PARSVOTTANASANA - Pozycja intensywnie rozciągająca boki
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PARSVOTTANASANA

PARSVOTTANASANA (pozycja intensywnie rozciągająca boki)

parsva – bok
ut – intensywny
tan – rozciągać, wyciągać
 
 Parsvottanasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Stań w Tadasanie. Na wydechu stań w rozkroku, lub przejdź do pozycji z lekkiego podskoku. Umieść ręce na biodrach. Skieruj lewą stopę o 45 – 60 stopni w prawo, a prawą stopę postaw na zewnątrz skierowaną 90 stopni w prawo. Wyrównaj prawą stopę z lewą. Usztywnij i wzmocnij uda po czym odkręć prawe udo na zewnątrz, w ten sposób środek prawej rzepki jest w jednej linii z środkiem prawej kostki.
 
2. Na wydechu pochyl tułów w prawą stronę, układając równo przód miednicy tak mocno jak to tylko możliwe w stronę przedniej krawędzi maty. Kiedy lewe biodro zwróci się do przodu, dociśnij kość udową a tym samym piętę. Dociśnij zewnętrzne uda do wewnątrz, tak jakbyś ściskał klocek między udami. Wzmocnij łopatki, wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i delikatnie wygnij górną część tułowia.
 
3. Z kolejnym wydechem, pochyl tułów do przodu zaczynając od pachwin lewej nogi. Zatrzymaj się kiedy tułów jest równoległy do podłogi. Dociśnij opuszki palców do podłogi lub umieść dłonie po bokach goleni. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, połóż dłonie na klockach lub oparciu krzesła. Dociśnij uda i wydłużaj tułów do przodu, unosząc jednocześnie mostek.
 
4. W tej pozycji biodro przedniej nogi ma tendencję do unoszenia się w kierunku ramienia i skręcania się na bok, co skraca bok nogi. Dlatego upewnij się, czy biodro przedniej nogi jest rozluźnione, miękkie, skierowane w stronę ziemi, a oddalone od ramienia. Teraz znów odkręcaj zewnętrzne uda. Dociśnij duży palec stopy i pietę do podłogi.
 
5. Trzymaj tułów i głowę równolegle do podłogi przez kilka oddechów. A następnie, jeśli jesteś dobrze rozciągnięty(-ęta), przyciągnij tułów do ud, ale zginaj się do przodu w talii. Wydłużony tułów powinien leżeć na udzie. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powstań na wdechu, mocno dociskając tylną piętę i odciągając na początku kość ogonową a potem miednicę. Następnie wykonaj starannie całą sekwencję ruchów na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
Płaskostopie
 
Korzyści:
- wycisza umysł
- rozciąga kręgosłup, ramiona, biodra, ścięgna podkolanowe
- przy pełnej pozycji rozciąga nadgarstki
- wzmacnia nogi
- stymuluje do pracy narządy wewnętrzne
- poprawia posturę i poczucie równowagi
- poprawia trawienie
 
Przeciwwskazania:
- w przypadku uszkodzeń pleców należy unikać pełnego zgięcia do przodu. Zamiast tego można zrobić pół pozycję Ardha Parsvottanasana (ardha-pół) np. opierając dłonie o ścianę.
 
Opracowanie:JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2019
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft