Uttanasana - Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Uttanasana

  • nazwa tłumaczona: Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)
  • grupa: Wygięcia do przodu

Uttanasana (Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)

 Ut- intensywne, mocna
Tan – rozciąganie
 Uttanasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie z dłońmi na biodrach. Rozstaw nogi na szerokość bioder. Napnij mięśnie ud, unieś rzepki kolanowe do góry.
2. Na wdechu unieś do góry ramiona
3. Na wydechu zegnij tułów prowadząc ruch od bioder. W tej pozycji tułów powinien być równoległy do podłogi. Dłonie oprzyj na biodrach a następnie opuść je ku ziemi. Postaw na podłodze koniuszki palców. Spojrzenie skieruj w dół, nie napinaj mięśni szyi. Uda zrotuj do wewnątrz.
4. Oddychaj spokojnie i głęboko. Wyciągaj tułów do przodu, zachowaj proste, niemal wklęsłe plecy. Pół-pozycja jest bardzo korzystna dla osób skarżących się na dyskopatię lędźwiową. Ciężar ciała powinien znajdować się na przedniej części stóp. Staraj się wyciągać równo oba boki zachowując płaski brzuch.
5. Dociśnij całe dłonie do podłogi a następnie po kilku głębokich oddechach połóż dłonie tuż obok stóp i przyciągnij tułów bliżej nóg. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, ugnij lekko kolana. Jeżeli ta pozycja sprawia ci trudność, zapleć ręce trzymając się za łokcie i ciągnij tułów w stronę podłogi.
6. Jeżeli możesz położyć dłonie tuż obok kostek i wyprostować kolana, spróbuj wykonać pełną wersję pozycji. Na każdym wdechu wyciągaj tułów do przodu a na wydechu opuszczaj go w dół. Dociskaj pięty do podłogi, kości pośladkowe kieruj w stronę sufitu. Głowa powinna wisieć luźno. Przyciągaj tułów do kolan, jeżeli możesz, przyciągnij na końcu również głowę. Pogłębiaj pozycję dopóki czujesz że twoje plecy są proste.
7. Pozostań w pozycji od 30 sekund – do minuty a następnie wyjdź z niej na wdechu i wróć do pół-pozycji z dłońmi na podłodze i tułowiem równoległym do podłogi. Na kolejnym wdechu połóż dłonie na biodrach i powróć do pozycji wyjściowej. Nie wychodź z pozycji rolując kręgosłup.
 
Zalecenia terapeutyczne
  • usuwa zmęczenie
  • pomaga pozbyć się stresu
  • pomaga pozbyć się lekkiej depresji
  • poprawia trawienie
  • reguluje ciśnienie krwi
  • bóle głowy, migrena
  • bóle menstruacyjne
  • bóle pleców
  • dyskopatia lędźwiowa (zalecana jest pół-pozycja)
  • poprawia trawienie
  • przynosi ulgę w objawach menopauzy
  • zwalcza bezsenność
  • pomocniczo w astmie
  • obniża ciśnienie krwi
  • pomocna w bezpłodności
 
Korzyści:
  • rozciąga tylną część ud
  • usuwa sztywność nóg i kręgosłupa
  • usuwa zmęczenie, dodaje energii
  • stymuluje do pracy narządy jamy brzusznej (wątrobę, nerki, śledzionę)
  • zwalnia rytm serca
  • odświeża
  • poprawia samopoczucie
  • rozciąga ścięgna podkolanowe, kostki i łydki
  • wzmacnia uda i kolana
 
Przeciwwskazania:
  • dyskopatia lędźwiowa – pod okiem nauczyciela
  • poważne uszkodzenia pleców
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft