Marichyasana I - Pozycja Mędrca I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Marichyasana I

Marichyasana I (Pozycja Mędrca I)

Poza dedykowana mędrcowi Marichi (Marichi to wielki praojciec ludzkości, mityczny mędrzec, wedyjski „Adam”).
Marichi – promień światła
 
Marichyasana I
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w pozycji Kija na siedząco (Dandasana). Zegnij lewe kolano przyciągnij lewą stopę blisko do pośladka i umieść ją tuż przy wewnętrznej krawędzi prawego uda ( w odległości ok. 5 cm. Prawa noga pozostaje mocno wciśnięta w podłogę, palce stóp skierowane w stronę sufitu.
2. Oprzyj prawą dłoń na podłodze tuż za prawym biodrem. Powoli unoś miednicę, wyciągnij lewe ramię w stronę wyprostowanej nogi, tak aby pochylony tułów znalazł się pomiędzy nogami. Wewnętrzne udo powinno dociskać do bocznej części tułowia. Sięgnij lewą dłonią lewej stopy, lewy bark zwróć do wewnątrz. Po kilku oddechach powoli zwróć tułów prosto (równolegle do podłogi) w stronę wyprostowanej nogi.
3. Przenieś lewą rękę za siebie, tak aby ramię owijało się wokół lewego kolana. Teraz wyciągnij do przodu prawe ramię, obróć bark i na wydechu sięgnij prawą ręką za siebie, tak aby prawą dłonią uchwycić lewy nadgarstek. Jeżeli nie możesz połączyć dłoni - użyj paska.
4. Na wydechu wyciągaj tułów do przodu, ruch powinien zaczynać się od miednicy, staraj się położyć na prawej nodze: wydłużony brzuch i klatkę piersiową. Pamiętaj że plecy nie mogą być zgarbione, pochylaj się do momentu kiedy czujesz, że twoje plecy są wciąż proste.
5. Czubek głowy wyciągnij w kierunku palców stóp a następnie przysuń podbródek do prawej goleni, nie napinaj mięśni szyi. Utrzymaj mocną prawą nogę, kolano i stopa muszą być skierowane ku górze, nie przekręcać ich na bok. Oddalaj ramiona od uszu, odciągaj nadgarstki do tyłu, oddalając je od pleców.
6. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, następnie na wdechu powróć do Dandasany i powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • wzdęcia
  • zaparcia
  • otyłość
 
Korzyści:
  • rozciąga ścięgna udowe
  • rozciąga kręgosłup i ramiona
  • stymuluje pracę nerek i wątroby
  • otwiera biodra
  • stymuluje działanie organów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • wycisza umysł
  • uspokaja
 
Przeciwwskazania:
  • astma
  • biegunka
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2019
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft