Pozycja Delfina I - Pozycja Delfina I
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pozycja Delfina I

Pozycja delfina

Przypomina pozycję psa z głow± do dołu, jednak w tej pozycji całe przedramiona oparte s± na podłodze.
Delfin
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na kolanach, postaw dłonie na podłodze. Ustaw kolana bezpo¶rednio pod biodrami i przedramiona na podłodze, z ramionami bezpo¶rednio powyżej nadgarstków. Łokcie powinny być ułożone na szeroko¶ć ramion. Mocno przyci¶nij dłonie i przedramiona do podłogi.
2. Postaw palce stóp na podłodze, na wydechu unie¶ z podłogi kolana. Na pocz±tku pozostaw kolana lekko ugięte a piety uniesione w górę. Staraj się wydłużać ko¶ć ogonow± odci±gać j± odmiernicy i dociskać nieznacznie w stronę ko¶ci łonowej. W przeciwstawnym kierunku uno¶ ko¶ci po¶ladków, czyli w stronę sufitu. Zaczynaj±c ruch od wewnętrznych kostek wyci±gaj wewnętrzne czę¶ci nóg w stronę pachwin.
3. W dalszym ci±gu dociskaj aktywnie przedramiona do podłogi. Możesz poł±czyć dłonie. Uno¶ żebra i rozszerzaj je kieruj±c ruch w stronę ko¶ci ogonowej.
4. Trzymaj głowę pomiędzy ramionami. Nie pozwól żeby zwisała ani też nie dociskaj jej zbyt mocno do podłogi, powinna delikatnie opierać się o matę.
5. Jeżeli nie odczuwasz bólu w plecach, wyprostuj kolana. Kontynuuj ruch wydłużania ko¶ci ogonowej, w celu oddalania jej od miednicy. Oddalaj górn± czę¶ć mostku od podłogi.
6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu ugnij kolana i powróć do pozycji wyj¶ciowej, po kilku oddechach możesz powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • stres
  • łagodna depresja
  • łagodzi objawy menopauzy i menstruacji
  • zapobiega osteoporozie
  • poprawia trawienie
  • bóle głowy
  • bezsenno¶ć
  • bóle pleców
  • wysokie ci¶nienie krwi
  • astma
  • płaskostopie
  • rwa kulszowa
Korzy¶ci:
  • wycisza umysł, pomaga pozbyć się stresu
  • rozci±ga ¶cięgna udowe, kręgosłup, ramiona, łydki, podbicia stóp
  • rozci±ga nogi i ramiona
  • zmniejsza zmęczenie
  • bóle nadgarstków
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia ramion i szyi
  • w uszkodzeniach kolan - pozostaw je ugięte
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jog± 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jog±. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz D±browski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metod± Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶m...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większo¶ci ludzi to trwanie w iluzji własnych my¶li. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza w±ski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszło¶ć, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż my¶l. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jeste¶my przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleĽć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dziej± się, gdy jeste¶my w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne d±ż± do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miło¶ć jest sił± napędow± życia. Sprawia, że jeste¶my szczę¶liwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomoc± można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiego¶ powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miło¶ci± dokonywać tych cudów. Stworzyli¶my przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwo¶ci bólowych, ograniczeń spiętych mię¶ni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Czę¶ć z nas wci±ż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiaj±. ...

Medytacja. Od relaksu do o¶wiecenia

Medytacja mówi±c najpro¶ciej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spaceruj±c w parku. Wystarczy wyciszyć my¶li – podstawowy przejaw aktywno¶ci umysłu. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft