Utthita Hasta Padangustasana - Pozycja ręki wyciągniętej do dużego palca stopy
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita Hasta Padangustasana

  • nazwa tłumaczona: Pozycja ręki wyciągniętej do dużego palca stopy
  • grupa: Pozycje stojące

Utthita Hasta Padangustasana (Pozycja ręki wyciągniętej do dużego palca stopy)

Utthita – wyciągnięty, wzniesiony
Hasta – ręka
Padangustha – paluch
Utthita Hasta Padangustasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
Pozycję dobrze jest rozpocząć od wariantu z nogą wyciągniętą do przodu (Utthita Hasta Padangustasana I), a dopiero potem przejść do pozycji z nogą uniesioną w bok (wariant II). Jeżeli odczuwasz trudność w wykonywaniu tej pozycji i utrzymaniu w niej równowagi, oprzyj nogę na drabinkach.
 
1. Stań w Tadasanie.
2. Ciężar ciała przesuń na prawą nogę, dociśnij stopę mocno do podłogi a następnie przy pomocy lewej dłoni unieś lewą zgiętą nogę, tak aby kolano znajdowało się na wysokości brzucha. Prawa dłoń spoczywa na biodrze.
3. Palcami lewej ręki uchwyć duży paluch lewej stopy. Wyprostuj nogę, rozciągaj wnętrze stopy, palce stopy skieruj w stronę swojej głowy. W tym czasie prawa noga musi pozostać prosta i aktywna. Rotuj prawe udo do wewnątrz, jego przednią część przesuwaj do tyłu, wciskaj stopę mocno w podłogę. (Jeżeli nie możesz wyprostować nogi, nieznacznie ją zegnij lub użyj paska).
4. Staraj się utrzymać biodra w równej linii i proste plecy. Na wdechu wyciągnij boki tułowia do góry, unoś mostek w stronę brody. Oddychaj spokojnie, otwieraj klatkę piersiową. Za każdym razem, kiedy wykonujesz tę pozycję staraj się coraz wyżej unosić nogę. W pełnej pozycji stopa powinna znajdować się na wysokości głowy.
5. Teraz przejdź do wariantu z nogą do boku. Trzymając wciąż za palec stopy, przesuń powoli lewą nogę na bok. Rotuj lewe udo na zewnątrz, a prawe do wewnątrz. Prawa noga musi być nadal wyprostowana i aktywna. W tym wariancie biodra nie znajdują się już w jednej płaszczyźnie. Nie przechylaj się na boki, ale wyciągaj do góry, nie rotuj tułowia, ramiona powinny znajdować się w jednej płaszczyźnie. Staraj się unosić stopę coraz wyżej i wyżej, w pełnej pozycji stopa powinna znajdować się na wysokości ramion. Oddychaj jednostajnie, to pomoże ci utrzymać równowagę.
6. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów – do 30 sekund. Aby wyjść z pozycji na wdechu przenieś znów nogę do przodu, na wydechu zegnij kolano i postaw stopę na podłodze, wracając tym samym do Tadasany. Następnie powtórz wszystko na druga stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • artretyczne bóle stawowe w obrębie kończyn dolnych i stawów biodrowych
  • osteoporoza
 
Korzyści:
  • rozciąga tylną stronę nóg i wzmacnia je
  • rozciąga i otwiera stawy biodrowe
  • rozciąga kostki
  • tonizuje dolny odcinek kręgosłupa
  • poprawia równowagę
 
Przeciwwskazania:
  • rwa kulszowa (możesz wykonać pół-pozycję)
  • ciąża (jw.)
  • menstruacja (jw.)
  • uszkodzenia kostek lub dolnych pleców
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Wybory jogina- temat numeru marcowego wydania magazynu Joga

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

15 LAT PORTALU JOGA-JOGA.PL I SZKOŁY JOGA ŻOLIBORZ. SPOTKANIE WIRTUALNE!

Drodzy Czytelnicy! Zarezerwujcie sobie czas na spotkanie z nami w weekend 4-5 kwietnia 2020 w naszej nowej lokalizacji w Warszawie. Gwarantujemy moc atrakcji WIRTUALNIE! Podczas najbliższego weekendu będziecie mogli zobaczyć relację z naszej nowej pięknej szkoły w Warszawie na Żoliborzu i przez dwa...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

Naturalne sposoby na odporność. Kuchenna apteka

W tym trudnym dla nasz wszystkich czasie warto sobie pomóc i wzmocnić organizm, również tymi najprostszymi sposobami. Najlepsze są stare, sprawdzone metody. Taka immunoterapia na domową skalę. Nie lekceważmy zalet tzw. leków naturalnych, czyli pochodzących bezpośrednio z roślin. Przez wieki był...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2020
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft