Paripurna Navasana - Pełna pozycja okrętu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Paripurna Navasana

Paripurna Navasana (Pełna pozycja okrętu)

Paripurna- pełen
Nava- okręt, łódź
W tej pozycji ciało przyjmuje kształt okrętu. Najlepiej jest wykonywać tę ją po pozycjach odwróconych. Pozycja okrętu jest bardzo korzystnie działa na zdrowie i rozciąganie ciała, jednak jest wiele przeciwwskazań do jej wykonywania. Zapoznaj się z nimi zanim rozpoczniesz praktykę.
Paripurna Navasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie z dłońmi ułożonymi na podłodze obok bioder. Zegnij nogi w kolanach, postaw stopy na macie. Nogi powinny być połączone, a ciężar ciała rozłożony na kościach pośladkowych i kości ogonowej.
2. Przesuń dłonie nieco do tyłu i ugnij łokcie, a następnie wspierając się na mocno wciśniętych w podłogę dłoniach przechyl tułów do tyłu. Wyciągaj kręgosłup do góry, prostuj plecy, nie dopuść do tego żeby uwypuklały się do tyłu. Podnieś mostek do góry, otwieraj klatkę piersiową.
3. Na wydechu podnieś ugięte nogi do góry tak aby golenie były równoległe do podłogi, pozostań przez chwilę w tej pozycji a następnie stopniowo, powoli prostuj nogi. Pamiętaj że kostki musza być połączone. Uda powinny być w odległości ok. 45-50 stopni od podłogi. Unieś miednicę w kierunku pępka. Trzymaj pozycję mięśniami brzucha. W tej pozycji również nogi muszą być mocne: napinaj przody ud, zrotuj uda do wewnątrz. Palce stóp skieruj w stronę głowy.
4. Podnieś ramiona do góry, zatrzymując je na wysokości barków, ustaw je równolegle do podłogi. Dłonie powinny być zwrócone do siebie wnętrzami i znajdować się mniej więcej na wysokości kolan. Wyciągaj ramiona mocno do przodu. Teraz praca mięśni brzucha i nóg jest jeszcze silniejsza, dolny brzuch powinien unosić się do góry i być płaski. Oddychaj spokojnie i dość głęboko, staraj się unosić wciąż klatkę piersiową do góry. Patrz w kierunku palców u stóp, podbródek skieruj delikatnie w stronę mostka.
*Jeżeli nie możesz wykonać pozycji, pozostaw dłonie na podłodze tuż obok bioder lub nie prostuj nóg albo umieść dłonie na tylnej części ud.
5. Pozostań w pozycji od 15do 30 sekund, jednak przy kolejnych wejściach do pozycji staraj się wydłużać stopniowo czas do minuty. Na wydechu powróć do Dandasany: zaczynając od ułożenia dłoni na podłodze a następnie opuszczenia zgiętych nóg. Możesz powrócić do pozycji jeszcze kilkakrotnie.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • problemy z trawieniem
  • niedoczynność tarczycy
 
Korzyści:
  • wzmacnia mięśnie brzucha i dolnych pleców
  • wzmacnia biodra, kręgosłup
  • poprawia funkcjonowanie układu trawiennego
  • tonizuje nerki
  • stymuluje tarczycę (pomocna w niedoczynności tarczycy)
  • wpływa korzystnie na funkcjonowanie gruczołów prostaty
  • pomaga pozbyć się stresu
 
Przeciwwskazania:
  • menopauza
  • duszność
  • uderzenia gorąca
  • choroby serca
  • migrena, silne bóle głowy
  • osłabienia, przeziębienia
  • zwyrodnienie kręgów szyjnych, uszkodzenia szyi
  • ostre bóle w plecach
  • bolesne menstruacje
  • bezsenność
  • astma
  • biegunka
  • niskie ciśnienie krwi
  • ciąża
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga z krzesłem - Eyal Shifroni - Izrael. ON-LINE Konwent 02.2021

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi ON - LINE 19-21 lutego 2021 Autor książki "Joga z krzesłem" - Eyal Shifroni Izrael, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara. W 2009 otrzymał od Iyengara certyfikat Senior Intermediate III. Zarządza ośrod...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 25.01-26.02.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 25 stycznia! ...

Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2021
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft