Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana (Pozycja odwróconego trójkąta)

Parivrtta – odwrócić
Trikonasana – trójkąt

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia KLOCEK DO JOGI, w niektórych przypadkach należy oprzeć się o ścianę lub drabinkę do ćwiczeń.
Parivrtta Trikonasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Ustaw stopy w rozkroku a następnie obróć prawą stopę na zewnątrz (o 90 stopni) a lewą nieznacznie do wewnątrz (45 stopni). Sprawdź czy pięta prawej nogi znajduje się w jednej linii ze środkową częścią lewej stopy.
2. Obróć tułów w prawo, wyrównaj biodra, podwiń kość ogonową.
3. Wyciągaj się do góry. Na wdechu podnieś ramiona do góry i rozłóż je na boki.
4. Na wydechu schyl się w stronę prawej nogi. Opuść lewą rękę w kierunku podłogi i połóż koniuszki palców lewej dłoni po zewnętrznej stronie prawej stopy lub na klocku do jogi. Nie pozwól żeby tylna pięta oderwała się od podłogi.
5. Skręcaj tułów w prawą stronę. Na wydechu wciągnij brzuch i pogłęb skręt tułowia Na każdym wdechu wyciągaj kręgosłup, wydłużaj plecy, poczuj jak rozciąga się klatka piersiowa. Tułów powinien znajdować się równolegle do dłuższej krawędzi maty.
6. Podnieś prawą dłoń w kierunku sufitu, tak aby ramiona obu rąk znajdowały się w jednej linii. Wnętrze dłoni skieruj do przodu, dłoń musi być silna i mocno wyciągnięta w górę.
7. Obróć głowę w prawo i spójrz w kierunku uniesionej dłoni (jeżeli czujesz się niestabilnie w tej pozycji, nie podnoś głowy).
8. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi w tej pozycji wytrzymaj przez kilka oddechów a następnie na wdechu wyjdź ze skrętu i powtórz pozycję na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • problemy z trawieniem
  • zaparcia
  • astma
  • ból dolnych pleców
  • rwa kulszowa
 
Korzyści:
  • poprawia równowagę
  • dodaje energii
  • usprawnia pracę narządów wewnętrznych: wątroby, nerek, jelit i trzustki
  • poprawia metabolizm
  • poprawia ukrwienie dolnych partii ciała
  • zwiększa elastyczność kręgosłupa
  • rozciąga i wzmacnia nogi, kręgosłup i biodra
  • otwiera klatkę piersiową, usprawniając oddychanie
  • przynosi ulgę w bólu pleców
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kręgosłupa (tylko pod okiem nauczyciela)
  • zbyt niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • rozwolnienie
  • bóle głowy
  • bezsenność
 
Potrzebne akcesoria do jogi :
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
7. BIEG WEGAŃSKI „Łatwiej niż myślisz” już 1 października w Warszawie. Nasz Patronat!

ODKRYJ MOC ROŚLIN NAD WISŁĄ – POBIEGNIJ, ODWIEDŹ TARG WEGAŃSKI, POMÓŻ ZWIERZAKOM W dniu 1 października 2017 r. (niedziela) o g. 10:00 przy Bulwarach Wiślanych w Warszawie odbędzie się 7. edycja Biegu Wegańskiego "Łatwiej niż myślisz". Organizatorem biegu jest Run Vegan....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcześnie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z uśmiechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywają trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacząć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narządy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkreślić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiową - na podejście do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go malują … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeźwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe wartości

Miłośnicy jogi na całym świecie, nawet jeśli w ogóle nie interesują się polityką, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało ją na listę dziedzictwa niematerialnego świata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniającym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzną minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radzą japońscy mistrzowie minimalizmu?...

Uważność – jedna z najlepszych metod redukujących stres

W ostatnich latach uważność zyskała ogromną popularność jako prosta i skuteczna metoda osiągania fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Studia nad uważnością obejmują różne jej formy, takie jak uważne oddychanie, jedzenie, słuchanie, poruszanie się, joga oraz techniki skupione na współczuciu. ...

Naturalne sposoby na nerwicę

Problemy nerwicowe dotykają coraz większego grona, głównie przepracowanych mieszkańców dużych miast. Lęk uogólniony, ataki paniki, czy po prostu podwyższony stan niepokoju to konsekwencja naszego trybu życia. Są jednak naturalne sposoby, które mogą pomóc nam powrócić do wewnętrznej harmonii....

108 razy Powitanie Słońca – koncentracja mocy i medytacja w ruchu.

108 powtórzeń powitania Słońca to sekwencja świąteczna, magiczna i niezwykła. Łączy siłę liczby 108, która od wieków zajmuje ważne miejsce w hinduizmie i buddyzmie, z mocą suryanamaskar. Gdy 108 powitań Słońca wykonuje grupa ludzi, moc się multiplikuje....

Peak States - zrozumieć szczytowe stany świadomości

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś chwili, gdy czułeś się zupełnie inaczej niż zwykle i naprawdę wspaniale? Kiedy wszystko wydawało się być wyjątkowe i idealne. Czas zwolnił, jakbyś był znów dzieckiem lub pojawiły się jakieś inne niezwykłe aspekty? Czyż nie byłoby wspaniale żyć w takim stanie każdego dn...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2017
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji