Virabhadrasana I - Pozycja wojownika I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana I

Virabhadrasana I (Pozycja wojownika I)

 Virabhadrasana I
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie, a następnie na wydechu przejdź do szerokiego rozkroku.
2. Wyciągnij ramiona do boku i rozszerzaj je mocno. Skręć wnętrza dłoni do sufitu a następnie na wdechu podnieś ramiona do góry, tak aby były równolegle do siebie. Ściągnij łopatki w dół, nie napinaj szyi, oddalaj ramiona od uszu. Odkręć ramiona na zewnątrz. Jeżeli możesz, połącz dłonie wnętrzami.
3. Skręć prawą stopę nieznacznie do wewnątrz (ok. 45- 60 stopni) a lewą ustaw pod kątem 90 stopni. Wyrównaj obie stopy, tak aby w miarę możliwości znalazły się w jednej linii. Staraj się rozmieścić ciężar ciała między dwiema nogami, wyrównać linię bioder.
4. Na wdechu skręć barki, tułów i miednicę w lewo. Otwórz klatkę piersiową.
5. Na wydechu opuść biodra w dół i ugnij lewe kolano, tak aby znalazło się tuż pod kostką i aby tworzył się kąt 90 stopni. Udo zgiętej nogi powinno znajdować się równolegle do podłogi. Prawa noga musi pozostać prosta i mocna, nie zginaj tylnego kolana i nie odrywaj pięty od podłogi.
6. Nie zaciskaj pośladków, staraj się ustawić poprawnie miednicę, nie pozwól żeby odchylała się w stronę nogi z tyłu. Staraj się schować kość ogonową do wewnątrz. Wyciągaj boki tułowia do góry.
7. Oddychaj spokojnie, jeżeli nie masz problemu z utrzymaniem równowagi, wydłuż szyję, odchyl głowę do tyłu, patrz w górę. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.
8. Na wdechu podnieś głowę, wyprostuj nogę, odkręć tułów i stopy, powróć do rozkroku a następnie powtórz wszystko na drugą stronę i wróć do Tadasany.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • rwa kulszowa
  • poprawia krążenie w kończynach dolnych
  • tonizuje mięśnie jamy brzusznej
  • wzmacnia pęcherz
  • koryguje lekkie przemieszczenia macicy
  • zaburzenia miesiączkowania
  • poprawia równowagę
  • wzmacnia mięśnie nóg
 Korzyści:
  • daje praktykującemu stabilność, uważność i siłę woli
  • powiększa zakres ruchu w barkach
  • otwiera pachy
  • usuwa sztywność górnej części pleców, pach i szyi
  • rozciąga i otwiera klatkę piersiową
  • uelastycznia mięśnie międzyżebrowe
  • ułatwia swobodne oddychanie
  • intensywnie rozciąga przednią część stawów biodrowych i mięśni przodów ud
  • wzmacnia mięśnie pleców
  • wzmaga koncentrację
  • rozciąga brzuch, pachwiny, klatkę piersiową, ramiona, szyję
  • wzmacnia ramiona, plecy, uda, kostki, kolana, łydki, mięsnie pleców
 
Przeciwwskazania:
  • choroby serca
  • nadciśnienie
  • uszkodzenia ramion (nie łącz dłoni)
  • uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy)
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft