Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Krounchasana

Krounchasana (Pozycja czapli)

W tej pozycji wyci±gnięta do góry noga przypomina szyję i głowę czapli
 Krounchasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usi±dĽ w Dandasanie. Zegnij prawe kolano i przenie¶ praw± stopę tuż koło biodra, układaj±c j± w pozycji Ardha Virasana. Wyci±gnij palce stopy do tyłu, lub lekko do ¶rodka. Przy pomocy kciuka przesuń mię¶nie łydki na zewn±trz, tak aby zwiększyła się przestrzeń pomiędzy udem a łydk±, dzięki temu udo i po¶ladek będę lepiej doci¶nięte do podłogi. Doci¶nij palce prawej stopy do podłogi.
2. Ponownie wyprostuj się i wyrównaj ciężar ciała na obu ko¶ciach po¶ladkowych. Jeżeli czujesz ból w kolanie, możesz podłożyć pod po¶ladki złożony koc lub piankę.
3. Ugnij lewe kolano i przyci±gnij je blisko tułowia. Złap obiema dłońmi za praw± piętę a następnie wyci±gnij lew± nogę do góry i doprostuj j±, wciskaj piętę w stronę podłogi, poczuj jak rozci±ga się tylna czę¶ć uda. Spróbuj utrzymać nogę prostopadle do podłogi.
4. Zaczynaj±c ruch od ko¶ci ogonowej, przez dolne plecy, wyci±gaj się do góry. Staraj się wyprostować plecy, nie mog± być wypukłe. Jeżeli możesz, chwyć lew± dłoni± za prawy nadgarstek, przyci±gaj nogę coraz bliżej. Zbliżaj wci±gnięty brzuch w stronę uniesionego uda, spróbuj zbliżyć głowę do goleni.
5. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty a następnie na wydechu opu¶ć uniesion± nogę. Powoli rozprostuj i rozluĽnij zgięt± nogę. Powtórz wszystkie czynno¶ci na drug± stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • płaskostopie
  • wzdęcia
 
Korzy¶ci:
  • rozci±ga ¶cięgna udowe
  • zwiększa ruchliwo¶ć bioder, kolan i kostek
  • uspokaja
  • stymuluje pracę organów jamy brzusznej i serca
 
Przeciwwskazania:
  • menstruacja
  • uszkodzenia kostek i kolan
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft