Uttanasana - Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Uttanasana

  • nazwa tłumaczona: Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)
  • grupa: Wygięcia do przodu

Uttanasana (Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu)

 Ut- intensywne, mocna
Tan – rozciąganie
 Uttanasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie z dłońmi na biodrach. Rozstaw nogi na szerokość bioder. Napnij mięśnie ud, unieś rzepki kolanowe do góry.
2. Na wdechu unieś do góry ramiona
3. Na wydechu zegnij tułów prowadząc ruch od bioder. W tej pozycji tułów powinien być równoległy do podłogi. Dłonie oprzyj na biodrach a następnie opuść je ku ziemi. Postaw na podłodze koniuszki palców. Spojrzenie skieruj w dół, nie napinaj mięśni szyi. Uda zrotuj do wewnątrz.
4. Oddychaj spokojnie i głęboko. Wyciągaj tułów do przodu, zachowaj proste, niemal wklęsłe plecy. Pół-pozycja jest bardzo korzystna dla osób skarżących się na dyskopatię lędźwiową. Ciężar ciała powinien znajdować się na przedniej części stóp. Staraj się wyciągać równo oba boki zachowując płaski brzuch.
5. Dociśnij całe dłonie do podłogi a następnie po kilku głębokich oddechach połóż dłonie tuż obok stóp i przyciągnij tułów bliżej nóg. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, ugnij lekko kolana. Jeżeli ta pozycja sprawia ci trudność, zapleć ręce trzymając się za łokcie i ciągnij tułów w stronę podłogi.
6. Jeżeli możesz położyć dłonie tuż obok kostek i wyprostować kolana, spróbuj wykonać pełną wersję pozycji. Na każdym wdechu wyciągaj tułów do przodu a na wydechu opuszczaj go w dół. Dociskaj pięty do podłogi, kości pośladkowe kieruj w stronę sufitu. Głowa powinna wisieć luźno. Przyciągaj tułów do kolan, jeżeli możesz, przyciągnij na końcu również głowę. Pogłębiaj pozycję dopóki czujesz że twoje plecy są proste.
7. Pozostań w pozycji od 30 sekund – do minuty a następnie wyjdź z niej na wdechu i wróć do pół-pozycji z dłońmi na podłodze i tułowiem równoległym do podłogi. Na kolejnym wdechu połóż dłonie na biodrach i powróć do pozycji wyjściowej. Nie wychodź z pozycji rolując kręgosłup.
 
Zalecenia terapeutyczne
  • usuwa zmęczenie
  • pomaga pozbyć się stresu
  • pomaga pozbyć się lekkiej depresji
  • poprawia trawienie
  • reguluje ciśnienie krwi
  • bóle głowy, migrena
  • bóle menstruacyjne
  • bóle pleców
  • dyskopatia lędźwiowa (zalecana jest pół-pozycja)
  • poprawia trawienie
  • przynosi ulgę w objawach menopauzy
  • zwalcza bezsenność
  • pomocniczo w astmie
  • obniża ciśnienie krwi
  • pomocna w bezpłodności
 
Korzyści:
  • rozciąga tylną część ud
  • usuwa sztywność nóg i kręgosłupa
  • usuwa zmęczenie, dodaje energii
  • stymuluje do pracy narządy jamy brzusznej (wątrobę, nerki, śledzionę)
  • zwalnia rytm serca
  • odświeża
  • poprawia samopoczucie
  • rozciąga ścięgna podkolanowe, kostki i łydki
  • wzmacnia uda i kolana
 
Przeciwwskazania:
  • dyskopatia lędźwiowa – pod okiem nauczyciela
  • poważne uszkodzenia pleców
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Wybory jogina- temat numeru marcowego wydania magazynu Joga

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

15 LAT PORTALU JOGA-JOGA.PL I SZKOŁY JOGA ŻOLIBORZ. SPOTKANIE WIRTUALNE!

Drodzy Czytelnicy! Zarezerwujcie sobie czas na spotkanie z nami w weekend 4-5 kwietnia 2020 w naszej nowej lokalizacji w Warszawie. Gwarantujemy moc atrakcji WIRTUALNIE! Podczas najbliższego weekendu będziecie mogli zobaczyć relację z naszej nowej pięknej szkoły w Warszawie na Żoliborzu i przez dwa...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

Naturalne sposoby na odporność. Kuchenna apteka

W tym trudnym dla nasz wszystkich czasie warto sobie pomóc i wzmocnić organizm, również tymi najprostszymi sposobami. Najlepsze są stare, sprawdzone metody. Taka immunoterapia na domową skalę. Nie lekceważmy zalet tzw. leków naturalnych, czyli pochodzących bezpośrednio z roślin. Przez wieki był...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2020
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft