Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Bharadvajasana I

  • nazwa tłumaczona: Skręt, Bharadvaja – imię starożytnego mędrca
  • grupa: Dodatkowe warianty
Jest to jeden z najprostszych skrętów.Osoby maj±ce sztywne biodra i plecy nie mog± zrobić trudniejszych skrętów i powinny wykonywać tę pozycję w różnych jej wariantach. Można j± robić na krze¶le. Bharadvajasana pomaga usun±ć bóle szyi, barków i pleców.
b1
Dodatkowe wskazówki:
  1. Biodra zawsze ustawiaj na tej samej wysoko¶ci podkładaj±c odpowiedni± ilo¶ć koców pod po¶ladek. Boki tułowia powinny być równo wyci±gnięte i pionowe. Nie przechylaj się w żadn± stronę, szczególnie do tyłu.
  2. Osoby, nie mog±ce złapać za ramię, mog± użyć paska, przedłużaj±c w ten sposób rękę.
  3. Ustawiaj stopy prostopadle do siebie. Przyciskaj kolana do ziemi, stopy do siebie i do ziemi.
  4. Trzymaj obydwa kolana na ziemi. Gdy nie możesz dostać, to usi±dĽ wyżej albo zrób pozycję na krze¶le. W czasie skrętu kolana nie powinny się przesuwać.
  5. Głowę skręcaj na końcu. Najpierw skręć doln± czę¶ć tułowia, potem ¶rodkow± i końcu popatrz jak najbardziej w bok, skręcaj±c głowę i oczy.
  6. Zmieniaj ułożenie dłoni trzymaj±cej udo blisko kolana: najpierw wnętrzem dłoni, ostatecznie grzbietem dłoni do kolana.
  7. Podno¶ mostek, nie podno¶ barków. Trzymaj łopatki schowane, szczególnie lew± przy skręcie w prawo i odwrotnie.
Dodatkowe warianty:
  1. Dłoń na klocku. Jest to prostszy wariant, łatwiej jest wyci±gn±ć tułów i skręcić doln± cze¶ć tułowia.
  1. Połóż dłoń na ¶cianie trzymaj±c palce skierowane do góry. Skręć się jeszcze bardziej i otwórz ¶rodkow± cze¶ć tułowia.
b3
  1. Na krze¶le dla osób z problemami kręgosłupa, bioder oraz osób starszych.
b4

Leszek Kawa
Om¶rodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jakie cechy powinien mieć idealny nauczyciel jogi?

Według szacunkowych badań w Polsce jest w tej chwili około 800 nauczycieli jogi. Niektórzy z nich zdobyli dyplomy w systemie jogi Iyengara, inni Sivanandy, a jeszcze inni Kundalini czy Ashtangi. Po czym poznać, że mamy do czynienia z dobrym nauczycielem?...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesi±tych. W¶ród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcj± ukazała się w 1973 r. ksi±żka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentruj±cych", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Ajurwedyjska sztuka równowagi, czyli jak zapobiegać zimowym chorobom

Jesień i zima. Człowiek wyziębiony, pozbawiony słonecznego ciepła i ¶wiatła, staje się podatny na infekcje i zaczyna chorować. Wg ajurwedy oznacza to brak równowagi bioenergetycznej w organizmie. Bo pojęcie choroby jako takiej w tym starożytnym, holistycznym systemie medycznym nie istnieje. ...

Dlaczego jogę mog± praktykować wyznawcy wszystkich religii?

Spotykamy czasem w niektórych mediach dziwne i absurdalne opinie na temat jogi. Wynikaj± one niestety przede wszystkim z podstawowej niewiedzy osób, które nigdy z jog± nie miały do czynienia. Bo joga to nie religia i praktykować mog± j± wszyscy. ...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2018
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft