USTRASANA - Pozycja wielbł±da
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


USTRASANA

USTRASANA (pozycja wielbł±da)

Ustr – wielbł±d
 
Ustrasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1) Uklęknij na podłodze z kolanami na szeroko¶ć bioder i udami prostopadłymi do podłogi. Skręć nieznacznie uda do wewn±trz, utrzymaj biodra w±skie, ale nie spinaj po¶ladków. WyobraĽ sobie, że chcesz przyci±gn±ć kolce po¶ladkowe do tułowia. Zewnętrzne biodra pozostaj± miękkie. Dociskaj golenie i nasady stóp mocno do podłogi.
 
2) Pozostaw ręce luĽne tuż przy miednicy, palce dłoni skierowane do dołu, kciuki do siebie. Użyj dłoni aby rozpostrzeć je na tylnej czę¶ci miednicy i skierować po¶ladki do podłogi, a następnie delikatnie podwiń ko¶ć ogonow± – przesuń j± w kierunku łona. Upewnij się, że pachwiny nie wypychaj± się na zewn±trz. Aby tego unikn±ć, doci¶nij uda do tyłu, kontruj±c jednocze¶nie z ruchem do przodu ko¶ci ogonowej. Na wdechu wydłuż boki tułowia i unie¶ klatkę piersiow±, jednocze¶nie podnosz±c mostek do brody.
 
3) WeĽ kilka spokojnych oddechów, następnie pochyl plecy do tyłu, biodra pozostaj± stabilne, uda prostopadłe do podłogi. W tym czasie trzymaj głowę prosto, podbródek blisko mostka, a ręce na miednicy. Wysuń biodra o kilkana¶cie cm do przodu, kręgosłup lędĽwiowy ma być w tej pozycji rozci±gnięty a kręgosłup piersiowy wyprostowany, niemal równoległy do sufitu. Powoli opu¶ć dłonie jedn± po drugiej w kierunku stóp i oprzyj palce na piętach.
 
4) Skręć ramiona do wewn±trz i odchyl głowę do tyłu. RozluĽnij twarz, zrelaksuj szyję i gardło, oddychaj spokojnie. Jeżeli możesz, połóż całe dłonie na piętach.
 
5) Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty i z wdechem podnie¶ tułów powoli odrywaj±c najpierw dłonie od stóp a potem unie¶ głowę. Odpocznij w pozycji „dziecka” na kilka oddechów. Następnie powtórz pozycję.
 
 
Zastosowanie terapeutyczne:
- dolegliwo¶ci oddechowe
- łagodzi bóle pleców
- bezsenno¶ć
 
Korzy¶ci:
- rozszerza klatkę piersiow±, zwiększa pojemno¶ć płuc
- poprawia kr±żenie we wszystkich organach wewnętrznych
- tonizuje mię¶nie kręgosłupa i pleców
- koryguje postawę
- zmniejsza zmęczenie i niepokój psychiczny
- zmniejsza dyskomfort w trakcie menstruacji
- wzmacnia mię¶nie pleców
- rozci±ga kostki, uda, pachwiny, biodra
 
Przeciwwskazania:
- stany zapalne stawów kolanowych i skokowych
- migrena, ból głowy
- zatwardzenie
- nadci¶nienie i zbyt niskie ci¶nienie
- zaawansowana dyskopatia
- uszkodzenie lędĽwi i szyi
- skolioza
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moj± praktykę jog± Iyengara. Ja po prostu d±żę do tego, by osi±gn±ć równowagę między fizyczno¶ci±, duchowo¶ci± i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoj± mocn± stron± czy umiejętno¶ci±? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest j± podj±ć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontroluj±cy szef, nieustanne zebrania i plotkuj±ce koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresuj±ca. Na szczę¶cie s± metody, które pozwol± ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewaj±ce szyszkojagody. :)

Niegdy¶, drewno jałowcowe, ze względu na sw± wyj±tkow± elastyczno¶ć i wytrzymało¶ć, używano najczę¶ciej do wyrobu łuków. Choć ro¶nie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjaj±cych warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione s± przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft