Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Garudasana

GARUDASANA (POZYCJA ORŁA)
Garuda – mityczny „król ptaków”, wierzchowiec samego Wisznu. To słowo jest zwykle tłumaczone na angielski jako „orzeł”, jednakże zgodnie ze słownikiem nazwa znaczy dokładnie „pożeracz”, dlatego że Garuda był identyfikowany ze „wszystko pochłaniaj±cym ogniem promieni słonecznych”.
Garudasana

 
Jak wykonać pozycję, krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Nieznacznie ugnij kolana, unie¶ lew± stopę i balansuj±c na prawej stopie, skrzyżuj lewe udo ponad prawym. Skieruj palce lewej nogi w stronę podłogi, jednocze¶nie doci¶nij praw± stopę i zahacz szczyt lewej stopy za praw± łydk±. Balansuj na prawej stopie.
2. Wyci±gnij ramiona równolegle do podłogi, rozszerzaj±c szeroko łopatki , wyprostuj plecy. Skrzyżuj ramiona z przodu tułowia, tak aby prawe ramię było ponad lewym, następnie ugnij łokcie. Ułóż prawy łokieć w zgięciu lewego i unie¶ przedramiona prostopadle do podłogi. Grzbiety r±k powinny się przykrywać.
3. Naciskaj praw± ręk± w prawo a lew± w lewo, w ten sposób dłonie pokryj± się wzajemnie. Kciuk prawej dłoni powinien przechodzić przed małym palcem lewej dłoni. Teraz doci¶nij dłonie do siebie, tak mocno jak tylko potrafisz, unie¶ łokcie i wyci±gnij palce w kierunku sufitu.
4. Utrzymaj pozycję 15-30 sekund, następnie rozpleć nogi i ramiona i stań w Tadasanie. Zrelaksuj się a potem powtórz pozycję, wykonuj±c j± jednakowo długo, ale odwrotnie układaj±c nogi i ręce.
 
 
 
 
Zastosowanie terapeutyczne:
  • astma
  • bóle krzyża
  • rwa kulszowa
 
Korzy¶ci:
  • wzmacnia i rozci±ga kostki, łydki, nadgarstki, kolana
  • rozci±ga biodra, ramiona i górn± czę¶ć pleców
  • poprawia koncentrację
  • poprawia poczucie równowagi
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kolan
  • nadci¶nienie
  • zaawansowana ci±ża
 
Tłumaczenie: JK
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft