Upavistha Konasana - pozycja kąta na siedząco
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Upavistha Konasana

Upavistha Konasana (pozycja kąta na siedząco)

upavistha – siedzący, posadzony
kona – kąt
Upavistha Konasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie a następnie na wydechu przejdź do szerokiego rozkroku. Wyciągnij pośladki na boki. Nogi powinny przylegać do podłogi, dociśnij tyły ud i pięty do podłogi. Mięsnie nóg powinny być napięte. Palce stóp i kolana powinny być skierowana ku górze, nie rozchodzić się na boki, zrotuj uda do wewnętrz.
2. Umieść dłonie na podłodze tuż przy biodrach. Unieś klatkę piersiową do góry, jednocześnie pochylając miednicę do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
3. Na wydechu pochyl się do przodu i chwyć duże palce nóg używając palców wskazujących i środkowych. Ręce powinny być wyprostowane.
4. Za każdym wdechem wciągaj pępek do środka, w stronę kręgosłupa. Staraj się schodzić coraz niżej kładąc zbliżając tułów do podłogi. Pamiętaj, że plecy muszą być proste, koryguj je, jeśli się zaokrąglają. Napinaj mięśnie przedniej części ud. Wytrzymaj w pozycji 10 sekund.
5. Jeżeli masz dobrze rozciągnięte ciało, możesz pójść dalej w stronę podłogi. Na wydechu wyciągaj dalej klatkę piersiową do przodu a następnie opuszczaj ją powoli. Spróbuj położyć głowę na macie i przylgnąć do niej tułowiem. Rozszerzaj klatkę piersiową, utrzymaj proste plecy. Oddychaj spokojnie, stopniowo pogłębiaj pozycję.
6. Utrzymaj pozycję ok. minuty. Wyjdź z pozycji podkładając ręce pod kolana i łącząc w ten sposób nogi.
 
Zalecenia terapeutyczne:
- problemy ginekologiczne (reguluje menstruację i owulację)
- stymuluje prace narządów rozrodczych męskich i żeńskich
- pomaga korygować przemieszczoną macicę
- rwa kulszowa
- choroby nerek
- artretyzm
 
Korzyści:
-uspokaja
- rozciąga wewnętrzne strony ud
- wzmacnia nogi, rozciąga mięśnie ud
- rozciąga biodra, ścięgna podkolanowe, pachwiny
- poprawia krążenie krwi w okolicach miednicy
- tonizuje obszar lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa
- prostuje kręgosłup
 
Przeciwwskazania:
- astma (możesz ćwiczyć ze złożonym kocem pod pośladkami lub trzymając się za szczebel drabinki)
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 1 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ściany są białe. Aby urządzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzając jedną małą zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisując tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. Sprawdź i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicząc jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft