Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana (Pozycja półksiężyca)

Ardha – pół
Candra – Świetlisty, Błyszczący/ Księżyc

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia KLOCEK DO JOGI, w niektórych przypadkach KRZESŁO DO JOGI.
Księżyc ma szerokie symboliczne znaczenie w mitologii jogi. W hatha jodze słońce i księżyc reprezentują dwie biegunowe energie ludzkiego ciała.
Ardha Chandrasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Rozpocznij od pozycji rozciągniętego trójkąta (Utthita Trikonasana) zaczynając od prawego boku.
2. Połóż lewą dłoń na biodrze. Na wdechu zegnij lekko kolano i połóż opuszki palców prawej dłoni na podłodze lub na klocku do jogi tak aby znajdowały się w odległości ok.30-50cm stopy.
3. Oderwij lewą stopę na od podłogi i przysuń ją do prawej, tak aby ciężar ciała spoczywał na ugiętej prawej nodze. Staraj się oddychać spokojnie by utrzymać równowagę.
4. Dociśnij prawą stopę do podłogi. Na wydechu wyprostuj prawą nogę, tym samym lewą nogę unieś do góry. Lewa noga powinna być równoległa do podłogi, lub trochę powyżej. Utrzymaj uniesioną nogę silną i mocno wyciągniętą. Pilnuj aby rzepka kolanowa nie przekręcała się.
5. Zrotuj górną część tułowia w lewą stronę. Klatka piersiowa powinna być odwrócona przodem do ściany. Wydłużaj kość ogonową w stronę uniesionej stopy.
6. Staraj się utrzymać równowagę, kiedy czujesz się stabilnie, wyciągnij lewą rękę do góry, tak aby była przedłużeniem prawej ręki. Spójrz do góry w stronę wyciągniętej w górę dłoni. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.
7. Aby wyjść z pozycji na wydechu opuść lewą nogę na podłogę. Wróć do pozycji trójkąta, ale tym razem wykonaj Utthita Trikonasana na lewy bok i powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • bóle pleców
  • rwa kulszowa
  • osteoporoza
  • zaparcia
  • nieżyt żołądka
  • niestrawność
  • bóle menstruacyjne
  • zmęczenie
  • niepokoje
 
Korzyści:
  • wzmaga koncentrację i poprawia poczucie równowagi
  • poprawia koordynację
  • rozciąga mięśnie brzucha
  • pomaga pozbyć się stresu
  • rozciąga kostki, uda, kręgosłup, pośladki, pachwiny, łydki, ścięgna, ramiona, klatkę piersiową
  • poprawia trawienie
  • pobudza
 
Przeciwwskazania:
  •  uszkodzenia szyi (jeśli masz problemy z szyją, nie wznoś głowy do góry)
  • migrena, bóle głowy
  • niskie ciśnienie krwi
  • rozwolnienie
  • bezsenność
Potrzebne akcesoria:
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
5 komend nauczycieli jogi, które warto poznać bliżej

Trafiając pierwszy raz na zajęcia jogi można czuć się nieco zdezorientowanym słuchając komend instruktora, który porusza wyobraźnię przedziwnymi zwrotami "nie codziennego" użytku dotyczącymi ciała, oddechu i umysłu. ...

MIĘŚNIE NIE KOŃCZĄ SIĘ NA SZYI - czyli "joga" twarzy

Kochamy się ruszać, wiedząc, że każda asana to podarunek dla ducha i ciała. Staramy się znaleźć czas na praktykę mimo szalonego tempa naszego życia, bo gdzie znajdziemy lepszy lek i kosmetyk? ...

Po co ludziom joga? Katarzyna Chustecka

No właśnie - po co? Jeszcze niedawno nikt nie ćwiczył i jakoś się żyło. No tak, ale czasy się zmieniły, zmieniają się stale i to w dość szybkim tempie. Ale skoro tak trudno ze wszystkim zdążyć i coraz więcej mamy zajęć, to jaki sens tracić jeszcze półtorej godziny z życia na te dziwne pozycje. Jedna...

Joga na sztywność barków, część II.

Virasana-cykl w wariancie z wałkiem do jogi - to sekwencja pomagająca rozluźnić barki i stopniowo zwiększać ich ruchomość. Regularne wykonywanie asan intensywnie angażujących mięśnie, które mają tendencję do "spinania się" i kumulowania napięć, wzmacnia i uelastycznia te obszary, co przekłada się na...

Mantry - uzdrawiające wibracje

Podczas śpiewania mantr wzrasta częstotliwość fal alpha i theta, obniża się ciśnienie krwi, zmniejsza się poziom hormonów stresu. Intonowanie mantr relaksuje, uspokaja rytm serca i oddech, a także stymuluje meridiany znajdujące się wewnątrz jamy ustnej. Śpiewajmy zatem - najlepiej w grupie!...

Joga i slow

"Slow" to ostatnio bardzo modne słowo. I nic w tym dziwnego, bo wszyscy mamy już dosyć "fast". Jak przełączyć się na wolniejszy tryb życia i odzyskać czas dla siebie? Okazuje się, że joga może być tutaj bardzo pomocna. ...

PRODUKT TYGODNIA: Zestaw do medytacji

Chcesz komfortowo i wygodnie zasiąść do medytacji? Zaopatrz się w profesjonalny zestaw wykonany z najwyższej jakości surowców. W skład zestawu do medytacji wchodzą dwie poduszki do medytacji Zafu i dwie maty do medytacji Zabuton. ...

Po pierwsze joga, po drugie… przyjaźń

Dwie różne kobiety, dwie silne osobowości, jedna pasja – oto słowa, które najlepiej opisują Paulinę Holtz i Ewelinę Godlewską, autorki książki "Po pierwsze joga", wydanej przez wydawnictwo Publicat. Postanowiliśmy zapytać je o początki i dotychczasowy przebieg ich fascynującej jogowej przygody...

Prekursorka jogi w Polsce - Malina Michalska, tancerka, która pokazała, jak praktykować jogę

Niewielka książka z kolorową okładką pt. "Hatha joga dla wszystkich" pojawiła się w polskich księgarniach w 1972 r. Potem wydawano ją jeszcze dwa razy. Dla wielu osób była objawieniem i dzięki niej zainteresowali się "egzotyczną gimnastyką". Z rozłożoną książeczką, wpatrując się w zdjęcia Maliny Mic...

Życie zgodne z filozofią minimalizmu.

Żyjąc zgodnie z filozofią minimalistyczną uzyskasz więcej wolności, będziesz mieć więcej czasu, znajdziesz miejsce na to, co ważne w twoim życiu, będziesz mieć mniej zmartwień, a więcej przyjemności. Czy to wystarczy, aby cię przekonać, że warto? ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marzec 2017
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji