HALASANA - Pozycja Pługa
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


HALASANA

HALASANA (pozycja pługa)

hala – pług

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji należy przygotować następujące pomoce:
PIANKA DO JOGI
KOC DO JOGI - 1 -3 SZT.
To wariant Salamby Sarvangasany (świecy), który można potraktować jako osobną pozycję. Osoby mało rozciągnięte mogą zrobić pół pozycję, opierając nogi na krześle. patrz wariant ARDHA HALASANA
Halasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się wygodnie na macie z głową ku górze. Jeżeli masz dostęp do koców lub użyj jednej pianki do jogi i koca (2-3) ułóż je potrójnie złożone na podłodze, tak aby barki i łokcie znajdowały się na kocach a głowa opadała luźno na podłogę. Koce mają za zadanie podpierać szyję. Odsuń barki od uszu. Przyciągnij podbródek w stronę klatki piersiowej. Wydłuż tylną część szyi, zrelaksuj głowę.
 
2. Ugnij kolana unosząc je w stronę klatki piersiowej. Oprzyj dłonie mocno na podłodze. Unieś wyżej tułów, tak, aby stopy znalazły się ponad głową. Wyprostuj nogi. Staraj się sięgnąć palcami stóp do podłogi. Podeprzyj rekami dolną część pleców. Staraj się nie rozszerzać ramion, trzymać je równoległe, na szerokość barków. Jeżeli masz z tym trudności, użyj paska, ściągniętego na szerokość barków. Nie ruszaj głową na boki.
 
3. Staraj się wyciągnąć nogi daleko za głowę, rozciągając ścięgna udowe, nie uginaj nóg. Unieś pośladki do góry, podnieś górną część klatki piersiowej w stronę podbródka, tak aby klatka piersiowa tworzyła kąt prosty z podłogą. Plecy nie mogą być zaokrąglone!
 
4. Złącz dłonie i spleć palce, tak aby wnętrza łokci skierowane były do sufitu. Staraj się aby ciężar ciała spoczywał na barkach, łopatki ściągnij do środka. Zamknij oczy, wycisz się.
 
5. Utrzymaj pozycję od 1- 5minut po czym ważne jest, aby wyjść z niej bardzo powoli. Połóż dłonie z powrotem na plecach a teraz powoli upuszczaj pośladki w stronę podłogi, trzymaj nogi blisko tułowia napinając mięśnie brzucha. Zacznij powoli upuszczać nogi. Po wykonaniu tej pozycji poleca się wykonanie kilku kontrpozycji rozluźniających plecy i szyję (Pozycja Odwróconego Brzucha, Pozycja Głowa do Kolan, Pozycja Ryby, Rozluźnianie Szyi).
 
Zalecenia terapeutyczne:
 - regulacja ciśnienia krwi
- bezsenność, niepokój
- choroby gardła
- poprawia funkcjonowanie tarczycy, gruczołów przytarczycznych
- usuwa bóle głowy
 
Korzyści:
 - redukuje stres
- przynosi uspokojenie
-wycisza umysł
- regeneruje układ nerwowy
- ściąga i tonizuje organy jamy brzusznej
- likwiduje napięcia w szyi i barkach
- rozciąga kręgosłup
- usuwa bóle pleców, wzmacnia plecy
- pomaga ulżyć dolegliwościom w trakcie menopauzy
 
Przeciwwskazania:
- zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego
- choroba wieńcowa
- menstruacja
- w przypadku dyskopatii lędźwiowej warto zacząć rozciąganie kręgosłupa od pozycji Ardha Halasana
- biegunka
- astma
- wysokie ciśnienie krwi
- zaawansowana ciąża
 Przydatne pomoce

PIANKA DO JOGI
KOC DO JOGI - 1 -3 SZT.
PASEK DO JOGI
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 25.01-26.02.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 25 stycznia! ...

Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2021
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft