Tadasana - pozycja góry
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Tadasana

Jest to podstawowa asana. Wiele osób myśli, że góra jest łatwą pozycją, bo cóż może być trudnego w staniu na nogach. Wiele czasu spędzamy na nogach lecz najczęściej jesteśmy nieświadomi tego jak stoimy. Stoimy nierówno na stopach, często na jednej nodze, wypychamy brzuch, pochylamy barki i głowę. Stać w doskonałej równowadze, nieruchomo i świadomie jest bardzo trudno. Gdy stojąc zamkniesz na chwilę oczy, to poczujesz jak się poruszasz w różne strony. Każde wychylenie jest związane z powstaniem napięcia. Trzeba stać prosto, być w pełni wyciągniętym w osi pionowej i jednocześnie mieć rozszerzoną klatkę piersiową na całym obwodzie. Sztuką jest to zrobić, ale zachowując normalny oddech i rozluźnioną twarz. Gdy opanujesz dobrze tadasanę, to wiele innych pozycji będziesz wykonywał bardziej harmonijnie, np. pozycje stojące, pozycje odwrócone. 

tad21
Dodatkowe wskazówki:
  1. U wielu osób pięty powinny być lekko odsunięte od siebie, jednak wewnętrzne kostki nadal razem
  2. Aby pomóc wyciągnąć i rozszerzyć palce stóp, całe stopy oraz wzmocnić nogi, możesz na chwilę podnieść palce stóp do góry. Wtedy palce się wydłużą i rozszerzą, rozszerzą się nasady palców, wewnętrzne łuki stóp się podniosą, wyciągną śródstopia, rzepki w kolanach jeszcze bardziej podniosą i cofną. Opuszczając palce na ziemię utrzymuj pracę w reszcie stóp i nogach
  3. Stań równomiernie na czterech rogach każdej stopy. Wewnętrzne i zewnętrzne krawędzie, przody i tyły stóp powinny być równo obciążone.
  4. Najbardziej przyciśnij do ziemi wewnętrzną krawędź pięty, miejsce gdzie kończy się pięta i zaczyna wysklepienie podeszwy
  5. Tak jak równo przyciskasz cztery rogi stopy, tak samo pracuj nad równym wyciągnięciem czterech stron nóg: wewnętrznych, zewnętrznych, przednich i tylnych. Twoja świadomość powinna być równo wszędzie
  6. Odczuwając i poprawiając nogi czy inne części ciała nadal utrzymuj świadomość również w stopach. Miej przez to kontakt z ziemią. To stabilizuje umysł. Odczuwaj, że praca w jednym miejscu przenosi się na inne nawet bardzo odległe miejsca
  7. Wewnętrzne i zewnętrzne tyły kolan powinny być równo otwarte, wewnętrzne kolana powinny wyciągnąć się do góry
  8. Pracuj od stóp, aby podnieść mostek pionowo do góry, rozszerzyć obojczyki i barki i jednocześnie schować łopatki do wewnątrz pleców i rozszerzyć je. Nie wypychaj przednich dolnych żeber
Warianty wykonania pozycji:
  1. Osoby początkujące mogą stanąć przy ścianie, aby poczuć czy równo stoją. Łydki, kość krzyżowa, łopatki, tylne części barków i lekko tył głowy powinny być w kontakcie ze ścianą.
  2. Między lekko rozsunięte stopy włóż klocek. Fot. 2. Przyciśnij stopy do klocka i podnosząc łuki stóp, wewnętrzne kostki wykonaj ruch, jakbyś chciał podnieść klocek. Ściskając klocek uczysz się podnosić również zewnętrzne kostki. Mając nogi lekko rozstawione łatwiej jest ustawić stopy i nogi.
    tad22
  3. Włóż klocek pomiędzy kolana Fot. 3. Ściśnij mocno klocek równo przednimi i tylnymi stronami wewnętrznych kolan. Wyciągając całe wewnętrzne strony nóg podnoś klocek do góry.
    tad23
  4. Włóż teraz klocek pomiędzy środkowe części ud. Fot. 4. Mocno go ściśnij i lekko cofnij pracując mocno mięśniami czworogłowymi ud. Poczujesz, że miednica lekko skręca się do przodu – przeciwstaw się temu i skręć ją do tyłu biorąc kość ogonową do wewnątrz i do góry. Czuj, że nie ściskasz pośladków.
    tad24
Leszek Kawa
Omśrodek Hatha Jogi
www.hathajoga.pl 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2019
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft