Adho Mukha Vrksasana - stanie na rękach
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Adho Mukha Vrksasana

Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach)

adho – do dołu
mukha – twarz
vrksa - drzewo
 Osoby pocz±tkuj±ce, które odczuwaj± lęk przed upadkiem, mog± wykonywać pozycję przy płaskiej ¶cianie.
 
Adho Mukha Vrksasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Wykonaj pozycję Psa z głow± do dołu, ułóż dłonie 15 cm od ¶ciany. Dłonie musz± być rozsunięte na szeroko¶ć barków, palce skierowane w stronę ¶ciany. Dłonie musz± leżeć symetrycznie. Przesuń się do przodu, tak aby barki znalazły się ponad palcami.
2. Zdecyduj, która noga będzie nog± dominuj±c±, z której wykonasz wyskok. Ugnij drug± nogę do góry, przyci±gaj±c piętę do po¶ladka.
3. Na wdechu zegnij dominuj±c± nogę i podskocz na niej do góry. Możesz podskoczyć kilkakrotnie przymierzaj±c się do skoku. Kiedy będziesz już gotowy, a dominuj±ca noga będzie w górze, w tym samym czasie przesuń ku sufitowi drug± nogę. Unie¶ jednocze¶nie biodra do góry. Kiedy dotkniesz pięt± ¶ciany, doł±cz drug± nogę po czym wyprostuj je. Zł±cz stopy i wyci±gnij pięty ku górze.
4. Pamiętaj o miarowym oddechu. Dociskaj palce do podłogi , trzymaj ramiona wyprostowane. Nie kręć głow±, skup spojrzenie w jednym miejscu, np. pomiędzy dłońmi, lub nieco przed nimi.
5. Spróbuj delikatnie odsun±ć pięty od ¶ciany, rozci±gn±ć plecy, jednocze¶nie żebra ¶ci±gaj±c do ¶rodka. Pracuj nad równowag±. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji 10-15 sekund. Kiedy już opanujesz pozycję, spróbuj utrzymać j± przez minutę. WychodĽ z pozycji na wydechu, opuszczaj±c najpierw jedn± potem drug± nogę. Stań w Uttanasanie na 30 sekund. Spróbuj wykonać pozycję zaczynaj±c od drugiej nogi.
 
 
Zalecenia terapeutyczne:
- łagodna depresja, stres
 
Korzy¶ci:
- ułatwia koncentrację, uspokaja umysł
- rozwija poczucie równowagi
- wzmacnia barki, ramiona, nadgarstki
- rozci±ga mię¶nie brzucha
 
Przeciwwskazania:
- bóle głowy
- choroby serca
- wysokie ci¶nienie krwi
- menstruacja
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniaj±c± i uzdrawiaj±c± ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludĽmi my¶l±cymi i żyj±cymi tak jak M...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien d±żyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu do¶wiadczenia estetycznego zwanego ras±. Przyrównuje się j± do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i ł±czy we wspólnym do¶wiadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorob± Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagaj± cierpi±cym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwaj± zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz koń...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębno¶ć płci to jeden z wielu przykładów ukazuj±cych dualizm otaczaj±cej nas rzeczywisto¶ci. Podział na męsko¶ć i żeńsko¶ć występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyci±ga męsk± - elektryczn± energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnosz± kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w zwi±zku z tym pracownikowi, który chce wzi±ć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał s±d w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jaw± a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w ¶wiecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osi±gn±ć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkre¶laj± jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wej¶cie w gł±...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

WyobraĽ sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dot±d. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miło¶ci, sposób na dobr± zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczaj± napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dĽwięków, które wydobywaj± z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi maj± terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywieraj± wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działaj± od¶wieżaj±co na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2019
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft