Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Bhujangasana II

Bhujangasana II (Pozycja Sfinksa)

 
Bhujangasana II
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu z twarzą skierowaną do podłogi. Wyciągnij ramiona do przodu, skieruj wnętrza dłoni przyciśnij do podłogi, szeroko rozstaw palce. Nogi powinny być połączone na całej długości. Rozciągaj i wydłużaj całe ciało. Pośladki powinny być mocne ale nie ściśnięte.
2. Na wdechu unieś do góry głowę i klatkę piersiową. Przesuń ramiona do tyłu, w kierunku tułowia, tym samym skieruj barki do dołu, odciągając je od uszu.
3. Połóż przedramiona na podłodze, równolegle do siebie. Odpychając się od nich, subtelnie unoś coraz wyżej tułów, wyciągając się od dolnej części pleców, kieruj klatkę piersiową do góry i do przodu w stronę dłoni. Krzywizna z dolnej części pleców przenosi się do ich górnej części.
4. Patrz przed siebie, głęboko oddychaj, pozostań w pozycji od pięciu do dziesięciu oddechów a następnie wyjdź z niej na wydechu: rozluźnij ciało, powróć do pozycji leżącej. Ugnij ręce przed sobą i połóż na nich głowę obróconą na bok, oprzyj policzek na dłoniach. Po krótkim odpoczynku powtórz pozycję dwukrotnie.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • zmęczenie
  • pomaga pozbyć się stresu
  • stymuluje pracę narządów wewnętrznych
 
Korzyści:
  • rozluźnia barki
  • energetyzuje
  • otwiera obszar serca
  • wzmacnia kręgosłup
  • rozciąga klatkę piersiową, płuca, podbrzusze, ramiona
  • wzmacnia pośladki
  • tradycyjne teksty o jodze mówią że pozycja ta zwiększa ciepłotę ciała, leczy wszystkie choroby i budzi w ciele kosmiczną energię Kundalini
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia pleców
  • bóle łowy
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Yin Joga czyli odmrażanie ciała i reorganizacja energii życiowej

Yin joga to zestaw kilkunastu asan, w których pozostaje się od pięciu do dziesięciu, a nawet dwudziestu minut. Po tym czasie ciało i umysł doznają odmrażania, lekkości i miękkości. ...

Przewlekły ból? Lekarstwem joga!

Przewlekły ból może powodować niekorzystne zmiany w strukturze mózgu. Teraz okazało się, że praktykowanie jogi może łagodzić, zapobiegać, a nawet odwracać skutki tych zmian. ...

Domowa pielęgnacja olejami

Coraz więcej kobiet zdaje sobie sprawę z wyjątkowych właściwości olejów roślinnych przydatnych w pielęgnacji ciała i włosów. Znajdziemy je w kremach do twarzy, balsamach do ciała, odżywkach do włosów czy pomadkach do ust. Skłaniając się ku całkowicie naturalnej pielęgnacji warto rozważyć stosowanie ...

Medytacja Anapana dla dzieci. Dlaczego dzieci powinny nauczyć się medytować?

Anapana to technika medytacji polegająca na rozwijaniu uważności oraz skupienia na naturalnym oddechu. W trakcie wykonywania medytacji wszelkie pojawiające się myśli są pozostawiane w momencie uświadomienia ich sobie. Celem tej praktyki jest zwiększenie zdolności koncentracji i opanowaniu umysłu....

Asany rozciągające mięśnie tylnej strony uda

Mięśnie tylnej strony (kulszowo-goleniowe) są niezwykle ważne w procesie utrzymania prawidłowej postawy ciała, zdrowia kręgosłupa i równowagi miednicy. ...

Wakacje z jogą – sposób na pozytywną zmianę w Twoim życiu.

Wszyscy wiemy, że żeby szczęśliwie, spokojnie żyć powinniśmy o siebie dbać. W szczególności dbać o swoje zdrowie i pielęgnować je. Odpowiednio zbilansowana dieta, ruch, regularne ćwiczenia i czas na wypoczynek, relaks – to wszystko wiemy , ale... No właśnie, życie. W ciągłym biegu, pełne pracy...

PRODUKT TYGODNIA: Zestaw do medytacji

Chcesz komfortowo i wygodnie zasiąść do medytacji? Zaopatrz się w profesjonalny zestaw wykonany z najwyższej jakości surowców. W skład zestawu do medytacji wchodzą dwie poduszki do medytacji Zafu i dwie maty do medytacji Zabuton. ...

Międzynarodowy Dzień Jogi w Trójmieście 25.06.2017 Nowe wiadomości

Międzynarodowy Dzień Jogi do Gdańska 25 czerwca 2017 r. Zapraszamy na teren Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu na gdańskiej Żabiance, gdzie odbędzie się całodzienny festyn rodzinny poświęcony jodze i zdrowiu w godz .8.30 - 19.00. ...

Matka Dalajlamy, przyjaciółka Gandhiego, pomocnica Piłsudskiego. Niezwykłe życie Wandy Dynowskiej.Cz. II

"Jesteś jedną z nas" "Odbyłam z nim długą rozmowę, która stała się początkiem bardzo głębokiego przyjacielskiego stosunku. Gandhi kiedyś powiedział "Oh, you are one of us..." ...

Trzy rodzaje wyzwań na macie

Opanowanie ciała i umysłu do stopnia, aby optymalnie zmniejszyć wszelkie bariery fizyczne i umysłowe - czy ta wizja nie brzmi zachęcająco? Okazuje się, że dla coraz większej liczby osób TAK, dlatego joga staje się coraz bardziej popularna. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2017
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji