Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pasasana

  • nazwa tłumaczona: Pozycja pętli
  • grupa: Skręty

Pasasana (Pozycja pętli)

Pasa - pętla
Pozycja mimo że wygl±da niepozornie, jest dosyć trudna, odpowiednia dla praktykuj±cych na poziomie ¶redniozaawansowanym lub zaawansowanym. Jeżeli nie czujesz się jeszcze na siłach, wykonaj pół-pozycję otaczaj±c ramieniem tylko jedn± nogę, tak jak na ilustracji.
Pasasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Ukucnij, staraj się nie odrywać pięt od podłogi i nie rozł±czać kolan, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, podeprzyj się o ¶cianę. Trzymaj stopy poł±czone. Dla ułatwienia możesz podłożyć złożony koc pod piętami.
2. Zwróć tułów mocno w praw± stronę, oprzyj praw± dłoń na podłodze. Lew± dłoń połóż na prawym udzie.
3. Pogłębiaj skręt. Pomóż sobie odpychaj±c się lewym łokciem od prawego kolana. Staraj się zbliżyć pięty do podłogi a najlepiej postawić je na podłodze.
4. Przenie¶ lewy bark do przodu, przed prawe kolano tym samym prawy bark przenie¶ do tyłu. Unie¶ do góry klatkę piersiow±, wyci±gaj kręgosłup do przodu i do góry. Nie rozł±czaj kolan.
5. Oddychaj spokojnie staraj się pogłębić pozycję. Przysuń lewe ramię do przodu, tak aby pacha zetknęła się z kolanem. Zakręć lew± rękę wokół prawej goleni, tak aby dłoni± sięgn±ć do lewego biodra. Jeżeli nie jest to możliwe, owiń ramię tylko wokół lewego kolana (tak jak na ilustracji).
6. Przenie¶ ciężar ciała do przodu. Podnie¶ praw± rękę z podłogi. Skieruj prawe ramię do tyłu i owiń nim plecy. Poł±cz dłonie za plecami. Ramiona tworz± pętlę wokół naszego tułowia. Jeżeli nie możesz poł±czyć dłoni, użyj paska.
7. Staraj się nie garbić, ale otwierać klatkę piersiow± do prawej strony. Spójrz ponad prawym ramieniem. Pozostań w pozycji od 10- 30 sekund.
8. WyjdĽ z pozycji na wydechu, rozluĽnij ręce i obróć tułów do neutralnej pozycji a następnie powtórz pozycję na druga stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • astma
  • łagodzi napięcia i bóle pleców, szyi i ramion
  • niestrawno¶ć
  • wzdęcia
  • dyskomfort w menstruacji
  • rwa kulszowa
 
Korzy¶ci:
  • otwiera klatkę piersiow±, ramiona
  • rozci±ga i wzmacnia kostki
  • rozci±ga uda, pachy, kręgosłup
  • stymuluje działanie narz±dów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • oczyszcza organizm z toksyn
  • poprawia posturę
 
Przeciwwskazania:
  • poważne uszkodzenia kolan
  • bóle i uszkodzenia dolnych pleców
  • przepuklina kr±żka międzykręgowego
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft