Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


USTRASANA

USTRASANA (pozycja wielbł±da)

Ustr – wielbł±d
 
Ustrasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Uklęknij na podłodze z kolanami na szeroko¶ć bioder i udami prostopadłymi do podłogi. Skręć nieznacznie uda do wewn±trz, utrzymaj biodra w±skie, ale nie spinaj po¶ladków. WyobraĽ sobie, że chcesz przyci±gn±ć kolce po¶ladkowe do tułowia. Zewnętrzne biodra pozostaj± miękkie. Dociskaj golenie i nasady stóp mocno do podłogi.
 
2) Pozostaw ręce luĽne tuż przy miednicy, palce dłoni skierowane do dołu, kciuki do siebie. Użyj dłoni aby rozpostrzeć je na tylnej czę¶ci miednicy i skierować po¶ladki do podłogi, a następnie delikatnie podwiń ko¶ć ogonow± – przesuń j± w kierunku łona. Upewnij się, że pachwiny nie wypychaj± się na zewn±trz. Aby tego unikn±ć, doci¶nij uda do tyłu, kontruj±c jednocze¶nie z ruchem do przodu ko¶ci ogonowej. Na wdechu wydłuż boki tułowia i unie¶ klatkę piersiow±, jednocze¶nie podnosz±c mostek do brody.
 
3) WeĽ kilka spokojnych oddechów, następnie pochyl plecy do tyłu, biodra pozostaj± stabilne, uda prostopadłe do podłogi. W tym czasie trzymaj głowę prosto, podbródek blisko mostka, a ręce na miednicy. Wysuń biodra o kilkana¶cie cm do przodu, kręgosłup lędĽwiowy ma być w tej pozycji rozci±gnięty a kręgosłup piersiowy wyprostowany, niemal równoległy do sufitu. Powoli opu¶ć dłonie jedn± po drugiej w kierunku stóp i oprzyj palce na piętach.
 
4) Skręć ramiona do wewn±trz i odchyl głowę do tyłu. RozluĽnij twarz, zrelaksuj szyję i gardło, oddychaj spokojnie. Jeżeli możesz, połóż całe dłonie na piętach.
 
5) Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty i z wdechem podnie¶ tułów powoli odrywaj±c najpierw dłonie od stóp a potem unie¶ głowę. Odpocznij w pozycji „dziecka” na kilka oddechów. Następnie powtórz pozycję.
 
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- dolegliwo¶ci oddechowe
- łagodzi bóle pleców
- bezsenno¶ć
 
Korzy¶ci:
- rozszerza klatkę piersiow±, zwiększa pojemno¶ć płuc
- poprawia kr±żenie we wszystkich organach wewnętrznych
- tonizuje mię¶nie kręgosłupa i pleców
- koryguje postawę
- zmniejsza zmęczenie i niepokój psychiczny
- zmniejsza dyskomfort w trakcie menstruacji
- wzmacnia mię¶nie pleców
- rozci±ga kostki, uda, pachwiny, biodra
 
Przeciwwskazania:
- stany zapalne stawów kolanowych i skokowych
- migrena, ból głowy
- zatwardzenie
- nadci¶nienie i zbyt niskie ci¶nienie
- zaawansowana dyskopatia
- uszkodzenie lędĽwi i szyi
- skolioza
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft