Viparita Karani - pozycja nóg uniesionych na ścianie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Viparita Karani

Viparita Karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie)

Viparita- odwrócone, inwersja
Karani – akcja, robienie
Viparita Karani
 
Pozycja jest pasywną wersją stania na ramionach, wykonuje się ją przy użyciu pomocy. Do tej pozycji potrzebujemy wałka lub dwóch przylegających do maty klocków. Pozycja powinna być wykonywana przy ścianie lub drabinkach. Zanim rozpoczniesz przygotowania do pozycji, upewnij się, że wysokość ściany i dystans od niej są odpowiednie. Jeżeli twoje ciało jest słabo rozciągnięte, wałek lub koc powinien być niżej i dalej od ściany. Jeśli twoje ciało jest już dobrze rozciągnięte, użyj wyższej pomocy i przysuń ją bliżej ściany. Ułożenie w tej pozycji zależy również od wysokości ciała. Jeżeli należysz do osób niskich – przybliż się do ściany, jeśli do wyższych – oddal się od niej. Eksperymentuj tak długo, aż znajdziesz odpowiednią odległość i ułożenie ciała, pozycja ma być komfortowa.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Na początku ułóż pomoc w odległości kliku cm od ściany, możesz położyć kostkę pomiędzy ścianą a klockiem. Usiądź z boku na końcu prawej krawędzi wałka/ koca, bok ciała powinien opierać się o ścianę. Na wydechu, gładkim ruchem, unieś ugięte nogi do góry i umieść je na ścianie. Połóż pośladki na wałku, jednocześnie układając delikatnie ramiona i głowę na podłodze. W trakcie kilku pierwszych razy, kiedy wykonujesz pozycję, możesz do pewnego stopnia zignorować poprawność wykonania pozycji, wysunąć pomoc i położyć pośladki na podłodze. Jednak nie zniechęcaj się, próbuj obniżać pomoc, lub/i lekko oddalać ją od ściany , aż osiągniesz łatwość w wykonywaniu tej pozycji. Wtedy możesz przysunąć się bliżej do ściany.
2. Twoje kości pośladkowe nie muszą opierać się o ścianę, ale powinny opadać w przestrzeń pomiędzy pomocą a ścianą. Upewnij się że przód twojego tułowia delikatnie wygina się w łuk od kości łonowej aż do szczytu ramion.
3. Ugnij kolana, dociskaj stopy do ściany, następnie unieść miednicę kilka cm ponad wałkiem, ułóż pomoc trochę wyżej, tak aby znajdowała się ponad miednicą. A wtedy połóż miednicę ponownie na wałku.
4. Unieś i oddal głowę od tyłu szyi, rozluźnij gardło. Nie dociskaj podbródka do mostka, zamiast tego pozwól, żeby mostek unosił się w stronę brody. Jeżeli czujesz dyskomfort w kręgosłupie szyjnym, gdyż jest zbyt płasko ułożony, umieść pod szyją zwinięty ręcznik lub kocyk. Otwórz łopatki na zewnątrz kręgosłupa, rozłóż luźno ręce, wnętrzami do góry, wnętrza dłoni powinny być otwarte do sufitu.
5. Wyprostuj nogi, trzymaj je równolegle, stosunkowo mocne, wnętrza stóp zwrócone do sufitu. Wciągnij brzuch. Zamknij i zrelaksuj oczy, skieruj je w stronę serca.
6. Zostań w pozycji ok. 5 – 15 minut. Upewnij się, że pomoc nie przekręciła się, w razie czego możesz ponownie ugiąć kolana, unieść miednicę i jednocześnie poprawić ułożenie pomocy. Tę samą czynność wykonaj przy wychodzeniu z pozycji, po uniesieniu miednicy, wysuń pomoc, ułóż miednicę na podłodze a następnie połóż się na boku. Pozostań w takiej pozycji przez kilka oddechów i z wydechem powróć do siadu.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- lęki
- artretyzm
- problemy z trawieniem
- ból głowy, migrena
- zbyt wysokie i zbyt niskie ciśnienie krwi
- bezsenność
- lekka depresja
- dolegliwości oddechowe
- zaburzenia układu moczowego
- żylaki
- bolesne skurcze w trakcie menstruacji
- napięcie przedmenstrualne
- menopauza
 
Korzyści:
- przynosi ulgę zmęczonym i skurczonym nogom i stopom
- delikatnie rozciąga tylną część nóg, przód tułowia, tył szyi
- przynosi ulgę w bólu pleców
- wycisza umysł
 
Przeciwwskazania:
- jako że jest to w pewnym sensie pozycja odwrócona, nie jest polecana przez niektórych nauczycieli w trakcie menstruacji, inni jednak uważają że przynosi ona ulgę w trakcie bolesnych miesiączek
- poważne problemy ze wzrokiem, jak np. jaskra
- przy uszkodzeniach szyi i pleców, najlepiej wykonywać tę pozycję pod okiem nauczyciela
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2019
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft