Pasasana - Pozycja pętli
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pasasana

  • nazwa tłumaczona: Pozycja pętli
  • grupa: Skręty

Pasasana (Pozycja pętli)

Pasa - pętla
Pozycja mimo że wygląda niepozornie, jest dosyć trudna, odpowiednia dla praktykujących na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym. Jeżeli nie czujesz się jeszcze na siłach, wykonaj pół-pozycję otaczając ramieniem tylko jedną nogę, tak jak na ilustracji.
Pasasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Ukucnij, staraj się nie odrywać pięt od podłogi i nie rozłączać kolan, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, podeprzyj się o ścianę. Trzymaj stopy połączone. Dla ułatwienia możesz podłożyć złożony koc pod piętami.
2. Zwróć tułów mocno w prawą stronę, oprzyj prawą dłoń na podłodze. Lewą dłoń połóż na prawym udzie.
3. Pogłębiaj skręt. Pomóż sobie odpychając się lewym łokciem od prawego kolana. Staraj się zbliżyć pięty do podłogi a najlepiej postawić je na podłodze.
4. Przenieś lewy bark do przodu, przed prawe kolano tym samym prawy bark przenieś do tyłu. Unieś do góry klatkę piersiową, wyciągaj kręgosłup do przodu i do góry. Nie rozłączaj kolan.
5. Oddychaj spokojnie staraj się pogłębić pozycję. Przysuń lewe ramię do przodu, tak aby pacha zetknęła się z kolanem. Zakręć lewą rękę wokół prawej goleni, tak aby dłonią sięgnąć do lewego biodra. Jeżeli nie jest to możliwe, owiń ramię tylko wokół lewego kolana (tak jak na ilustracji).
6. Przenieś ciężar ciała do przodu. Podnieś prawą rękę z podłogi. Skieruj prawe ramię do tyłu i owiń nim plecy. Połącz dłonie za plecami. Ramiona tworzą pętlę wokół naszego tułowia. Jeżeli nie możesz połączyć dłoni, użyj paska.
7. Staraj się nie garbić, ale otwierać klatkę piersiową do prawej strony. Spójrz ponad prawym ramieniem. Pozostań w pozycji od 10- 30 sekund.
8. Wyjdź z pozycji na wydechu, rozluźnij ręce i obróć tułów do neutralnej pozycji a następnie powtórz pozycję na druga stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • astma
  • łagodzi napięcia i bóle pleców, szyi i ramion
  • niestrawność
  • wzdęcia
  • dyskomfort w menstruacji
  • rwa kulszowa
 
Korzyści:
  • otwiera klatkę piersiową, ramiona
  • rozciąga i wzmacnia kostki
  • rozciąga uda, pachy, kręgosłup
  • stymuluje działanie narządów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • oczyszcza organizm z toksyn
  • poprawia posturę
 
Przeciwwskazania:
  • poważne uszkodzenia kolan
  • bóle i uszkodzenia dolnych pleców
  • przepuklina krążka międzykręgowego
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za dwa miesiące odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft