oddechach możesz powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • stres
  • łagodna depresja
  • łagodzi objawy menopauzy i menstruacji
  • zapobiega osteoporozie
  • poprawia trawienie
  • bóle głowy
  • bezsenność
  • bóle pleców
  • wysokie ciśnienie krwi
  • astma
  • płaskostopie
  • rwa kulszowa
Korzyści:
  • wycisza umysł, pomaga pozbyć się stresu
  • rozciąga ścięgna udowe, kręgosłup, ramiona, łydki, podbicia stóp
  • rozciąga nogi i ramiona
  • zmniejsza zmęczenie
  • bóle nadgarstków
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia ramion i szyi
  • w uszkodzeniach kolan - pozostaw je ugięte
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft