Dhanurasana - Pozycja łuku
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Dhanurasana

Dhanurasana (Pozycja łuku)

Dhanus – łuk
Pozycja przypomina łuk, tułów i nogi reprezentują korpus łuku, a ręce cięciwę.
dHANURASAN
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na brzuchu twarzą do podłogi. Możesz wcześniej położyć na macie koc, zapobiegając ewentualnym bólom kolców biodrowych. Z wydechem zegnij oba kolana i przyciągnij pięty w stronę pośladków. Wyciągnij ręce do tyłu, skręć ramiona do wewnątrz, odsuwając barki od uszu i oddalając od siebie łopatki. Spróbuj chwycić za zewnętrzne kostki. Jeżeli uchwycenie stóp sprawia ci trudność, użyj paska. Staraj się zbliżać do siebie kolana, nie powinny być rozstawione szerzej niż na odległość bioder.
2. Początkowo czoło pozostaje oparte na podłodze. Na wdechu pociągnij stopy do tyłu, odsuwając je od pośladków. Staraj się unieść uda wysoko nad podłogę.
3. Na wydechu unieś głowę i klatkę piersiową. Patrz w kierunku podłogi, staraj się rozluźnić twarz. Ręce powinny pozostać proste. Za pomocą rąk ciągnij nogami tułów, tak aby odchylał się w stronę nóg. Wyobraź sobie, że twój tułów i nogi stanowią korpus łuku, a ręce cięciwę, staraj się napinać cięciwę, ciało pracuje tak, jakby nogi chciały wyrwać się z uścisku dłoni i wyprostować się. Ręce i nogi muszą pracować z jednakową siłą. Stopy powinny znajdować się na tej samej wysokości. Staraj się wyciągnąć klatkę piersiową do góry. Ciężar ciała powinien spoczywać na brzuchu. Pozostań w pozycji przez kilkanaście sekund.
4. Wyjdź z pozycji na wydechu, powoli opuść nogi i klatkę piersiową, ale nie opuszczaj kostek, możesz powtórzyć pozycję dwukrotnie, starając się wytrwać w niej coraz dłużej. Dopiero po zakończeniu ćwiczenia uwolnij stopy.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- koryguje wady postawy
- dyskopatia lędźwiowo-krzyżowa (zaleca się wykonywanie pozycji pod okiem nauczyciela)
- zaburzenia funkcjonowania prostaty
- przewlekłe zaparcia
- dolegliwości oddechowe
- chroniczne zmęczenie
- lęki, niepokoje
 
Korzyści:
- uelastycznia kręgosłup, barki, klatkę piersiową
- tonizuje narządy jamy brzusznej i nerki
- zmniejsza ból kręgosłupa
- dodaje energii
- zwalcza negatywne skutki siedzącego trybu życia
- rozciąga przednią część ud
- usuwa sztywność w obrębie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego
- rozciąga kostki, uda, pachwiny
- rozciąga mięśnie pleców
 
Przeciwwskazania:
- ciąża
- menstruacja
- zwyrodnienia kręgosłupa
- bóle i poważne uszkodzenia kolan
- zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi
- poważne uszkodzenia kolan i pleców (w przypadku dyskopatii lędźwiowej lub szyjnej i uszkodzenia kolan powinno się wykonywać pozycję pod okiem nauczyciela)
- migrena
- bezsenność
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft