USTRASANA - Pozycja wielbłąda
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


USTRASANA

USTRASANA (pozycja wielbłąda)

Ustr – wielbłąd
 
Ustrasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Uklęknij na podłodze z kolanami na szerokość bioder i udami prostopadłymi do podłogi. Skręć nieznacznie uda do wewnątrz, utrzymaj biodra wąskie, ale nie spinaj pośladków. Wyobraź sobie, że chcesz przyciągnąć kolce pośladkowe do tułowia. Zewnętrzne biodra pozostają miękkie. Dociskaj golenie i nasady stóp mocno do podłogi.
 
2) Pozostaw ręce luźne tuż przy miednicy, palce dłoni skierowane do dołu, kciuki do siebie. Użyj dłoni aby rozpostrzeć je na tylnej części miednicy i skierować pośladki do podłogi, a następnie delikatnie podwiń kość ogonową – przesuń ją w kierunku łona. Upewnij się, że pachwiny nie wypychają się na zewnątrz. Aby tego uniknąć, dociśnij uda do tyłu, kontrując jednocześnie z ruchem do przodu kości ogonowej. Na wdechu wydłuż boki tułowia i unieś klatkę piersiową, jednocześnie podnosząc mostek do brody.
 
3) Weź kilka spokojnych oddechów, następnie pochyl plecy do tyłu, biodra pozostają stabilne, uda prostopadłe do podłogi. W tym czasie trzymaj głowę prosto, podbródek blisko mostka, a ręce na miednicy. Wysuń biodra o kilkanaście cm do przodu, kręgosłup lędźwiowy ma być w tej pozycji rozciągnięty a kręgosłup piersiowy wyprostowany, niemal równoległy do sufitu. Powoli opuść dłonie jedną po drugiej w kierunku stóp i oprzyj palce na piętach.
 
4) Skręć ramiona do wewnątrz i odchyl głowę do tyłu. Rozluźnij twarz, zrelaksuj szyję i gardło, oddychaj spokojnie. Jeżeli możesz, połóż całe dłonie na piętach.
 
5) Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty i z wdechem podnieś tułów powoli odrywając najpierw dłonie od stóp a potem unieś głowę. Odpocznij w pozycji „dziecka” na kilka oddechów. Następnie powtórz pozycję.
 
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- dolegliwości oddechowe
- łagodzi bóle pleców
- bezsenność
 
Korzyści:
- rozszerza klatkę piersiową, zwiększa pojemność płuc
- poprawia krążenie we wszystkich organach wewnętrznych
- tonizuje mięśnie kręgosłupa i pleców
- koryguje postawę
- zmniejsza zmęczenie i niepokój psychiczny
- zmniejsza dyskomfort w trakcie menstruacji
- wzmacnia mięśnie pleców
- rozciąga kostki, uda, pachwiny, biodra
 
Przeciwwskazania:
- stany zapalne stawów kolanowych i skokowych
- migrena, ból głowy
- zatwardzenie
- nadciśnienie i zbyt niskie ciśnienie
- zaawansowana dyskopatia
- uszkodzenie lędźwi i szyi
- skolioza
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft