Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Vrksasana

Pozycja ta uczy nas stać na stabilnie na jednej nodze. Wielu osobom wychodzi łatwiej na jednej nodze, na której zazwyczaj opieramy ciężar ciała stojąc nieświadomie. Vrksasana nam to uświadamia i uczy równego używania nóg. Dzięki niej czujemy fizyczny i psychiczny balans.
vrk

Dodatkowe wskazówki:
  1. Zacznij od zgięcia prawej nogi i położenia stopy dokładnie na wewnętrznej stronie uda: palce stopy powinny być skierowane do dołu, a pięta dotykać do pachwiny. Gdy stopa się zsuwa, to podłóż matę pod stopę zgiętej nogi lub trzymaj ręką za kostkę.
  2. Pracuj od dolnej stopy. Uczyń ją silną, wyciągniętą, rozszerzoną i wrośniętą w ziemię, jest to „korzeń drzewa”. Ciężar rozłożony równo na rogach stopy, ale zwróć uwagę na przyciśnięcie nasady palucha, samego palucha i wewnętrznej pięty. Wyprostuj dobrze nogę, tak aby „pień drzewa” był silny.
  3. Jeśli nie masz równowagi, to stań bokiem w niewielkiej odległości od ściany i oprzyj dłoń na ścianie lub tyłem z plecami na ścianie.
  4. Trzymaj biodra równo, opuść biodro zgiętej nogi, aby było na tej samej wysokości co drugie. Otwórz pachwinę i wewnętrzna stronę uda sięgając kolanem do dołu i trochę do tyłu, jednak uważaj aby nie cofnęło się biodro zgiętej nogi..
  5. Opuść kość ogonową  i skręć miednicę do tyłu. Jednocześnie wyciągnij ręce nad głową i lekko je cofnij, aby były dokładnie pionowo.
  6. Naciskaj stopą na wewnętrzne udo, ale i też z taką samą siłą naciśnij udem na stopę.
  7. Aby łatwiej stać nieruchomo patrz prosto przed siebie na nieruchomy punkt. Możesz zamknąć oczy, aby poczuć, czy masz dobrą stabilność.
  8. Gdy się dobrze wyciągniesz os stopy do końców palców dłoni, to nie skracając szyi (nie podnoś barków i łopatek) złącz dłonie: powinny być razem palce, ich nasady oraz nadgarstki. Gdy zginasz łokcie pracuj z rękami równoległymi do siebie.
  9. Nie wstrzymuj oddechu, trzymaj rozluźnione oczy oraz twarz.
Dodatkowe warianty:
  1. Przy ścianie, gdy chcesz poczuć wyprostowanie pleców. Możesz też ustawić równo biodra oraz ręce.
vrk2
  1. Dłonie na biodrach, aby otworzyć klatkę piersiową i barki. Naciśnij dłońmi w dół i zbliż łokcie na szerokość barków do siebie.
  2. Kolano oparte na ścianie. Naciśnij wewnętrzną stroną kolana na ścianę i rozciągnij udo oraz otwórz pachwinę.
vrk3

Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak i po co zabezpieczać kolana podczas praktyki jogi?

Przy niezliczonych pozycjach jogi, z których wszystkie mają pozytywny wpływ na organizm człowieka, wyłaniają się te bardziej skomplikowane, które stają się większym wyzwaniem. Czasami pochłonięci dążeniem do wykonania pewnej pozycji, bądź doskonalenia jej, zapominamy o fundamentalnym przesłaniu jogi...

6. BIEG WEGAŃSKI „Łatwiej niż myślisz!” już 7 maja w Warszawie

W dniu 7 maja 2017 r. (niedziela) w Warszawie przy ul. Wybrzeże Gdyńskie 4 odbędzie się 6. edycja Biegu Wegańskiego "Łatwiej niż myślisz!". Partnerem Projektu jest Miasto Stołeczne Warszawa. ...

Anna Świrszczyńska o jodze, czyli poetka i jej ciało

W sensualnej poezji Anny Świrszczyńskiej (1909-1984) jej ciało i ciała tego kobiecość zajmowało miejsce poczesne. ...

Zapraszamy na Święto Jogi do Trójmiasta!

Zapraszamy na trzecie obchody Święta Jogi do Trójmiasta na teren Campusu Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku....

Asany przy bólach w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Nieprawidłowa postawa, siedzący tryb pracy, nieprawidłowe napięciem mięśniowe, brak ruchu, jednostronne uprawianie sportu, a nawet emocje – wszystkie te czynniki mają wpływ na naszą postawę ciała. ...

Potęga oddechu w służbie medycyny

Szukanie równowagi między sprawnością ciała i umysłem jest ponadkulturowe. Chodzi o harmonię. Każde jej zaburzenie prowadzi do choroby. W jej odzyskaniu pomaga oddech, który jest podstawową funkcją naszego ciała, ale poza chwilami wysiłku czy wzburzenia zazwyczaj go nie zauważamy. A on przenika wsz...

Pooddychaj sercem w Oddechowie!! Czerwcówka z jogą 14-18.06

Zapraszamy Cię do niezwykłego miejsca w sercu Polski, do Urli, położonych zaledwie 70 km od Warszawy, do sosnowych lasów, mikroklimatu bogatego w jod, jurty z drewnianą podłogą i domków z werandami i kominkami! ...

Produkt Tygodnia - JOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH 2 PŁYTY DVD + KSIĄŻKA - WIKTOR MORGULEC BESTSELLER!

Doskonały zestaw dla osób stawiających pierwsze kroki na macie a także i dla tych, którzy chcą ugruntować swa wiedzę...

Brzuch wschodu, brzuch zachodu. Bodzia Matulaniec.

Brzuch, centrum naszego ciała, siedziba przeważającej części przewodu pokarmowego, wątroby, trzustki, śledziony, nerek, naczyń krwionośnych i chłonnych, nerwów, zmiennej ilości tkanki tłuszczowej i trzech warstw mięśni. Mięśnie te otaczają, stabilizują i podtrzymują zawartość jamy brzusznej oraz wsp...

Pies z głową w górę na wydechu? Dlaczego? O dwóch sposobach łączenia ruchu z oddechem

Większość osób ćwiczących hatha jogę jest przyzwyczajonych do jednego sposobu łączenia ruchu z oddechem. Nawyki te są szczególnie silne w przypadku dynamicznych sekwencji lub przejść między pozycjami. Dlatego, gdy na zajęciach polecam wykonać pozycję psa z głową do góry na wydechu, reakcją nowych o...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwiecień 2017
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji