GOMUKHASANA - Pozycja krowiego pyska
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


GOMUKHASANA

GOMUKHASANA (pozycja krowiego pyska)

go = cow – krowa (sanskryckie go jest słowem pochodnym od angielskiego cow)
mukha – twarz
Gomukhasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Usiądź w Dandasanie, następnie ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Przesuń lewą stopę pod prawym kolanem i umieść ją na zewnątrz prawego biodra. Następnie skrzyżuj prawą nogę ponad lewą układając prawe kolano na szczycie lewego i przyciągając prawą stopę do lewego biodra. Staraj się aby stopy były równoległe do bioder: trzymając prawą nogę na szczycie musisz podciągnąć prawą piętę bliżej lewego biodra. Staraj się siedzieć równo na kolcach pośladkowych. (Osoby, które mają problem z siadem w tej pozycji, mogą podłożyć pod pośladki koc).
 
2. Na wdechu wyciągnij rozciągniętą prawą rękę w prawo, równolegle do podłogi, skręć rękę do wewnątrz, tak aby kciuk był skierowany w kierunku podłogi a następnie w stronę ściany za tobą, z dłonią zwróconą do sufitu. Ta czynność pomoże skręcić prawe ramię nieco do przodu i zaokrąglić górną część pleców. Na pełnym wydechu szerokim ruchem umieść rękę z tyłu tułowia i schowaj przedramię w zagłębieniu dolnej części pleców, równolegle do talii, z prawym łokciem przy prawym boku tułowia. Następnie umieść przedramię równolegle do kręgosłupa, tak aby plecy były proste. Zewnętrzna część dłoni będzie znajdowała się pomiędzy łopatkami Prawy łokieć nie może uciekać od prawego boku tułowia.
 
3. Teraz na wdechu wyciągnij lewą rękę do przodu, równolegle do podłogi. Zwróć dłoń do góry, z kolejnym wdechem wyciągnij prostą rękę w kierunku sufitu, z dłonią odwróconą do tyłu. Aktywnie wydłużaj ramię do góry, a następnie z wydechem, ugnij łokieć i sięgnij ręką w dół, w kierunku prawej dłoni. Jeśli to możliwe, połącz palce dłoni. Jeżeli dystans jest zbyt duży, możesz użyć paska.
 
4. Unoś lewy łokieć w kierunku sufitu, rozciągaj lewą pachę a prawy łokieć wyciągaj w stronę podłogi. Wzmocnij łopatki, schowaj żebra, jednocześnie unosząc do góry klatkę piersiową. Staraj się trzymać lewe ramię tuż obok lewej strony głowy.
 
5. Utrzymaj pozycję około minuty. Uwolnij i rozluźnij ramiona, rozkrzyżuj nogi i powtórz powoli całą sekwencję na drugą stronę. Pamiętaj, że którakolwiek noga jest na górze, po tej samej stronie ramię jest niżej.
 
Korzyści:
Rozciąga kostki, biodra, uda, ramiona, pachy, tricepsy i klatkę piersiową
 
Przeciwwskazania:
Poważne problemy z szyją i ramionami
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft