Tadasana
nazwa tłumaczona: Góra
grupa: Pozycje stojące
- Stań prosto ze stopami połączonymi razem
- Połącz duże paluchy stóp a pozostałe palce wyciągnij do przodu i rozszerz na boki
- Dociskając środki pięt do podłogi podciągnij rzepki kolan do góry - całkowicie prostując nogi
- Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu stopach i od podeszw stóp wyciągnij się do góry
- Wydłuż boki tułowia i podnosząc mostek do góry - rozszerz klatkę piersiową- łopatki do środka pleców
- Trzymaj szyję i głowę prosto
- Używając dłoni ściągnij barki w dół
- Trzymaj całkowicie wyprostowane ręce po bokach ciała, palce dłoni wyciągnięte
- Stój prosto, z bardzo silnych, mocnych nóg wyciągnij kręgosłup i oddechem rozszerzaj klatkę piersiową
- Opuszczając kość ogonową w dół podnieś kość łonową do góry- tak żeby ustawić miednicę prostopadle do podłogi
- Pozycja jest stabilna, ale nie napięta
- Aktywna praca nóg , swobodny oddech i zupełnie rozluźnione mięśnie twarzy
Praca którą wykonujemy w Tadasanie pojawię się w większości innych pozycji - gdzie szukamy otwarcia i przestrzeni w klatce piersiowej.
Regularne wykonywanie pozycji daje :
- Łatwość otwarcia klatki piersiowej
- Koryguje wady postawy
- Wzmacnia biodra,kolana i kostki
- koryguje płaskostopie
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
