CHATURANGA DANDASANA - Pozycja kija podpartego w czterech miejscach
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


CHATURANGA DANDASANA

CHATURANGA DANDASANA (Pozycja kija podpartego w czterech miejscach)

chatur – cztery
anga – kończyna
danda – kij
Jest jedną z pozycji powitania słońca. Jest to jedna z najtrudniejszych początkujących pozycji, zwłaszcza dla kobiet, które nie mają dobrze rozwiniętych mięsni ramion. Nauka pozycji kija pomaga pozbyć się fizycznej i mentalnej słabości. Pozycję można wykonać z różnych pozycji wyjściowych, my przedstawimy dwa sposoby.
 
 
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1 sposób
1. Połóż się na podłodze na brzuchu. Zegnij łokcie, umieść dłonie na podłodze pod barkami, nadgarstki powinny znajdować się w linii dolnych żeber. Palce dłoni powinny byś skierowane do przodu. Podwiń palce stóp, stopy powinny znajdować się w odległości bioder. Łokcie powinny być jak najbliżej tułowia.
2. Dociśnij mocno palce do podłogi aż po nasady dłoni. Wyprostuj kolana, unieś uda jak najwyżej a następnie zrotuj je do wewnątrz. Ważne jest odpowiednie ustawienie miednicy: kość ogonowa schowana niejako do wewnątrz ciała, pośladki przesunięte w kierunku pięt.
3. Napnij mięśnie brzucha i na wydechu unieś całe ciało nad podłogę. Cały ciężar ciała powinien spoczywać w 4 miejscach: na dłoniach i palcach stóp. Ciało powinno być mocne i wyprostowane. Wciągaj brzuch do środka, nie podnoś pośladków zbyt wysoko, ciało powinno znajdować się w jednej linii. Tylna część nóg powinna być napięta, piety prostopadłe do podłogi. Staraj się unieść barki na taką wysokość, aby ramiona były równoległe do ziemi. Nie napinaj twarzy, zwróć twarz w stronę podłogi. Przyciągnij łokcie do tułowia. Pozostań w pozycji tak długo jak możesz, spróbuj wytrwać ok. 10-30 sekund. Za każdym kolejnym razem staraj się dłużej pozostać w pozycji. Wyjdź z pozycji na wydechu, połóż ciało na ziemi i rozluźnij je. Możesz powtórzyć pozycję kilka razy.
2 sposób
1. Zacznij od pozycji Adho Mukha Svanasana (psa z głową do dołu) po czym na wydechu należy przejść do pozycji Chaturanga Dandasana (kija). Ciało należy ułożyć wg. tych samych wskazówek jak w 1 sposobie. Należy pamiętać o tym, żeby nie zginać kolan i nie kłaść tułowia na ziemi.
2. Wytrwaj w pozycji tak długo jak możesz następnie wykonaj pozycję psa z głową do dołu lub z głową do góry. Taki cykl możesz powtórzyć wiele razy, dzięki czemu wzmocnisz ramiona i kręgosłup.
 
Korzyści:
- wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki
- masuje i tonizuje brzuch, poprawia działanie narządów wewnętrznych
- dodaje energii
- rozgrzewa
- wzmacnia siłę woli
- przygotowuje ciało do pozycji z wyprostem oraz do innych trudniejszych pozycji
- tonizuje i wzmacnia mięśnie pleców
 
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia nadgarstka
- menstruacja
- ciąża
- ból w gałce ocznej, jaskra
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Promocja mikołajkowa

Szukacie już prezentów na Mikołajki? A może coś dla zdrowia w dobrej cenie?...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2020
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft