CHATURANGA DANDASANA - Pozycja kija podpartego w czterech miejscach
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


CHATURANGA DANDASANA

CHATURANGA DANDASANA (Pozycja kija podpartego w czterech miejscach)

chatur – cztery
anga – kończyna
danda – kij
Jest jedną z pozycji powitania słońca. Jest to jedna z najtrudniejszych początkujących pozycji, zwłaszcza dla kobiet, które nie mają dobrze rozwiniętych mięsni ramion. Nauka pozycji kija pomaga pozbyć się fizycznej i mentalnej słabości. Pozycję można wykonać z różnych pozycji wyjściowych, my przedstawimy dwa sposoby.
 
 
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1 sposób
1. Połóż się na podłodze na brzuchu. Zegnij łokcie, umieść dłonie na podłodze pod barkami, nadgarstki powinny znajdować się w linii dolnych żeber. Palce dłoni powinny byś skierowane do przodu. Podwiń palce stóp, stopy powinny znajdować się w odległości bioder. Łokcie powinny być jak najbliżej tułowia.
2. Dociśnij mocno palce do podłogi aż po nasady dłoni. Wyprostuj kolana, unieś uda jak najwyżej a następnie zrotuj je do wewnątrz. Ważne jest odpowiednie ustawienie miednicy: kość ogonowa schowana niejako do wewnątrz ciała, pośladki przesunięte w kierunku pięt.
3. Napnij mięśnie brzucha i na wydechu unieś całe ciało nad podłogę. Cały ciężar ciała powinien spoczywać w 4 miejscach: na dłoniach i palcach stóp. Ciało powinno być mocne i wyprostowane. Wciągaj brzuch do środka, nie podnoś pośladków zbyt wysoko, ciało powinno znajdować się w jednej linii. Tylna część nóg powinna być napięta, piety prostopadłe do podłogi. Staraj się unieść barki na taką wysokość, aby ramiona były równoległe do ziemi. Nie napinaj twarzy, zwróć twarz w stronę podłogi. Przyciągnij łokcie do tułowia. Pozostań w pozycji tak długo jak możesz, spróbuj wytrwać ok. 10-30 sekund. Za każdym kolejnym razem staraj się dłużej pozostać w pozycji. Wyjdź z pozycji na wydechu, połóż ciało na ziemi i rozluźnij je. Możesz powtórzyć pozycję kilka razy.
2 sposób
1. Zacznij od pozycji Adho Mukha Svanasana (psa z głową do dołu) po czym na wydechu należy przejść do pozycji Chaturanga Dandasana (kija). Ciało należy ułożyć wg. tych samych wskazówek jak w 1 sposobie. Należy pamiętać o tym, żeby nie zginać kolan i nie kłaść tułowia na ziemi.
2. Wytrwaj w pozycji tak długo jak możesz następnie wykonaj pozycję psa z głową do dołu lub z głową do góry. Taki cykl możesz powtórzyć wiele razy, dzięki czemu wzmocnisz ramiona i kręgosłup.
 
Korzyści:
- wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki
- masuje i tonizuje brzuch, poprawia działanie narządów wewnętrznych
- dodaje energii
- rozgrzewa
- wzmacnia siłę woli
- przygotowuje ciało do pozycji z wyprostem oraz do innych trudniejszych pozycji
- tonizuje i wzmacnia mięśnie pleców
 
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia nadgarstka
- menstruacja
- ciąża
- ból w gałce ocznej, jaskra
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Konferencja naukowa „Joga w kontekstach kulturowych” VI edycja 17-19 września Katowice

Konferencja naukowa "Joga w kontekstach kulturowych" VI jest w zamyśle projektem interdyscyplinarnym. Jej celem jest pokazanie różnych aspektów jogi przede wszystkim jako zjawiska modelowanego konkretnymi warunkami kulturowymi...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft