Vrksasana - Pozycja drzewa
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Vrksasana

Pozycja ta uczy nas stać na stabilnie na jednej nodze. Wielu osobom wychodzi łatwiej na jednej nodze, na której zazwyczaj opieramy ciężar ciała stoj±c nie¶wiadomie. Vrksasana nam to u¶wiadamia i uczy równego używania nóg. Dzięki niej czujemy fizyczny i psychiczny balans.
vrk

Dodatkowe wskazówki:
  1. Zacznij od zgięcia prawej nogi i położenia stopy dokładnie na wewnętrznej stronie uda: palce stopy powinny być skierowane do dołu, a pięta dotykać do pachwiny. Gdy stopa się zsuwa, to podłóż matę pod stopę zgiętej nogi lub trzymaj ręk± za kostkę.
  2. Pracuj od dolnej stopy. Uczyń j± siln±, wyci±gnięt±, rozszerzon± i wro¶nięt± w ziemię, jest to „korzeń drzewa”. Ciężar rozłożony równo na rogach stopy, ale zwróć uwagę na przyci¶nięcie nasady palucha, samego palucha i wewnętrznej pięty. Wyprostuj dobrze nogę, tak aby „pień drzewa” był silny.
  3. Je¶li nie masz równowagi, to stań bokiem w niewielkiej odległo¶ci od ¶ciany i oprzyj dłoń na ¶cianie lub tyłem z plecami na ¶cianie.
  4. Trzymaj biodra równo, opu¶ć biodro zgiętej nogi, aby było na tej samej wysoko¶ci co drugie. Otwórz pachwinę i wewnętrzna stronę uda sięgaj±c kolanem do dołu i trochę do tyłu, jednak uważaj aby nie cofnęło się biodro zgiętej nogi..
  5. Opu¶ć ko¶ć ogonow±  i skręć miednicę do tyłu. Jednocze¶nie wyci±gnij ręce nad głow± i lekko je cofnij, aby były dokładnie pionowo.
  6. Naciskaj stop± na wewnętrzne udo, ale i też z tak± sam± sił± naci¶nij udem na stopę.
  7. Aby łatwiej stać nieruchomo patrz prosto przed siebie na nieruchomy punkt. Możesz zamkn±ć oczy, aby poczuć, czy masz dobr± stabilno¶ć.
  8. Gdy się dobrze wyci±gniesz os stopy do końców palców dłoni, to nie skracaj±c szyi (nie podno¶ barków i łopatek) zł±cz dłonie: powinny być razem palce, ich nasady oraz nadgarstki. Gdy zginasz łokcie pracuj z rękami równoległymi do siebie.
  9. Nie wstrzymuj oddechu, trzymaj rozluĽnione oczy oraz twarz.
Dodatkowe warianty:
  1. Przy ¶cianie, gdy chcesz poczuć wyprostowanie pleców. Możesz też ustawić równo biodra oraz ręce.
vrk2
  1. Dłonie na biodrach, aby otworzyć klatkę piersiow± i barki. Naci¶nij dłońmi w dół i zbliż łokcie na szeroko¶ć barków do siebie.
  2. Kolano oparte na ¶cianie. Naci¶nij wewnętrzn± stron± kolana na ¶cianę i rozci±gnij udo oraz otwórz pachwinę.
vrk3

Leszek Kawa
Om¶rodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam s± trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Je¶li porównamy istotno¶ć każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Hormony pod kontrol± z pomoc± jogi !

Dobrze znane sformułowanie "hu¶tawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów zwi±zanych z hormonami. Tak jak na hu¶tawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz ro¶nie a raz maleje pod wpływem okre¶lonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dĽwięk pocz±tku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykuj±cy w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedz± na matach. W ciszy rozchodzi się dĽwięk OM. Tak wygl±da pocz±tek zajęć w większo¶ci szkół. OM – najbardziej znana i naj¶więtsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografi± Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał now± jednostkę chorobow±, któr± nazwał chorob± głębokiego oddychania. Odkrył , iż główn± przyczyn± wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będ± w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego d±żymy zawsze na samym pocz±tku rozpoczynaj±c wprowadzanie w ¶wiat jogi pocz±tkuj±cego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadaj±ce do przodu barki, możliwo¶ć nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzie¶ z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniaj±, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. S± w¶ród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczę¶cie po szwedzku

¦wiat, w którym dzi¶ żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadaj±c w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestaj± nas cieszyć drobiazgi codzienno¶ci. Często jeste¶my przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyj¶cia z tej sytuacji je...

Joga recept± na zdrowe stopy

Wci±ż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mog± być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywno¶ć i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft