Pasasana - Pozycja pętli
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pasasana

  • nazwa tłumaczona: Pozycja pętli
  • grupa: Skręty

Pasasana (Pozycja pętli)

Pasa - pętla
Pozycja mimo że wygląda niepozornie, jest dosyć trudna, odpowiednia dla praktykujących na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym. Jeżeli nie czujesz się jeszcze na siłach, wykonaj pół-pozycję otaczając ramieniem tylko jedną nogę, tak jak na ilustracji.
Pasasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Ukucnij, staraj się nie odrywać pięt od podłogi i nie rozłączać kolan, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, podeprzyj się o ścianę. Trzymaj stopy połączone. Dla ułatwienia możesz podłożyć złożony koc pod piętami.
2. Zwróć tułów mocno w prawą stronę, oprzyj prawą dłoń na podłodze. Lewą dłoń połóż na prawym udzie.
3. Pogłębiaj skręt. Pomóż sobie odpychając się lewym łokciem od prawego kolana. Staraj się zbliżyć pięty do podłogi a najlepiej postawić je na podłodze.
4. Przenieś lewy bark do przodu, przed prawe kolano tym samym prawy bark przenieś do tyłu. Unieś do góry klatkę piersiową, wyciągaj kręgosłup do przodu i do góry. Nie rozłączaj kolan.
5. Oddychaj spokojnie staraj się pogłębić pozycję. Przysuń lewe ramię do przodu, tak aby pacha zetknęła się z kolanem. Zakręć lewą rękę wokół prawej goleni, tak aby dłonią sięgnąć do lewego biodra. Jeżeli nie jest to możliwe, owiń ramię tylko wokół lewego kolana (tak jak na ilustracji).
6. Przenieś ciężar ciała do przodu. Podnieś prawą rękę z podłogi. Skieruj prawe ramię do tyłu i owiń nim plecy. Połącz dłonie za plecami. Ramiona tworzą pętlę wokół naszego tułowia. Jeżeli nie możesz połączyć dłoni, użyj paska.
7. Staraj się nie garbić, ale otwierać klatkę piersiową do prawej strony. Spójrz ponad prawym ramieniem. Pozostań w pozycji od 10- 30 sekund.
8. Wyjdź z pozycji na wydechu, rozluźnij ręce i obróć tułów do neutralnej pozycji a następnie powtórz pozycję na druga stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • astma
  • łagodzi napięcia i bóle pleców, szyi i ramion
  • niestrawność
  • wzdęcia
  • dyskomfort w menstruacji
  • rwa kulszowa
 
Korzyści:
  • otwiera klatkę piersiową, ramiona
  • rozciąga i wzmacnia kostki
  • rozciąga uda, pachy, kręgosłup
  • stymuluje działanie narządów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • oczyszcza organizm z toksyn
  • poprawia posturę
 
Przeciwwskazania:
  • poważne uszkodzenia kolan
  • bóle i uszkodzenia dolnych pleców
  • przepuklina krążka międzykręgowego
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft