Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana (Pozycja półksiężyca)

Ardha – pół
Candra – ¦wietlisty, Błyszcz±cy/ Księżyc

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie s± w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia KLOCEK DO JOGI, w niektórych przypadkach KRZESŁO DO JOGI.
Księżyc ma szerokie symboliczne znaczenie w mitologii jogi. W hatha jodze słońce i księżyc reprezentuj± dwie biegunowe energie ludzkiego ciała.
Ardha Chandrasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Rozpocznij od pozycji rozci±gniętego trójk±ta (Utthita Trikonasana) zaczynaj±c od prawego boku.
2. Połóż lew± dłoń na biodrze. Na wdechu zegnij lekko kolano i połóż opuszki palców prawej dłoni na podłodze lub na klocku do jogi tak aby znajdowały się w odległo¶ci ok.30-50cm stopy.
3. Oderwij lew± stopę na od podłogi i przysuń j± do prawej, tak aby ciężar ciała spoczywał na ugiętej prawej nodze. Staraj się oddychać spokojnie by utrzymać równowagę.
4. Doci¶nij praw± stopę do podłogi. Na wydechu wyprostuj praw± nogę, tym samym lew± nogę unie¶ do góry. Lewa noga powinna być równoległa do podłogi, lub trochę powyżej. Utrzymaj uniesion± nogę siln± i mocno wyci±gnięt±. Pilnuj aby rzepka kolanowa nie przekręcała się.
5. Zrotuj górn± czę¶ć tułowia w lew± stronę. Klatka piersiowa powinna być odwrócona przodem do ¶ciany. Wydłużaj ko¶ć ogonow± w stronę uniesionej stopy.
6. Staraj się utrzymać równowagę, kiedy czujesz się stabilnie, wyci±gnij lew± rękę do góry, tak aby była przedłużeniem prawej ręki. Spójrz do góry w stronę wyci±gniętej w górę dłoni. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.
7. Aby wyj¶ć z pozycji na wydechu opu¶ć lew± nogę na podłogę. Wróć do pozycji trójk±ta, ale tym razem wykonaj Utthita Trikonasana na lewy bok i powtórz wszystkie czynno¶ci na drug± stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • bóle pleców
  • rwa kulszowa
  • osteoporoza
  • zaparcia
  • nieżyt żoł±dka
  • niestrawno¶ć
  • bóle menstruacyjne
  • zmęczenie
  • niepokoje
 
Korzy¶ci:
  • wzmaga koncentrację i poprawia poczucie równowagi
  • poprawia koordynację
  • rozci±ga mię¶nie brzucha
  • pomaga pozbyć się stresu
  • rozci±ga kostki, uda, kręgosłup, po¶ladki, pachwiny, łydki, ¶cięgna, ramiona, klatkę piersiow±
  • poprawia trawienie
  • pobudza
 
Przeciwwskazania:
  •  uszkodzenia szyi (je¶li masz problemy z szyj±, nie wzno¶ głowy do góry)
  • migrena, bóle głowy
  • niskie ci¶nienie krwi
  • rozwolnienie
  • bezsenno¶ć
Potrzebne akcesoria:
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dlaczego pozycje, których unikasz, s± tymi, których najbardziej potrzebujesz?

Mówi się, że joga jest podróż± w gł±b siebie. Praktyki takie jak medytacja, pranajamy i asany s± lustrami odbijaj±cymi nasze relacje z samym sob±. I jak wszystko to, co warto w życiu robić, tak i joga może czasem podnosić nas na duchu, a innym razem rzucać nam trudne wyzwania. Oto kilka wskazówek, k...

Kalarippajat – ¶cieżka wojownika, Ľródło zdrowia i równowagi

Kalarippaajat nazywane bywa skarbem Wschodu, darem z przeszło¶ci, z którego ludzie znowu ucz± się korzystać. Dzieje tej pradawnej sztuki walki, a wła¶ciwie całego systemu dbania o ciało i ducha, ćwiczeń, masaży i odpowiedniego sposobu odżywiania się, nikn± w mrokach dziejów....

Pyszne, wegetariańskie pasty do chleba

Wielbicieli domowych past i smarowideł nie trzeba przekonywać , że takie zrobione w domu smakuj± najlepiej. Zachęcamy do wypróbowania przepisów i życzymy smacznego! ...

5 pozycji jogi pomocnych przy Zespole Jelita Drażliwego

Kiedy zaczyna dziać się co¶ nie tak jak trzeba w twoich jelitach, oznacza to, że dzieje się co¶ nie tak jak trzeba również w twoim życiu. Jelita mog± bowiem wysyłać sygnały tak samo do mózgu jak i do brzucha....

Joga w Chorwacji! Zaplanuj wyj±tkowe wakacje!

WyobraĽcie sobie krystalicznie czyste morze, dziewicze krajobrazy i praktykę jogi na plaży na ciepłym piasku :) Do tego niepowtarzalny bałkański klimat, doskonała kuchnia i szkolenie nurkowe. ...

Asana tygodnia: Supta Padangusthasana II – wariant z paskiem do jogi - zobacz nagranie

Pomoże optymalnie rozci±gn±ć tyły nóg, złagodzi rwę kulszow±, a jej regularne wykonywanie otworzy biodra i miednicę. Użycie paska, umożliwi stopniowe i bezpieczne poszerzanie zakresu ruchu. Asana doskonała dla miło¶ników biegania – aktywizuje i wzmacnia mię¶nie nóg, pozwalaj±c utrzymać je w do...

Joga a nerwica

Szacuje się, że na nerwicę (zaburzenia lękowe) może cierpieć nawet osiem milionów Polaków! Oznacza to, że każdy może się z ni± w swym życiu zetkn±ć. Przyczyna nerwic jest złożona i niełatwa do zdefiniowania, składa się na ni± najczę¶ciej kilka traumatycznych czynników. Jedno jest pewne. Nerwica bard...

Dlaczego Ajurweda ?

Ajurweda jest sztuk± życia w harmonii z prawami natury. Jest systemem filozoficzno - medycznym, który w niezwykle głęboki sposób opisuje naturę człowieka. Ajurweda jest holistycznym systemem uzdrawiania, szczegółowo omawia fizyczn± budowę człowieka, funkcje umysłu oraz wagę duchowo¶ci w życiu. ...

Africa Yoga Project w ogarniętej wojn± Somalii

Somalijska nastolatka Ibshira rozgl±da się uważnie, sprawdza, czy nikt jej nie ¶ledzi. Mija ruiny zbombardowanych budynków i patrole żołnierzy uzbrojonych w broń maszynow± – tak Reuters rozpoczyna swój reportaż z Mogadiszu, stolicy ogarniętej od dekad wojn± Somalii. Realizowany jest tam specja...

Masaż Shantala - pierwsza joga dziecka

Masaż Shantala wywodzi się z tradycji indyjskiej, w której umiejętno¶ć masowania przekazywana jest z pokolenia na pokolenie. Od stuleci matki masuj± w ten sposób dzieci - już od pierwszych chwil ich życia. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Luty 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji