Parivrtta Parsvakonasana - Pozycja odwróconego k±ta
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parivrtta Parsvakonasana

Parivrtta Parsvakonasana (Pozycja odwróconego k±ta)

Parivrtta – obrócony, odwrócony
Parsva – bok, strona
Kona- k±t


UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie s± w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia KLOCEK DO JOGI
.
 Parivrtta Parsvakonasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
Możesz zacz±ć na dwa sposoby:
1. A. Stań w Tadasanie, na wydechu wykonaj skok lub stań w dużym rozkroku. Połóż dłonie na biodrach. Postaw praw± stopę pod k±tem 90 stopni względem prawej, a lew± stopę zwróć nieznacznie do ¶rodka. Wzmocnij uda, lewe udo obróć na zewn±trz. Rzepka prawego kolana powinna znajdować się w jednej linii z praw± kostk±. Na wydechu odwróć tułów w lew± stronę, na kolejnym wydechu zegnij prawe kolano, staraj się aby udo było równolegle do podłogi. Utrzymaj lew± nogę mocn± i wyprostowan±.
lub
2. B. Uklęknij na macie. Przesuń praw± nogę do przodu, tak aby kolano wyznaczało k±t prosty. Połóż lew± dłoń po zewnętrznej stronie prawego kolana a praw± dłoń na biodrze. Wyci±gnij klatkę piersiow± do góry, następnie przy pomocy lewej ręki (odpychaj±c się od niej) staraj się skręcać tułów tak, aby klatka piersiowa była równoległa do ko¶ci udowej.
 
3. Wci±gnij brzuch i ponownie unosz±c klatkę piersiow± na wydechu nieznacznie zegnij tułów do przodu. Połóż lew± dłoń na podłodze tuż przy małym palcu prawej stopy ub na klocku do jogi. Zwróć klatkę piersiow± w lew± stronę, naciskaj lew± ręk± na praw± nogę, pacha powinna znajdować się tuż przy kolanie. Prawa dłoń na razie pozostaje jeszcze na ko¶ci krzyżowej.
4. (B) Podwiń palce tylnej stopy a następnie unie¶ kolano nad podłogę, wyci±gaj±c się od lewej pięty staraj się wyprostować tyln± nogę w kolanie i położyć piętę na podłodze. Stopa powinna być nieznacznie skierowana do ¶rodka. ZnajdĽ równowagę w tej pozycji.
5. Skieruj głowę w kierunku nieba, wyci±gaj tyln± czę¶ć szyi. Przesuń prawe ramię nad głowę. Prawy bark powinien znajdować się tuż za głow±, twarz skierowana w stronę otwartej pachy. Wyci±gnij rękę mocno za siebie, dłoń powinna być otwarta wnętrzem do podłogi.
6. Pozostań w pozycji od 30 sekund do 1 minuty. Przy każdym wdechu wyci±gaj się bardziej i wci±gaj brzuch a przy wydechu pogłębiaj skręt. Aby zakończyć pozycję, na wydechu rozluĽnij skręt, powstań na wdechu. Zamień nogi, powtórz pozycję na drug± stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • poprawia perystaltykę jelit i trawienie
  • zatwardzenia
  • bezpłodno¶ć
  • bóle dolnych pleców
  • rwa kulszowa
  • osteoporoza
 
Korzy¶ci:
  • masuje i stymuluje organy jamy brzusznej
  • dodaje energii
  • wydłuża i rozci±ga nogi, kolana, kostki
  • rozci±ga pachwiny, kręgosłup, klatkę piersiow±, ramiona
  • wzmacnia odporno¶ć, wytrzymało¶ć
  • poprawia balans
 
Przeciwwskazania:
  • ból głowy
  • zbyt wysokie lub niskie ci¶nienie krwi
  • bezsenno¶ć
  • uszkodzenia szyi (nie podno¶ głowy do góry, patrz na wprost)
 
Przydatne akcesoria:
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoj± mocn± stron± czy umiejętno¶ci±? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest j± podj±ć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontroluj±cy szef, nieustanne zebrania i plotkuj±ce koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresuj±ca. Na szczę¶cie s± metody, które pozwol± ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewaj±ce szyszkojagody. :)

Niegdy¶, drewno jałowcowe, ze względu na sw± wyj±tkow± elastyczno¶ć i wytrzymało¶ć, używano najczę¶ciej do wyrobu łuków. Choć ro¶nie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjaj±cych warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione s± przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft