PARIVRITTA JANU SIRSASANA - POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PARIVRITTA JANU SIRSASANA

  • nazwa tłumaczona: POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN
  • grupa: Skręty

PARIVRTTA JANU SIRSASANA (POZYCJA GŁOWY OBRÓCONEJ DO KOLAN)

parivrtta - obrócony
janu - kolano
sirsa – głowa
PARIVRTTA JANU SIRSASANA
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Usiądź w Dandasanie, z prostym kręgosłupem i wydłużonymi nogami wyciągniętymi do przodu. Zegnij prawe kolano, przyciągając piętę do prawej pachwiny. Lewą nogę mocno wciśnij w podłogę, z pietą prostopadłą do podłogi. Ustaw równo oba biodra.
 
2) Podnieś prawe ramię na bok i skręć je do stawu barkowego, taka by wnętrze dłoni zwrócone było do tyłu Odkręć tułów w prawo, w stronę ugiętej nogi, zaczynając od dołu brzucha a na barkach kończąc. Umieść prawa rękę z tyłu za plecami i opleć ją za nimi, tak aby prawą dłonią sięgnąć prawego biodra, umieść dłoń na udzie.
 
3) Wyciągnij lewe ramię do góry, pozwól by ręka wyciągnęła tułów do góry, a następnie skieruj lewą rękę do lewej wyciągniętej nogi. Chwyć dłonią za piętę. Staraj się utrzymać wyciągnięty tułów równolegle do wyprostowanej nogi. Przesuń prawy bark do góry i do tyłu, co pozwoli otworzyć klatkę piersiową.
 
4) Przyciągnij lewy łokieć do podłogi. Wygnij żebra lewego boku do środka, a prawego na zewnątrz, tak aby kręgosłup przybrał kształt litery „C”
 
5) Palce lewej dłoni, oplatając lewą stopę powinny być zwrócone do góry. Zdejmij prawą dłoń z biodra i unieś ją do góry a następnie przenieś w kierunku lewej nogi. Dłońmi prawej ręki obejmij zewnętrzną część lewej stopy. Jeżeli nie możesz sięgnąć stopy – użyj paska. Przesuń do tyłu prawy bok, tak aby znalazł się bezpośrednio nad lewym barkiem. Zegnij jeszcze mocniej lewy łokieć, tak aby lewy bark przybliżyć bardziej do podłogi. Rozciągaj zewnętrzny prawy bok tułowia. Spójrz ku górze, pod górnym ramieniem.
 
6) Utrzymaj pozycję przez minutę. Aby wyjść z pozycji na początku odkręć tułów, następnie na wdechu powróć do pozycji pionowej. Powtórz wszystkie kroki na druga stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- bezsenność
- bóle pleców
- uspokaja, hamuje lęki
- zmęczenie
- bóle głowy
 
Korzyści:
- napina drobne mięśnie między bocznymi żebrami
- poprawia koncentrację
- rozciąga kręgosłup, ramiona, boki tułowia
- - stymuluje wątrobę, nerki do pracy
- poprawia trawienie
 
Przeciwwskazania:
- biegunka
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 marca!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Rytuały piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive. Olga Szemley-Goudineau

Wraz z autorką i jej książką przemierzamy w fascynującej podróży 5 kontynentów, w poszukiwaniu najlepszych recept na zachowanie pięknego, naturalnego wyglądu na długie lata. I nie chodzi nam o najnowsze zdobycze medycyny estetycznej, lecz o proste, naturalne sposoby, dostępne " od ręki" dla każdego ...

Ekocudowna wiosna nadchodzi! Targi Kosmetyków Naturalnych Ekocuda odbędą się w Poznaniu, Gdańsku i Warszawie!

Dbając o siebie i swoją rodzinę warto uważnie czytać etykiety kosmetyków, po które sięgamy. Społeczność skupiona wokół tych powstałych na bazie naturalnych składników już od ponad 3 lat spotyka się podczas Ekocudów – Targów Kosmetyków Naturalnych. Tegoroczna wiosenna edycja rozpocznie się od t...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

Nasz Patronat! III Kongres Medycyny Integralnej - Bądź w pełni zdrowia. Prewencja i leczenie chorób przewlekłych – odporność!

Odporność będzie tematem przewodnim trzeciej edycji Kongresu Medycyny Integralnej, który organizuje Fundacja Małgosi Braunek "Bądź" w dniu 7 marca 2020 r. w Warszawie. Nadrzędnym celem Kongresu jest zainspirowanie uczestników do wzmocnienia własnej odporności, najważniejszego zasobu organizmu poprze...

Himalaje. W poszukiwaniu joginów. Książka Niny Budziszewskiej.

Opowieść o podróży w indyjskie Himalaje, gdzie biją źródła jogi. Książka z mnóstwem porad dla osób, które chcą na własne oczy ujrzeć najwyższe góry świata i odwiedzić najważniejsze miejsca związane z jogą: Rishikesh, Haridwar, Kedarnath, Badrinath, dolinę Spiti. ...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft