Parighasana - Pozycja bramy
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parighasana

Parighasana (Pozycja bramy)

Parigha – metalowy rygiel, którym zamyka się bramę
 
 Parighasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na podłodze (na prawym brzegu maty). Wysuń lewą stopę do boku, umieszczając ją jak najdalej, tak aby lewa noga była wyprostowana. Lewą stopę ustaw w jednej linii z prawym kolanem. Dociśnij lewą pietę mocno do podłogi, palce stopy wyciągnij w stronę sufitu. Pięta powinna znajdować się pod kątem 90 stopni. Wnętrze lewego uda kieruj na zewnątrz, rzepka kolanowa powinna być skierowana do sufitu. Przesuń prawe biodro do przodu, tak aby znalazło się tuż nad kolanem, uda powinny znajdować się prostopadle do podłogi. Dłonie połóż na biodrach.
2. Wraz z wdechem unieś prawe ramię wysoko nad głowę, wyciągaj dłoń do sufitu. Podwiń kość ogonową. Kręgosłup wyciągaj do góry, wyrównaj biodra.
3. Na wydechu zegnij się do boku, w stronę lewej nogi. Staraj się nie pochylać do przodu, utrzymaj plecy w jednej płaszczyźnie. Lewą rękę wyciągnij wzdłuż lewej nogi, połóż lewą dłoń na udzie, powinna być skierowana wnętrzem do sufitu.
4. Na wdechu wygnij prawe ramię, wysoko ponad głową, do lewego boku. Ramię przypomina łuk bramy. Przesuwaj prawe ramię do tyłu, tak aby barki znajdowały się jeden nad drugim. Prawa pacha powinna być otwarta. Wraz z przesunięciem w lewo tułowia lewa dłoń opada niżej w stronę podłogi, teraz umieść ją na goleni lub na kostce. Wyciągaj tułów do boku i do góry.
5. Prawe ramię powinno znajdować się za głową. Zwróć twarz w prawą stronę i spójrz ku górze spod prawego ramienia.
6. Pozostań w pozycji przez od 30 sekund – do minuty a następnie na wdechu rozluźnij i opuść prawe ramię, przenieś tułów do pionu, następnie powróć do pozycji klęczącej. Zrelaksuj się a następnie powtórz wszystkie czynności na drugą stronę, klękając na drugiej stronie maty.
*W pełnej pozycji zbliżamy bok tułowia do wyprostowanej nogi najbliżej jak się da i zaplatamy obie dłonie wokół stopy.
 
Korzyści:
  • poprawia krążenie naszej życiowej energii – prany
  • rozluźnia
  • rozciąga boki tułowia i kręgosłup
  • rozciąga ścięgna podkolanowe i udowe
  • otwiera ramiona
  • stymuluje organy wewnętrzne i płuca
Przeciwwskazania:
  • poważne uszkodzenia kolan (możesz wykonać pozycję siedząc na krześle)
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2019
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft