Virabhadrasana III - Pozycja Wojownika III
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana III

Virabhadrasana III (Pozycja Wojownika III)

Virabhadra – imię niezłomnego wojownika, inkarnacji Shivy, który opisywany był jako ten, który posiada tysiąc twarzy, oczu i stóp, władającego tysiącem maczug, odzianego w tygrysią skórę.
 
Virabhadrasana III
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie a następnie przejdź do skłonu Uttanasana, na wydechu, stanowczym ruchem wysuń lewą nogę do tyłu i postaw stopę na podłodze. Prawe kolano powinno być nieznacznie ugięte. Połóż środkową część tułowia na środkowej części prawego uda i przyciągnij dłonie do prawego kolana: prawą po zewnętrznej stronie, lewą po wewnętrznej. Ściśnij dłońmi kolano, unieś nieznacznie tułów i na wydechu przesuń go nieco na prawo.
2. Teraz zdecydowanym ruchem rozciągnij ramiona do przodu, tak aby znajdowały się równolegle do podłogi i jednocześnie równolegle do siebie. Skieruj dłonie wnętrzami do siebie. Na wydechu wypchnij prawą kość udową do tyłu i aktywnie dociśnij piętę do podłogi. Zsynchronizuj prostowanie przedniej nogi z podnoszeniem tylnej nogi do góry. Kiedy uniesiesz lewą nogę, wciskaj kość ogonową w miednicę.
3. Staraj się zachować równowagę. Nie pozwól, żeby tułów przesunął się do przodu kiedy wejdziesz do pozycji. Dlatego gdy prostujesz kolano, myśl o tym żeby przesuwać kość udową do tyłu, dzięki temu biodro pozostanie na miejscu i pozycja będzie bardziej stabilna.
4. Ramiona, tułów i uniesiona noga powinny być usytuowane relatywnie równolegle do podłogi. Pilnuj aby miednica nie przechylała się. Uwolnij biodro uniesionej nogi w kierunku podłogi, pozwól mu wyrównać się z drugim biodrem, tak aby one również znajdowały się równolegle do podłogi. Tylna noga również powinna być aktywna i wyciągnięta mocno do tyłu, w przeciwnym kierunku niż ręce. Poczuj że twoje ciało wyciąga się jednocześnie w dwie przeciwne strony. Unieś nieco głowę i patrz do przodu, jednak nie przeciążając tyłu szyi.
5. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty. Na wydechu rozluźnij ciało po czym wyjdź z pozycji: opuszczając ręce na podłogę tuż przy prawej stopie, na kolejnym wydechu postaw tylną nogę na podłodze, tuż przy przedniej. Pozostań w skłonie jeszcze przez kilka oddechów, a następnie powtórz wszystkie ruchy na drugą stronę.
 
Korzyści:
  • wzmacnia mięśnie nóg i brzucha
  • poprawia zdolność koncentracji
  • wzmacnia kostki
  • wzmacnia ramiona i mięśnie pleców
  • tonizuje narządy podbrzusza
  • poprawia równowagę i postawę ciała
 
Przeciwwskazania:
  • wysokie ciśnienie krwi
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2019
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft