Anantasana - Pozycja śpiącego Wisznu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Anantasana

Anantasana (Pozycja śpiącego Wisznu)

Unoszenie nogi do boku w pozycji leżącej
Anantasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na podłodze na prawym boku, tak aby ciało znajdowało się w jednej linii. Dociskaj aktywnie prawą nogę do podłogi, wypychaj piety do tyłu, staraj się ustabilizować pozycję. Jeżeli masz z tym problem, oprzyj podeszwy stóp na ścianie.
2. Wyciągnij prawą rękę wzdłuż tułowia tak aby znajdowała się równolegle do podłogi. Zegnij prawy łokieć i oprzyj głowę na dłoni. Odsuń łokieć od tułowia, aby rozciągnąć pachę.
3. Obróć na zewnątrz lewą nogę, tak by palce lewej stopy skierowane były do sufitu a następnie zegnij lewe kolano i przyciągnij je w stronę tułowia.
4. Sięgnij lewą ręką lewej stopy, prowadząc ruch po wewnętrznej stronie nogi. Chwyć palcami za duży paluch lewej stopy. Jeżeli nie możesz sięgnąć, użyj paska.
5. Na wdechu wyciągnij nogę wysoko w stronę sufitu. Podniesiona noga będzie prawdopodobnie skierowana lekko do przodu. Unieś kość krzyżową w stronę miednicy, dzięki temu pozycja będzie stabilniejsza i łatwiej będzie unieść znów nogę do pionu.
6. Dociskaj aktywnie obie piety. Jeżeli nie masz problemu z utrzymaniem równowagi, zwróć głowę w kierunku uniesionej stopy. Pozostań w pozycji od 30 sekund – do 1 minuty,a następnie zegnij ponownie nogę i rozluźnij się. Po kilku oddechach powtórz wszystko na drugą stronę, kładąc się na lewym boku.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • poprawia krążenie krwi
  • przynosi ulgę w bólu pleców
 
Korzyści:
  • rozciąga tylne partie nóg, łydki, pachy i pachwiny
  • rozciąga boki ciała
  • tonizuje brzuch
  • poprawia poczucie równowagi
  • uelastycznia pachwiny i biodra
 
Przeciwwskazania:
  • problemy ze stawami biodrowymi
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2020!

Trwa rekrutacja na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętn...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft