Maricyasana III - Skręt , Mariczi- imię starożytnego mędrca
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Maricyasana III

  • nazwa tłumaczona: Skręt , Mariczi- imię starożytnego mędrca
  • grupa: Dodatkowe warianty
Ta pozycja działa podobnie jak i inne skręty mocno na kręgosłup, prostuje go i uelastycznia oraz na biodra i barki. Pomaga sunąc ból dołu pleców, bioder i kości ogonowej. Poprawia trawienie i krążenie krwi w narządach wewnętrznych brzucha. Tonizuje nerki i wątrobę.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Jeśli nie możesz wyprostować pleców, to siadaj wyżej. W miarę opanowywania pozycji siadaj coraz niżej, a nawet na ziemi.
  2. Trzymaj nogę wyprostowaną i stopę tej nogi pionowo.  Nie pozwalaj na skręcanie nogi na zewnątrz..
  3. Nogę zgiętą trzymaj w pionowej płaszczyźnie. Gdy naciskasz ręką na udo blisko kolana, to nogą tak samo naciskaj na rękę.
  4. Wydłuż brzuch i wyprostuj dół pleców. Aby to osiągnąć  przed skrętem złap się dłońmi za kolano i wyciągnij cały tułów.
  5. Nie wstrzymuj oddechu mimo tego, że w tej pozycji oddychanie jest utrudnione.
  6. Najpierw skręcaj dolną cześć tułowia, potem środkową, a na końcu skręć głowę i popatrz za bark.
Dodatkowe warianty:
  1. Odwrotnie dla pań w czasie miesiączki oraz w ciąży. W tym wariancie nie ściska się brzucha.
mar1
  1. Dłoń na ścianie. Można mocniej skręcić cały kręgosłup, szczególnie jego piersiowy odcinek. Przesuń wyprostowaną nogę na zewnątrz o 45 do 60 stopni. Pomoże ci to otworzyć brzuch i pachwiny.
mar2
  1. Stojąca przy drabince.
mar3

Ten wariant jest dobry dla osób z problemami dołu pleców. Stań prawym bokiem do drabinki. Zegnij prawą nogę i postaw stopę na 3 lub 4 szczeblu. Można postawić stopę na wysokim stołku lub krześle. Złap się dłońmi za drabinkę i przyciągaj się lewą ręką a odpychaj prawą.

Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dzień Matki - podaruj mamie jogę!

Wielkimi krokami zbliża się nasze ulubione święto - Dzień Matki. W ofercie naszego sklepu https://sklep.joga-joga.pl/ znajdziecie mnóstwo pomysłów na niebanalny prezent. Dla mam, które już ćwiczą jogę oraz dla tych, które mają to dopiero w planach, oferujemy szeroki wybór pięknych, najlepszej jakoś...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Korzystając ze spędzania czasu w domowym zaciszu zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej lub do Szkolenia Przygotowawczego....

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2020
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft