Parighasana

 

 

 

1. Uklęknij na podłodze (na prawym brzegu maty). Wysuń lewą stopę do boku, umieszczając ją jak najdalej, tak aby lewa noga była wyprostowana. Lewą stopę ustaw w jednej linii z prawym kolanem. Dociśnij lewą pietę mocno do podłogi, palce stopy wyciągnij w stronę sufitu. Pięta powinna znajdować się pod kątem 90 stopni. Wnętrze lewego uda kieruj na zewnątrz, rzepka kolanowa powinna być skierowana do sufitu. Przesuń prawe biodro do przodu, tak aby znalazło się tuż nad kolanem, uda powinny znajdować się prostopadle do podłogi. Dłonie połóż na biodrach.

2. Wraz z wdechem unieś prawe ramię wysoko nad głowę, wyciągaj dłoń do sufitu. Podwiń kość ogonową. Kręgosłup wyciągaj do góry, wyrównaj biodra.

3. Na wydechu zegnij się do boku, w stronę lewej nogi. Staraj się nie pochylać do przodu, utrzymaj plecy w jednej płaszczyźnie. Lewą rękę wyciągnij wzdłuż lewej nogi, połóż lewą dłoń na udzie, powinna być skierowana wnętrzem do sufitu.

4. Na wdechu wygnij prawe ramię, wysoko ponad głową, do lewego boku. Ramię przypomina łuk bramy. Przesuwaj prawe ramię do tyłu, tak aby barki znajdowały się jeden nad drugim. Prawa pacha powinna być otwarta. Wraz z przesunięciem w lewo tułowia lewa dłoń opada niżej w stronę podłogi, teraz umieść ją na goleni lub na kostce. Wyciągaj tułów do boku i do góry.

5. Prawe ramię powinno znajdować się za głową. Zwróć twarz w prawą stronę i spójrz ku górze spod prawego ramienia.

6. Pozostań w pozycji przez od 30 sekund – do minuty a następnie na wdechu rozluźnij i opuść prawe ramię, przenieś tułów do pionu, następnie powróć do pozycji klęczącej. Zrelaksuj się a następnie powtórz wszystkie czynności na drugą stronę, klękając na drugiej stronie maty.

*W pełnej pozycji zbliżamy bok tułowia do wyprostowanej nogi najbliżej jak się da i zaplatamy obie dłonie wokół stopy.