Marichyasana I - Pozycja Mędrca I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Marichyasana I

Marichyasana I (Pozycja Mędrca I)

Poza dedykowana mędrcowi Marichi (Marichi to wielki praojciec ludzkości, mityczny mędrzec, wedyjski „Adam”).
Marichi – promień światła
 
Marichyasana I
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w pozycji Kija na siedząco (Dandasana). Zegnij lewe kolano przyciągnij lewą stopę blisko do pośladka i umieść ją tuż przy wewnętrznej krawędzi prawego uda ( w odległości ok. 5 cm. Prawa noga pozostaje mocno wciśnięta w podłogę, palce stóp skierowane w stronę sufitu.
2. Oprzyj prawą dłoń na podłodze tuż za prawym biodrem. Powoli unoś miednicę, wyciągnij lewe ramię w stronę wyprostowanej nogi, tak aby pochylony tułów znalazł się pomiędzy nogami. Wewnętrzne udo powinno dociskać do bocznej części tułowia. Sięgnij lewą dłonią lewej stopy, lewy bark zwróć do wewnątrz. Po kilku oddechach powoli zwróć tułów prosto (równolegle do podłogi) w stronę wyprostowanej nogi.
3. Przenieś lewą rękę za siebie, tak aby ramię owijało się wokół lewego kolana. Teraz wyciągnij do przodu prawe ramię, obróć bark i na wydechu sięgnij prawą ręką za siebie, tak aby prawą dłonią uchwycić lewy nadgarstek. Jeżeli nie możesz połączyć dłoni - użyj paska.
4. Na wydechu wyciągaj tułów do przodu, ruch powinien zaczynać się od miednicy, staraj się położyć na prawej nodze: wydłużony brzuch i klatkę piersiową. Pamiętaj że plecy nie mogą być zgarbione, pochylaj się do momentu kiedy czujesz, że twoje plecy są wciąż proste.
5. Czubek głowy wyciągnij w kierunku palców stóp a następnie przysuń podbródek do prawej goleni, nie napinaj mięśni szyi. Utrzymaj mocną prawą nogę, kolano i stopa muszą być skierowane ku górze, nie przekręcać ich na bok. Oddalaj ramiona od uszu, odciągaj nadgarstki do tyłu, oddalając je od pleców.
6. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, następnie na wdechu powróć do Dandasany i powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • wzdęcia
  • zaparcia
  • otyłość
 
Korzyści:
  • rozciąga ścięgna udowe
  • rozciąga kręgosłup i ramiona
  • stymuluje pracę nerek i wątroby
  • otwiera biodra
  • stymuluje działanie organów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • wycisza umysł
  • uspokaja
 
Przeciwwskazania:
  • astma
  • biegunka
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dzień Matki - podaruj mamie jogę!

Wielkimi krokami zbliża się nasze ulubione święto - Dzień Matki. W ofercie naszego sklepu https://sklep.joga-joga.pl/ znajdziecie mnóstwo pomysłów na niebanalny prezent. Dla mam, które już ćwiczą jogę oraz dla tych, które mają to dopiero w planach, oferujemy szeroki wybór pięknych, najlepszej jakoś...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Korzystając ze spędzania czasu w domowym zaciszu zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej lub do Szkolenia Przygotowawczego....

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2020
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft