Virabhadrasana III - Pozycja Wojownika III
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana III

Virabhadrasana III (Pozycja Wojownika III)

Virabhadra – imię niezłomnego wojownika, inkarnacji Shivy, który opisywany był jako ten, który posiada tysiąc twarzy, oczu i stóp, władającego tysiącem maczug, odzianego w tygrysią skórę.
 
Virabhadrasana III
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie a następnie przejdź do skłonu Uttanasana, na wydechu, stanowczym ruchem wysuń lewą nogę do tyłu i postaw stopę na podłodze. Prawe kolano powinno być nieznacznie ugięte. Połóż środkową część tułowia na środkowej części prawego uda i przyciągnij dłonie do prawego kolana: prawą po zewnętrznej stronie, lewą po wewnętrznej. Ściśnij dłońmi kolano, unieś nieznacznie tułów i na wydechu przesuń go nieco na prawo.
2. Teraz zdecydowanym ruchem rozciągnij ramiona do przodu, tak aby znajdowały się równolegle do podłogi i jednocześnie równolegle do siebie. Skieruj dłonie wnętrzami do siebie. Na wydechu wypchnij prawą kość udową do tyłu i aktywnie dociśnij piętę do podłogi. Zsynchronizuj prostowanie przedniej nogi z podnoszeniem tylnej nogi do góry. Kiedy uniesiesz lewą nogę, wciskaj kość ogonową w miednicę.
3. Staraj się zachować równowagę. Nie pozwól, żeby tułów przesunął się do przodu kiedy wejdziesz do pozycji. Dlatego gdy prostujesz kolano, myśl o tym żeby przesuwać kość udową do tyłu, dzięki temu biodro pozostanie na miejscu i pozycja będzie bardziej stabilna.
4. Ramiona, tułów i uniesiona noga powinny być usytuowane relatywnie równolegle do podłogi. Pilnuj aby miednica nie przechylała się. Uwolnij biodro uniesionej nogi w kierunku podłogi, pozwól mu wyrównać się z drugim biodrem, tak aby one również znajdowały się równolegle do podłogi. Tylna noga również powinna być aktywna i wyciągnięta mocno do tyłu, w przeciwnym kierunku niż ręce. Poczuj że twoje ciało wyciąga się jednocześnie w dwie przeciwne strony. Unieś nieco głowę i patrz do przodu, jednak nie przeciążając tyłu szyi.
5. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty. Na wydechu rozluźnij ciało po czym wyjdź z pozycji: opuszczając ręce na podłogę tuż przy prawej stopie, na kolejnym wydechu postaw tylną nogę na podłodze, tuż przy przedniej. Pozostań w skłonie jeszcze przez kilka oddechów, a następnie powtórz wszystkie ruchy na drugą stronę.
 
Korzyści:
  • wzmacnia mięśnie nóg i brzucha
  • poprawia zdolność koncentracji
  • wzmacnia kostki
  • wzmacnia ramiona i mięśnie pleców
  • tonizuje narządy podbrzusza
  • poprawia równowagę i postawę ciała
 
Przeciwwskazania:
  • wysokie ciśnienie krwi
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniałą nauczycielką z USA - Jaki Nett, wieloletnią uczennicą B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bosą stopą przez zimę

Stopy zwracają naszą uwagę właściwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, leśnej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zimą wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wyścig ani zawody na najlepiej wyglądającą asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstających na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczęściej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już coś na ten temat wiedzieć, umieć, wcześniej się przygotować, rozciągnąć, iść najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Rośnie popularność jogi w środowisku medycznym na świecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w poświęconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chcą ją przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego świata. Niesie ze sobą zdrowie, dobrostan i pokój. Łączy w szczęściu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Jeśli ktoś chce go naśladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

Uwolnij swoją miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi połączenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "pośrednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mięśni jest utrzymanie górnej części ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragnących spokoju, chcących wypocząć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukają ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijają się Ekocuda, świadczy rosnąca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz częściej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracając uwa...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft