Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Setu Bandha Sarvangasana

Jest to pozycja z wygiętym kręgosłupem do tyłu, jednak z głow± przyci±gnięt± do klatki piersiowej tak jak w ¶wiecy. Wykonuje się j± często pod koniec innych wariantów ¶wiecy aby usun±ć napięcie z szyi.
Dodatkowe wskazówki:
  1. W wariancie łatwym stopy trzymamy wyżej (na ¶cianie, ławce, klocku lub klockach -wtedy nogi osobno), możemy używać przyrz±dów podpieraj±cych albo tylko ko¶ć krzyżow± (klocek, wałek lub złożony koc) albo ko¶ć krzyżow± i odcinek lędĽwiowy.
  2. Je¶li robisz z klockiem, to zawsze najpierw połóż się na plecach, podnie¶ biodra i włóż klocek pod ko¶ć ogonow± i czę¶ciowo ko¶ć krzyżow±. Nigdy nie siadaj na klocku. Po pewnym czasie możesz skręcić klocek o 90 stopni.
  3. Nogi trzymaj mocno wyprostowane w kolanach i skręcaj uda do wewn±trz. Łatwiej jest robić opieraj±c stopy o ¶cianę.
  4. Otwieraj klatkę piersiow± bior±c łopatki do wewn±trz. Podno¶ i przyci±gaj mostek do brody. Odsuń barki daleko od uszu.
  5. Gdy wychodzisz z wariantu na klocku po kilku minutach trwania, to trzy raz podnie¶ biodra do góry i dopiero wyjmij klocek i połóż się.
Dodatkowe warianty (łatwe):
  1. Podłóż koc pod barki je¶li nie dotykasz nimi do podłogi możesz zwi±zać nogi paskiem na szczytach ud.
s1
  1. Stopy na klockach. W tym wariancie nogi oparte s± również o ¶cianę i łatwiej je kontrolować, a przez to że s± wyżej jest mniejsze obci±żenie odcinka lędĽwiowego. Maj±c nogi osobno bardziej rozluĽnia się rejon brzucha.
ss2
  1. Na ławce z podstawionym viparita karani box pod odcinkiem lędĽwiowym oraz obci±żonymi udami.
s3

Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Om¶rodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jogowe przygotowanie do wyj¶cia na stok. Ferie z jog± 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzy¶ci przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczno¶ci ciała – metod na jej osi±gnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osi±gniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygl±da z najważniejszym narz±dem sprawuj±cym ko...

Jakie cechy powinien mieć idealny nauczyciel jogi?

Według szacunkowych badań w Polsce jest w tej chwili około 800 nauczycieli jogi. Niektórzy z nich zdobyli dyplomy w systemie jogi Iyengara, inni Sivanandy, a jeszcze inni Kundalini czy Ashtangi. Po czym poznać, że mamy do czynienia z dobrym nauczycielem?...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Ajurwedyjska sztuka równowagi, czyli jak zapobiegać zimowym chorobom

Jesień i zima. Człowiek wyziębiony, pozbawiony słonecznego ciepła i ¶wiatła, staje się podatny na infekcje i zaczyna chorować. Wg ajurwedy oznacza to brak równowagi bioenergetycznej w organizmie. Bo pojęcie choroby jako takiej w tym starożytnym, holistycznym systemie medycznym nie istnieje. ...

Dlaczego jogę mog± praktykować wyznawcy wszystkich religii?

Spotykamy czasem w niektórych mediach dziwne i absurdalne opinie na temat jogi. Wynikaj± one niestety przede wszystkim z podstawowej niewiedzy osób, które nigdy z jog± nie miały do czynienia. Bo joga to nie religia i praktykować mog± j± wszyscy. ...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2018
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft