Urdhva Dhanurasana - Pozycja wzniesionego łuku/ Mostek
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana (Pozycja wzniesionego łuku)

Urdva – wznosz±cy się, w górę, do góry
Dhanu – łuk
 W Polsce przyjęło się nazywanie tej pozycji: mostkiem
 
 Urdhva Dhanurasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przyci±gnij pięty do po¶ladków, jednak tak aby golenie pozostały prostopadłe do podłogi. Stopy i kolana powinny być rozstawione na szeroko¶ć bioder, zewnętrzne krawędzie stóp równoległe do siebie. Doci¶nij stopy mocno w podłogę.
2. Ułóż płasko dłonie tuż przy barkach, palce powinny być skierowana w stronę stóp i mocno wci¶nięte w podłogę. Ustaw łokcie na szeroko¶ć barków, łokcie skieruj w stronę sufitu, przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi.
3. Na wydechu unie¶ miednicę do góry, staraj się utrzymać j± na tyle wysoko, aby ko¶ć krzyżowa była równoległa do podłogi, jednocze¶nie podwiń ko¶ć ogonow±. (je¶li masz problem z uniesieniem miednicy wysoko, możesz wypróbować wariant z piętami uniesionymi do góry: unie¶ć się na palcach stóp a dopiero potem doci¶nij stopy).
4. Odchyl głowę nieznacznie do tyłu, postaw czubek głowy na podłodze, doci¶nij pięty i dłonie a potem unie¶ miednicę jak najwyżej a za ni± klatkę piersiow±. Staraj się utrzymać stał± odległo¶ć pomiędzy łokciami.
5. Otwieraj i rozci±gaj klatkę piersiow±, oddychaj spokojnie. A następnie na wydechu dĽwignij się ponownie, prostuj±ce ręce w łokciach. Teraz głowa zwisa w dół, pamiętaj że twarz musi być pasywna, staraj się nie napinać szyi.
6. Odkręć ramiona na zewn±trz, wci±gnij łopatki do ¶rodka. Nie pozwalaj aby kolana rozszerzały się na zewn±trz, nie prostuj nóg w kolanach, nogi musz± być mocne i nieruchome, to one maj± unosić cię w górę, ciężar nie może spadać na lędĽwie. Rotuj uda do wewn±trz. Twoje ciało powinno być napięte niczym łuk. Pozostań w pozycji przez kilkana¶cie oddechów (5-10 sekund).
7. WyjdĽ z pozycji na wydechu: zegnij ramiona, połóż głowę na podłodze, ugnij ręce i kolana a następnie połóż plecy na macie. Możesz jeszcze kilkakrotnie powtórzyć pozycję. Po tej asanie wskazana jest pozycja przeciwstawna: wygięcia do przodu.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • osteoporoza
  • reguluje ci¶nienie krwi
  • usprawnia pracę serca
  • tonizuje nerki
  • reguluje pracę układu moczowo-płciowego
  • zwalcza zaburzenia seksualne i bezpłodno¶ć
  • pomaga walczyć z depresj±
  • leczy astmę
  • bóle pleców
 
Korzy¶ci:
  • całkowite rozci±ganie klatki piersiowej
  • rozci±ga ramiona, nadgarstki, kręgosłup, nogi, brzuch
  • stymuluje działanie tarczycy i przysadki mózgowej
  • daje spokój i stabilno¶ć mentaln±
  • pomaga pozbyć się stresu
  • daje lekko¶ć
  • angażuje do pracy niemal wszystkie mię¶nie
  • otwiera przód ciała
  • zwiększa pojemno¶ć płuc
  • uelastycznia kręgosłup
  • stymuluje gruczoły wewn±trzwydzielnicze
  • reguluje menstruację
  • dodaje energii
 
Przeciwwskazania:
  • poważne problemy z ci¶nieniem i sercem
  • choroby serca
  • poważne uszkodzenia pleców
  • dyskopatia – stan zapalny
  • migrena, bóle głowy
  • menstruacja
  • biegunka lub przewlekłe zatwardzenie
  • uszkodzenia nadgarstków (zespół cie¶ni nadgarstka)
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 20 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Uwolnij swoj± miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi poł±czenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "po¶rednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mię¶ni jest utrzymanie górnej czę¶ci ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragn±cych spokoju, chc±cych wypocz±ć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukaj± ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijaj± się Ekocuda, ¶wiadczy rosn±ca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz czę¶ciej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracaj±c uwa...

Giganci futbolu na macie. Joga wzmacnia i uelastycznia

Barczy¶ci faceci w ochraniaczach i kaskach. Wygl±daj± jakby byli zakuci w zbroje. Zawodnicy futbol amerykańskiego musz± wykazać się sił± i zwinno¶ci±. S± bardzo narażeni na kontuzje, bo to sport kontaktowy. Żeby się lepiej poczuć, ci olbrzymi ćwicz± jogę. Opiekunowie zawodników z NFL po konsultacjac...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ¶ciany s± białe. Aby urz±dzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzaj±c jedn± mał± zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisuj±c tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. SprawdĽ i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicz±c jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i ¶rodowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzaj±cych uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2019
Następne
PW¦CPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft