Pasasana - Pozycja pętli
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Pasasana

  • nazwa tłumaczona: Pozycja pętli
  • grupa: Skręty

Pasasana (Pozycja pętli)

Pasa - pętla
Pozycja mimo że wygląda niepozornie, jest dosyć trudna, odpowiednia dla praktykujących na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym. Jeżeli nie czujesz się jeszcze na siłach, wykonaj pół-pozycję otaczając ramieniem tylko jedną nogę, tak jak na ilustracji.
Pasasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Ukucnij, staraj się nie odrywać pięt od podłogi i nie rozłączać kolan, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, podeprzyj się o ścianę. Trzymaj stopy połączone. Dla ułatwienia możesz podłożyć złożony koc pod piętami.
2. Zwróć tułów mocno w prawą stronę, oprzyj prawą dłoń na podłodze. Lewą dłoń połóż na prawym udzie.
3. Pogłębiaj skręt. Pomóż sobie odpychając się lewym łokciem od prawego kolana. Staraj się zbliżyć pięty do podłogi a najlepiej postawić je na podłodze.
4. Przenieś lewy bark do przodu, przed prawe kolano tym samym prawy bark przenieś do tyłu. Unieś do góry klatkę piersiową, wyciągaj kręgosłup do przodu i do góry. Nie rozłączaj kolan.
5. Oddychaj spokojnie staraj się pogłębić pozycję. Przysuń lewe ramię do przodu, tak aby pacha zetknęła się z kolanem. Zakręć lewą rękę wokół prawej goleni, tak aby dłonią sięgnąć do lewego biodra. Jeżeli nie jest to możliwe, owiń ramię tylko wokół lewego kolana (tak jak na ilustracji).
6. Przenieś ciężar ciała do przodu. Podnieś prawą rękę z podłogi. Skieruj prawe ramię do tyłu i owiń nim plecy. Połącz dłonie za plecami. Ramiona tworzą pętlę wokół naszego tułowia. Jeżeli nie możesz połączyć dłoni, użyj paska.
7. Staraj się nie garbić, ale otwierać klatkę piersiową do prawej strony. Spójrz ponad prawym ramieniem. Pozostań w pozycji od 10- 30 sekund.
8. Wyjdź z pozycji na wydechu, rozluźnij ręce i obróć tułów do neutralnej pozycji a następnie powtórz pozycję na druga stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • astma
  • łagodzi napięcia i bóle pleców, szyi i ramion
  • niestrawność
  • wzdęcia
  • dyskomfort w menstruacji
  • rwa kulszowa
 
Korzyści:
  • otwiera klatkę piersiową, ramiona
  • rozciąga i wzmacnia kostki
  • rozciąga uda, pachy, kręgosłup
  • stymuluje działanie narządów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • oczyszcza organizm z toksyn
  • poprawia posturę
 
Przeciwwskazania:
  • poważne uszkodzenia kolan
  • bóle i uszkodzenia dolnych pleców
  • przepuklina krążka międzykręgowego
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Wybory jogina- temat numeru marcowego wydania magazynu Joga

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

15 LAT PORTALU JOGA-JOGA.PL I SZKOŁY JOGA ŻOLIBORZ. SPOTKANIE WIRTUALNE!

Drodzy Czytelnicy! Zarezerwujcie sobie czas na spotkanie z nami w weekend 4-5 kwietnia 2020 w naszej nowej lokalizacji w Warszawie. Gwarantujemy moc atrakcji WIRTUALNIE! Podczas najbliższego weekendu będziecie mogli zobaczyć relację z naszej nowej pięknej szkoły w Warszawie na Żoliborzu i przez dwa...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

Naturalne sposoby na odporność. Kuchenna apteka

W tym trudnym dla nasz wszystkich czasie warto sobie pomóc i wzmocnić organizm, również tymi najprostszymi sposobami. Najlepsze są stare, sprawdzone metody. Taka immunoterapia na domową skalę. Nie lekceważmy zalet tzw. leków naturalnych, czyli pochodzących bezpośrednio z roślin. Przez wieki był...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft