Utthita parśvakonasana - pozycja rozpostartego kąta
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita parśvakonasana

  1. Stań w tadasanie
    utpar1
  2. Wdech i z wydechem skok – utthita hasta padasana stopy pod nadgarstkami
  3. Skręć lewą stopę nieznacznie do środka
  4. Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz
  5. Na wdechu mostek w górę z wydechem zegnij prawą nogę do kąta prostego z kostką, udo równoległe do podłogi

    uttpar2
     
  6.  Lewa noga prosta, stopa dociśnięta do podłogi
  7. Kolejny j wdech wyciągnij prawą rękę w bok i górę i z wydechem wyciągając prawy bok tułowia oprzyj opuszki palców dłoni na podłodze po zewnętrznej stronie stopy.
  8. Sprawdź ustawienie nóg,  lewa ręka pionowo do góry
  9. Odpychając się od lewej pięty –wyciągnij cały lewy bok tułowia
  10. Odpychając się palcami prawej dłoni od podłogi wyciągnij mostek do góry
  11. Skręć klatkę piersiową
  12. Skręć dłoń do podłogi i szerokim łukiem wyciągnij rękę za głową

    uttpar3
     
  13. Łopatki do środka pleców, rozszerz klatkę piersiową
  14. Od pięty tylnej nogi do czubków palców lewej ręki maksymalne wyciągnięcie całego boku tułowia
  15. Tylna strona ciała pozostaje w jednej płaszczyźnie
  16. Skręt klatki piersiowej
  17. Prawe kolano naciska na prawy łokieć, łokieć naciska na kolano
  18. Swobodny oddech
  19. Skręć głowę i popatrz przed lewym ramieniem na sufit
  20. Żeby wyjść z pozycji na wdechu podnieś się do góry i z wydechem zeskok.
  21. Druga strona
  22. Skręć prawą stopę nieznacznie do środka, skręć lewą 90 stopni na zewnątrz
  23. Wdech mostek w górę z wydechem wyciągając lewy bok tułowia przenieś czubki palców dłoni po zewnętrznej stronie lewej stopy
  24. Prawa ręka pionowo do góry, prawa noga całkowicie wyprostowana stopa dociśnięta do podłogi
  25. Skręt klatki piersiowej i na wdechu szerokim łukiem przenieś prawą rękę za głowę – czubki palców dłoni wyciągnięte
  26. Jeśli nie możesz zejść do kąta prostego w nodze zgiętej – podeprzyj się na klocku
  27. Klocek dokładnie obok zewnętrznej kostki – kolana naciska na łokieć – łokieć na kolano
  28. Jeśli boli  szyja opuść głowę w dół
  29. Żeby wyjść z pozycji- na wdechu do góry- i z wydechem tadasana
     
Regularne wykonywanie pozycji:
  1. Otwiera biodra i górna część klatki piersiowej
    uttpar4
  2. Daje poczucie stabilności i przestrzeni
  3. Odchudza okolice talii i bioder, uśmierza bóle kulszowe, artretyczne, pomaga w trawieniu
  4. Wzmacnia nogi i biodra

    uttpar5
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele  Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl wraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach  odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft