Vrksasana - Pozycja drzewa
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Vrksasana

Pozycja ta uczy nas stać na stabilnie na jednej nodze. Wielu osobom wychodzi łatwiej na jednej nodze, na której zazwyczaj opieramy ciężar ciała stojąc nieświadomie. Vrksasana nam to uświadamia i uczy równego używania nóg. Dzięki niej czujemy fizyczny i psychiczny balans.
vrk

Dodatkowe wskazówki:
  1. Zacznij od zgięcia prawej nogi i położenia stopy dokładnie na wewnętrznej stronie uda: palce stopy powinny być skierowane do dołu, a pięta dotykać do pachwiny. Gdy stopa się zsuwa, to podłóż matę pod stopę zgiętej nogi lub trzymaj ręką za kostkę.
  2. Pracuj od dolnej stopy. Uczyń ją silną, wyciągniętą, rozszerzoną i wrośniętą w ziemię, jest to „korzeń drzewa”. Ciężar rozłożony równo na rogach stopy, ale zwróć uwagę na przyciśnięcie nasady palucha, samego palucha i wewnętrznej pięty. Wyprostuj dobrze nogę, tak aby „pień drzewa” był silny.
  3. Jeśli nie masz równowagi, to stań bokiem w niewielkiej odległości od ściany i oprzyj dłoń na ścianie lub tyłem z plecami na ścianie.
  4. Trzymaj biodra równo, opuść biodro zgiętej nogi, aby było na tej samej wysokości co drugie. Otwórz pachwinę i wewnętrzna stronę uda sięgając kolanem do dołu i trochę do tyłu, jednak uważaj aby nie cofnęło się biodro zgiętej nogi..
  5. Opuść kość ogonową  i skręć miednicę do tyłu. Jednocześnie wyciągnij ręce nad głową i lekko je cofnij, aby były dokładnie pionowo.
  6. Naciskaj stopą na wewnętrzne udo, ale i też z taką samą siłą naciśnij udem na stopę.
  7. Aby łatwiej stać nieruchomo patrz prosto przed siebie na nieruchomy punkt. Możesz zamknąć oczy, aby poczuć, czy masz dobrą stabilność.
  8. Gdy się dobrze wyciągniesz os stopy do końców palców dłoni, to nie skracając szyi (nie podnoś barków i łopatek) złącz dłonie: powinny być razem palce, ich nasady oraz nadgarstki. Gdy zginasz łokcie pracuj z rękami równoległymi do siebie.
  9. Nie wstrzymuj oddechu, trzymaj rozluźnione oczy oraz twarz.
Dodatkowe warianty:
  1. Przy ścianie, gdy chcesz poczuć wyprostowanie pleców. Możesz też ustawić równo biodra oraz ręce.
vrk2
  1. Dłonie na biodrach, aby otworzyć klatkę piersiową i barki. Naciśnij dłońmi w dół i zbliż łokcie na szerokość barków do siebie.
  2. Kolano oparte na ścianie. Naciśnij wewnętrzną stroną kolana na ścianę i rozciągnij udo oraz otwórz pachwinę.
vrk3

Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za dwa miesiące odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft