Paripurna Navasana - Pełna pozycja okrętu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Paripurna Navasana

Paripurna Navasana (Pełna pozycja okrętu)

Paripurna- pełen
Nava- okręt, łódź
W tej pozycji ciało przyjmuje kształt okrętu. Najlepiej jest wykonywać tę ją po pozycjach odwróconych. Pozycja okrętu jest bardzo korzystnie działa na zdrowie i rozciąganie ciała, jednak jest wiele przeciwwskazań do jej wykonywania. Zapoznaj się z nimi zanim rozpoczniesz praktykę.
Paripurna Navasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie z dłońmi ułożonymi na podłodze obok bioder. Zegnij nogi w kolanach, postaw stopy na macie. Nogi powinny być połączone, a ciężar ciała rozłożony na kościach pośladkowych i kości ogonowej.
2. Przesuń dłonie nieco do tyłu i ugnij łokcie, a następnie wspierając się na mocno wciśniętych w podłogę dłoniach przechyl tułów do tyłu. Wyciągaj kręgosłup do góry, prostuj plecy, nie dopuść do tego żeby uwypuklały się do tyłu. Podnieś mostek do góry, otwieraj klatkę piersiową.
3. Na wydechu podnieś ugięte nogi do góry tak aby golenie były równoległe do podłogi, pozostań przez chwilę w tej pozycji a następnie stopniowo, powoli prostuj nogi. Pamiętaj że kostki musza być połączone. Uda powinny być w odległości ok. 45-50 stopni od podłogi. Unieś miednicę w kierunku pępka. Trzymaj pozycję mięśniami brzucha. W tej pozycji również nogi muszą być mocne: napinaj przody ud, zrotuj uda do wewnątrz. Palce stóp skieruj w stronę głowy.
4. Podnieś ramiona do góry, zatrzymując je na wysokości barków, ustaw je równolegle do podłogi. Dłonie powinny być zwrócone do siebie wnętrzami i znajdować się mniej więcej na wysokości kolan. Wyciągaj ramiona mocno do przodu. Teraz praca mięśni brzucha i nóg jest jeszcze silniejsza, dolny brzuch powinien unosić się do góry i być płaski. Oddychaj spokojnie i dość głęboko, staraj się unosić wciąż klatkę piersiową do góry. Patrz w kierunku palców u stóp, podbródek skieruj delikatnie w stronę mostka.
*Jeżeli nie możesz wykonać pozycji, pozostaw dłonie na podłodze tuż obok bioder lub nie prostuj nóg albo umieść dłonie na tylnej części ud.
5. Pozostań w pozycji od 15do 30 sekund, jednak przy kolejnych wejściach do pozycji staraj się wydłużać stopniowo czas do minuty. Na wydechu powróć do Dandasany: zaczynając od ułożenia dłoni na podłodze a następnie opuszczenia zgiętych nóg. Możesz powrócić do pozycji jeszcze kilkakrotnie.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • problemy z trawieniem
  • niedoczynność tarczycy
 
Korzyści:
  • wzmacnia mięśnie brzucha i dolnych pleców
  • wzmacnia biodra, kręgosłup
  • poprawia funkcjonowanie układu trawiennego
  • tonizuje nerki
  • stymuluje tarczycę (pomocna w niedoczynności tarczycy)
  • wpływa korzystnie na funkcjonowanie gruczołów prostaty
  • pomaga pozbyć się stresu
 
Przeciwwskazania:
  • menopauza
  • duszność
  • uderzenia gorąca
  • choroby serca
  • migrena, silne bóle głowy
  • osłabienia, przeziębienia
  • zwyrodnienie kręgów szyjnych, uszkodzenia szyi
  • ostre bóle w plecach
  • bolesne menstruacje
  • bezsenność
  • astma
  • biegunka
  • niskie ciśnienie krwi
  • ciąża
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczęście? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołają się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mięśnia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykłą, choć nie tajemną, bo zbadaną przez naukowców moc. Gdy się ją odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedzą jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porządek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wyłącznie rzeczy, które sprawiają nam radość. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czystość miejsca, w którym żyjemy, wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajdują odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniałą nauczycielką z USA - Jaki Nett, wieloletnią uczennicą B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2019
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft