Urdhva Dhanurasana - Pozycja wzniesionego łuku/ Mostek
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Urdhva Dhanurasana

Urdhva Dhanurasana (Pozycja wzniesionego łuku)

Urdva – wznosz±cy się, w górę, do góry
Dhanu – łuk
 W Polsce przyjęło się nazywanie tej pozycji: mostkiem
 
 Urdhva Dhanurasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przyci±gnij pięty do po¶ladków, jednak tak aby golenie pozostały prostopadłe do podłogi. Stopy i kolana powinny być rozstawione na szeroko¶ć bioder, zewnętrzne krawędzie stóp równoległe do siebie. Doci¶nij stopy mocno w podłogę.
2. Ułóż płasko dłonie tuż przy barkach, palce powinny być skierowana w stronę stóp i mocno wci¶nięte w podłogę. Ustaw łokcie na szeroko¶ć barków, łokcie skieruj w stronę sufitu, przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi.
3. Na wydechu unie¶ miednicę do góry, staraj się utrzymać j± na tyle wysoko, aby ko¶ć krzyżowa była równoległa do podłogi, jednocze¶nie podwiń ko¶ć ogonow±. (je¶li masz problem z uniesieniem miednicy wysoko, możesz wypróbować wariant z piętami uniesionymi do góry: unie¶ć się na palcach stóp a dopiero potem doci¶nij stopy).
4. Odchyl głowę nieznacznie do tyłu, postaw czubek głowy na podłodze, doci¶nij pięty i dłonie a potem unie¶ miednicę jak najwyżej a za ni± klatkę piersiow±. Staraj się utrzymać stał± odległo¶ć pomiędzy łokciami.
5. Otwieraj i rozci±gaj klatkę piersiow±, oddychaj spokojnie. A następnie na wydechu dĽwignij się ponownie, prostuj±ce ręce w łokciach. Teraz głowa zwisa w dół, pamiętaj że twarz musi być pasywna, staraj się nie napinać szyi.
6. Odkręć ramiona na zewn±trz, wci±gnij łopatki do ¶rodka. Nie pozwalaj aby kolana rozszerzały się na zewn±trz, nie prostuj nóg w kolanach, nogi musz± być mocne i nieruchome, to one maj± unosić cię w górę, ciężar nie może spadać na lędĽwie. Rotuj uda do wewn±trz. Twoje ciało powinno być napięte niczym łuk. Pozostań w pozycji przez kilkana¶cie oddechów (5-10 sekund).
7. WyjdĽ z pozycji na wydechu: zegnij ramiona, połóż głowę na podłodze, ugnij ręce i kolana a następnie połóż plecy na macie. Możesz jeszcze kilkakrotnie powtórzyć pozycję. Po tej asanie wskazana jest pozycja przeciwstawna: wygięcia do przodu.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • osteoporoza
  • reguluje ci¶nienie krwi
  • usprawnia pracę serca
  • tonizuje nerki
  • reguluje pracę układu moczowo-płciowego
  • zwalcza zaburzenia seksualne i bezpłodno¶ć
  • pomaga walczyć z depresj±
  • leczy astmę
  • bóle pleców
 
Korzy¶ci:
  • całkowite rozci±ganie klatki piersiowej
  • rozci±ga ramiona, nadgarstki, kręgosłup, nogi, brzuch
  • stymuluje działanie tarczycy i przysadki mózgowej
  • daje spokój i stabilno¶ć mentaln±
  • pomaga pozbyć się stresu
  • daje lekko¶ć
  • angażuje do pracy niemal wszystkie mię¶nie
  • otwiera przód ciała
  • zwiększa pojemno¶ć płuc
  • uelastycznia kręgosłup
  • stymuluje gruczoły wewn±trzwydzielnicze
  • reguluje menstruację
  • dodaje energii
 
Przeciwwskazania:
  • poważne problemy z ci¶nieniem i sercem
  • choroby serca
  • poważne uszkodzenia pleców
  • dyskopatia – stan zapalny
  • migrena, bóle głowy
  • menstruacja
  • biegunka lub przewlekłe zatwardzenie
  • uszkodzenia nadgarstków (zespół cie¶ni nadgarstka)
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2019
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft