PARSVOTTANASANA - Pozycja intensywnie rozciągająca boki
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


PARSVOTTANASANA

PARSVOTTANASANA (pozycja intensywnie rozciągająca boki)

parsva – bok
ut – intensywny
tan – rozciągać, wyciągać
 
 Parsvottanasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Stań w Tadasanie. Na wydechu stań w rozkroku, lub przejdź do pozycji z lekkiego podskoku. Umieść ręce na biodrach. Skieruj lewą stopę o 45 – 60 stopni w prawo, a prawą stopę postaw na zewnątrz skierowaną 90 stopni w prawo. Wyrównaj prawą stopę z lewą. Usztywnij i wzmocnij uda po czym odkręć prawe udo na zewnątrz, w ten sposób środek prawej rzepki jest w jednej linii z środkiem prawej kostki.
 
2. Na wydechu pochyl tułów w prawą stronę, układając równo przód miednicy tak mocno jak to tylko możliwe w stronę przedniej krawędzi maty. Kiedy lewe biodro zwróci się do przodu, dociśnij kość udową a tym samym piętę. Dociśnij zewnętrzne uda do wewnątrz, tak jakbyś ściskał klocek między udami. Wzmocnij łopatki, wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i delikatnie wygnij górną część tułowia.
 
3. Z kolejnym wydechem, pochyl tułów do przodu zaczynając od pachwin lewej nogi. Zatrzymaj się kiedy tułów jest równoległy do podłogi. Dociśnij opuszki palców do podłogi lub umieść dłonie po bokach goleni. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, połóż dłonie na klockach lub oparciu krzesła. Dociśnij uda i wydłużaj tułów do przodu, unosząc jednocześnie mostek.
 
4. W tej pozycji biodro przedniej nogi ma tendencję do unoszenia się w kierunku ramienia i skręcania się na bok, co skraca bok nogi. Dlatego upewnij się, czy biodro przedniej nogi jest rozluźnione, miękkie, skierowane w stronę ziemi, a oddalone od ramienia. Teraz znów odkręcaj zewnętrzne uda. Dociśnij duży palec stopy i pietę do podłogi.
 
5. Trzymaj tułów i głowę równolegle do podłogi przez kilka oddechów. A następnie, jeśli jesteś dobrze rozciągnięty(-ęta), przyciągnij tułów do ud, ale zginaj się do przodu w talii. Wydłużony tułów powinien leżeć na udzie. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powstań na wdechu, mocno dociskając tylną piętę i odciągając na początku kość ogonową a potem miednicę. Następnie wykonaj starannie całą sekwencję ruchów na drugą stronę.
 
Zastosowanie terapeutyczne:
Płaskostopie
 
Korzyści:
- wycisza umysł
- rozciąga kręgosłup, ramiona, biodra, ścięgna podkolanowe
- przy pełnej pozycji rozciąga nadgarstki
- wzmacnia nogi
- stymuluje do pracy narządy wewnętrzne
- poprawia posturę i poczucie równowagi
- poprawia trawienie
 
Przeciwwskazania:
- w przypadku uszkodzeń pleców należy unikać pełnego zgięcia do przodu. Zamiast tego można zrobić pół pozycję Ardha Parsvottanasana (ardha-pół) np. opierając dłonie o ścianę.
 
Opracowanie:JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Nasz Patronat! Pierwsza w Polsce Vinyasa Joga połączona z Muzyką, Światłem i Laserami!

5 stycznia 2020, wypełniamy 400 m2 Poznańskiej Tamy aż 150 Joginami, którzy doświadczą niespotykanego dotąd wymiaru praktyki Jogi. MuscoYoga (Music Communication Yoga) wraz ze swoim Tanecznym Vinyasowym Flow przy akompaniamencie specjalnie skomponowanej Deep Orientalowej muzyki łączy siły z oprawą l...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft