Marichyasana I - Pozycja Mędrca I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Marichyasana I

Marichyasana I (Pozycja Mędrca I)

Poza dedykowana mędrcowi Marichi (Marichi to wielki praojciec ludzkości, mityczny mędrzec, wedyjski „Adam”).
Marichi – promień światła
 
Marichyasana I
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w pozycji Kija na siedząco (Dandasana). Zegnij lewe kolano przyciągnij lewą stopę blisko do pośladka i umieść ją tuż przy wewnętrznej krawędzi prawego uda ( w odległości ok. 5 cm. Prawa noga pozostaje mocno wciśnięta w podłogę, palce stóp skierowane w stronę sufitu.
2. Oprzyj prawą dłoń na podłodze tuż za prawym biodrem. Powoli unoś miednicę, wyciągnij lewe ramię w stronę wyprostowanej nogi, tak aby pochylony tułów znalazł się pomiędzy nogami. Wewnętrzne udo powinno dociskać do bocznej części tułowia. Sięgnij lewą dłonią lewej stopy, lewy bark zwróć do wewnątrz. Po kilku oddechach powoli zwróć tułów prosto (równolegle do podłogi) w stronę wyprostowanej nogi.
3. Przenieś lewą rękę za siebie, tak aby ramię owijało się wokół lewego kolana. Teraz wyciągnij do przodu prawe ramię, obróć bark i na wydechu sięgnij prawą ręką za siebie, tak aby prawą dłonią uchwycić lewy nadgarstek. Jeżeli nie możesz połączyć dłoni - użyj paska.
4. Na wydechu wyciągaj tułów do przodu, ruch powinien zaczynać się od miednicy, staraj się położyć na prawej nodze: wydłużony brzuch i klatkę piersiową. Pamiętaj że plecy nie mogą być zgarbione, pochylaj się do momentu kiedy czujesz, że twoje plecy są wciąż proste.
5. Czubek głowy wyciągnij w kierunku palców stóp a następnie przysuń podbródek do prawej goleni, nie napinaj mięśni szyi. Utrzymaj mocną prawą nogę, kolano i stopa muszą być skierowane ku górze, nie przekręcać ich na bok. Oddalaj ramiona od uszu, odciągaj nadgarstki do tyłu, oddalając je od pleców.
6. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, następnie na wdechu powróć do Dandasany i powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • wzdęcia
  • zaparcia
  • otyłość
 
Korzyści:
  • rozciąga ścięgna udowe
  • rozciąga kręgosłup i ramiona
  • stymuluje pracę nerek i wątroby
  • otwiera biodra
  • stymuluje działanie organów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • wycisza umysł
  • uspokaja
 
Przeciwwskazania:
  • astma
  • biegunka
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Nasz Patronat! Konferencja Joga i relaksacja w terapii. 22.09.18 AWF Warszawa

Wydział Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz Fundacja Life Change zapraszają na: I KONFERENCJĘ NAUKOWO-SZKOLENIOWĄ "JOGA I RELAKSACJA W TERAPII" Warszawa, 22 września 2018 r. ...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft