Paripurna Navasana - Pełna pozycja okrętu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Paripurna Navasana

Paripurna Navasana (Pełna pozycja okrętu)

Paripurna- pełen
Nava- okręt, łódź
W tej pozycji ciało przyjmuje kształt okrętu. Najlepiej jest wykonywać tę ją po pozycjach odwróconych. Pozycja okrętu jest bardzo korzystnie działa na zdrowie i rozciąganie ciała, jednak jest wiele przeciwwskazań do jej wykonywania. Zapoznaj się z nimi zanim rozpoczniesz praktykę.
Paripurna Navasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie z dłońmi ułożonymi na podłodze obok bioder. Zegnij nogi w kolanach, postaw stopy na macie. Nogi powinny być połączone, a ciężar ciała rozłożony na kościach pośladkowych i kości ogonowej.
2. Przesuń dłonie nieco do tyłu i ugnij łokcie, a następnie wspierając się na mocno wciśniętych w podłogę dłoniach przechyl tułów do tyłu. Wyciągaj kręgosłup do góry, prostuj plecy, nie dopuść do tego żeby uwypuklały się do tyłu. Podnieś mostek do góry, otwieraj klatkę piersiową.
3. Na wydechu podnieś ugięte nogi do góry tak aby golenie były równoległe do podłogi, pozostań przez chwilę w tej pozycji a następnie stopniowo, powoli prostuj nogi. Pamiętaj że kostki musza być połączone. Uda powinny być w odległości ok. 45-50 stopni od podłogi. Unieś miednicę w kierunku pępka. Trzymaj pozycję mięśniami brzucha. W tej pozycji również nogi muszą być mocne: napinaj przody ud, zrotuj uda do wewnątrz. Palce stóp skieruj w stronę głowy.
4. Podnieś ramiona do góry, zatrzymując je na wysokości barków, ustaw je równolegle do podłogi. Dłonie powinny być zwrócone do siebie wnętrzami i znajdować się mniej więcej na wysokości kolan. Wyciągaj ramiona mocno do przodu. Teraz praca mięśni brzucha i nóg jest jeszcze silniejsza, dolny brzuch powinien unosić się do góry i być płaski. Oddychaj spokojnie i dość głęboko, staraj się unosić wciąż klatkę piersiową do góry. Patrz w kierunku palców u stóp, podbródek skieruj delikatnie w stronę mostka.
*Jeżeli nie możesz wykonać pozycji, pozostaw dłonie na podłodze tuż obok bioder lub nie prostuj nóg albo umieść dłonie na tylnej części ud.
5. Pozostań w pozycji od 15do 30 sekund, jednak przy kolejnych wejściach do pozycji staraj się wydłużać stopniowo czas do minuty. Na wydechu powróć do Dandasany: zaczynając od ułożenia dłoni na podłodze a następnie opuszczenia zgiętych nóg. Możesz powrócić do pozycji jeszcze kilkakrotnie.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • problemy z trawieniem
  • niedoczynność tarczycy
 
Korzyści:
  • wzmacnia mięśnie brzucha i dolnych pleców
  • wzmacnia biodra, kręgosłup
  • poprawia funkcjonowanie układu trawiennego
  • tonizuje nerki
  • stymuluje tarczycę (pomocna w niedoczynności tarczycy)
  • wpływa korzystnie na funkcjonowanie gruczołów prostaty
  • pomaga pozbyć się stresu
 
Przeciwwskazania:
  • menopauza
  • duszność
  • uderzenia gorąca
  • choroby serca
  • migrena, silne bóle głowy
  • osłabienia, przeziębienia
  • zwyrodnienie kręgów szyjnych, uszkodzenia szyi
  • ostre bóle w plecach
  • bolesne menstruacje
  • bezsenność
  • astma
  • biegunka
  • niskie ciśnienie krwi
  • ciąża
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dzień Matki - podaruj mamie jogę!

Wielkimi krokami zbliża się nasze ulubione święto - Dzień Matki. W ofercie naszego sklepu https://sklep.joga-joga.pl/ znajdziecie mnóstwo pomysłów na niebanalny prezent. Dla mam, które już ćwiczą jogę oraz dla tych, które mają to dopiero w planach, oferujemy szeroki wybór pięknych, najlepszej jakoś...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Korzystając ze spędzania czasu w domowym zaciszu zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej lub do Szkolenia Przygotowawczego....

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2020
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft