CHATURANGA DANDASANA - Pozycja kija podpartego w czterech miejscach
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


CHATURANGA DANDASANA

CHATURANGA DANDASANA (Pozycja kija podpartego w czterech miejscach)

chatur – cztery
anga – kończyna
danda – kij
Jest jedną z pozycji powitania słońca. Jest to jedna z najtrudniejszych początkujących pozycji, zwłaszcza dla kobiet, które nie mają dobrze rozwiniętych mięsni ramion. Nauka pozycji kija pomaga pozbyć się fizycznej i mentalnej słabości. Pozycję można wykonać z różnych pozycji wyjściowych, my przedstawimy dwa sposoby.
 
 
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1 sposób
1. Połóż się na podłodze na brzuchu. Zegnij łokcie, umieść dłonie na podłodze pod barkami, nadgarstki powinny znajdować się w linii dolnych żeber. Palce dłoni powinny byś skierowane do przodu. Podwiń palce stóp, stopy powinny znajdować się w odległości bioder. Łokcie powinny być jak najbliżej tułowia.
2. Dociśnij mocno palce do podłogi aż po nasady dłoni. Wyprostuj kolana, unieś uda jak najwyżej a następnie zrotuj je do wewnątrz. Ważne jest odpowiednie ustawienie miednicy: kość ogonowa schowana niejako do wewnątrz ciała, pośladki przesunięte w kierunku pięt.
3. Napnij mięśnie brzucha i na wydechu unieś całe ciało nad podłogę. Cały ciężar ciała powinien spoczywać w 4 miejscach: na dłoniach i palcach stóp. Ciało powinno być mocne i wyprostowane. Wciągaj brzuch do środka, nie podnoś pośladków zbyt wysoko, ciało powinno znajdować się w jednej linii. Tylna część nóg powinna być napięta, piety prostopadłe do podłogi. Staraj się unieść barki na taką wysokość, aby ramiona były równoległe do ziemi. Nie napinaj twarzy, zwróć twarz w stronę podłogi. Przyciągnij łokcie do tułowia. Pozostań w pozycji tak długo jak możesz, spróbuj wytrwać ok. 10-30 sekund. Za każdym kolejnym razem staraj się dłużej pozostać w pozycji. Wyjdź z pozycji na wydechu, połóż ciało na ziemi i rozluźnij je. Możesz powtórzyć pozycję kilka razy.
2 sposób
1. Zacznij od pozycji Adho Mukha Svanasana (psa z głową do dołu) po czym na wydechu należy przejść do pozycji Chaturanga Dandasana (kija). Ciało należy ułożyć wg. tych samych wskazówek jak w 1 sposobie. Należy pamiętać o tym, żeby nie zginać kolan i nie kłaść tułowia na ziemi.
2. Wytrwaj w pozycji tak długo jak możesz następnie wykonaj pozycję psa z głową do dołu lub z głową do góry. Taki cykl możesz powtórzyć wiele razy, dzięki czemu wzmocnisz ramiona i kręgosłup.
 
Korzyści:
- wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki
- masuje i tonizuje brzuch, poprawia działanie narządów wewnętrznych
- dodaje energii
- rozgrzewa
- wzmacnia siłę woli
- przygotowuje ciało do pozycji z wyprostem oraz do innych trudniejszych pozycji
- tonizuje i wzmacnia mięśnie pleców
 
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia nadgarstka
- menstruacja
- ciąża
- ból w gałce ocznej, jaskra
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft