Dhanurasana - Pozycja łuku
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Dhanurasana

Dhanurasana (Pozycja łuku)

Dhanus – łuk
Pozycja przypomina łuk, tułów i nogi reprezentują korpus łuku, a ręce cięciwę.
dHANURASAN
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu twarzą do podłogi. Możesz wcześniej położyć na macie koc, zapobiegając ewentualnym bólom kolców biodrowych. Z wydechem zegnij oba kolana i przyciągnij pięty w stronę pośladków. Wyciągnij ręce do tyłu, skręć ramiona do wewnątrz, odsuwając barki od uszu i oddalając od siebie łopatki. Spróbuj chwycić za zewnętrzne kostki. Jeżeli uchwycenie stóp sprawia ci trudność, użyj paska. Staraj się zbliżać do siebie kolana, nie powinny być rozstawione szerzej niż na odległość bioder.
2. Początkowo czoło pozostaje oparte na podłodze. Na wdechu pociągnij stopy do tyłu, odsuwając je od pośladków. Staraj się unieść uda wysoko nad podłogę.
3. Na wydechu unieś głowę i klatkę piersiową. Patrz w kierunku podłogi, staraj się rozluźnić twarz. Ręce powinny pozostać proste. Za pomocą rąk ciągnij nogami tułów, tak aby odchylał się w stronę nóg. Wyobraź sobie, że twój tułów i nogi stanowią korpus łuku, a ręce cięciwę, staraj się napinać cięciwę, ciało pracuje tak, jakby nogi chciały wyrwać się z uścisku dłoni i wyprostować się. Ręce i nogi muszą pracować z jednakową siłą. Stopy powinny znajdować się na tej samej wysokości. Staraj się wyciągnąć klatkę piersiową do góry. Ciężar ciała powinien spoczywać na brzuchu. Pozostań w pozycji przez kilkanaście sekund.
4. Wyjdź z pozycji na wydechu, powoli opuść nogi i klatkę piersiową, ale nie opuszczaj kostek, możesz powtórzyć pozycję dwukrotnie, starając się wytrwać w niej coraz dłużej. Dopiero po zakończeniu ćwiczenia uwolnij stopy.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- koryguje wady postawy
- dyskopatia lędźwiowo-krzyżowa (zaleca się wykonywanie pozycji pod okiem nauczyciela)
- zaburzenia funkcjonowania prostaty
- przewlekłe zaparcia
- dolegliwości oddechowe
- chroniczne zmęczenie
- lęki, niepokoje
 
Korzyści:
- uelastycznia kręgosłup, barki, klatkę piersiową
- tonizuje narządy jamy brzusznej i nerki
- zmniejsza ból kręgosłupa
- dodaje energii
- zwalcza negatywne skutki siedzącego trybu życia
- rozciąga przednią część ud
- usuwa sztywność w obrębie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego
- rozciąga kostki, uda, pachwiny
- rozciąga mięśnie pleców
 
Przeciwwskazania:
- ciąża
- menstruacja
- zwyrodnienia kręgosłupa
- bóle i poważne uszkodzenia kolan
- zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi
- poważne uszkodzenia kolan i pleców (w przypadku dyskopatii lędźwiowej lub szyjnej i uszkodzenia kolan powinno się wykonywać pozycję pod okiem nauczyciela)
- migrena
- bezsenność
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2020
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft