Adho mukha śvanasana - Pies z głową do dołu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Adho mukha śvanasana

Jest jedną z podstawowych pozycji i często wykonywanych, która posiada dużo różnych wariantów
adh1

Dodatkowe wskazówki:
  1. Trzymaj dłonie na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder.
  2. Dystans między dłońmi i stopami zmierz kładąc się na brzuchu. Umieść dłonie w linii piersi. Jeśli jesteś początkujący, to zegnij kolana, podnieś tułów i dopiero wyprostuj kolana. Osoby dłużej ćwiczące mogą dochodzić do pozycji nie zginając kolan z leżenia na brzuchu lub z pozycji kija. W tym drugim przypadku łatwiej jest wstać najpierw podnosząc głowę, potem biodra, ale próbuj też dojść do psa mocno wypychając najpierw biodra do tyłu i do góry. Wszystkie sposoby dojścia rób na wydechu. Możesz dochodzić do pozycji psa z uttanasany: najpierw połóż dłonie na ziemi i zrób krok najpierw jedną, a potem drugą nogą do tyłu. W cyklu surya-namaskar, czyli powitaniach do słońca przejście z uttanasany do psa (i z powrotem) wykonuje się skacząc nogami równocześnie do tyłu.
  3. Palce środkowe w dłoniach skierowane do przodu, wszystkie palce rozszerzone i ich nasady równo przyciśnięte do podłogi (szczególnie zwróć uwagę na nasady palców wskazujących). Jeśli masz sztywne barki, to skręć lekko dłonie na zewnątrz tak, aby palce wskazujące były równoległe do siebie. Linie środkowe stóp równoległe do siebie. Osoby początkujące i sztywniejsze zazwyczaj trzymają stopy skręcone za bardzo do siebie (pięty za blisko siebie), ale gdy nabierzesz elastyczności, to uważaj też, aby za bardzo nie rozszerzać pięt.
  4. Wyciągaj się jednocześnie od dłoni do bioder (pachwin), od pięt do pośladków oraz od dołu brzucha do zagłębienia pomiędzy obojczykami, ale najpierw pracuj nad przesunięciem bioder do tyłu i do góry. W dobrym psie cały kręgosłup jest mocno wyciągnięty i schowany na całej długości w plecach – tworzy się rynienka.
  5. Tył szyi długi i rozluźniony.
Dodatkowe warianty:
  1. Z pomocą drugiej osoby, która chwyta skrzyżowanymi rękami uda osoby wykonującej pozycję.
    Pomaga to wyprostować kolana i skręcić uda lekko do wewnątrz.
adh2
  1. Z klockiem pomiędzy udami. Mocno ściśnij klocek prostując kolana.
adh3
  1. Na linach – jest to bardzo relaksowa pozycja. Podłóż koc lub ręcznik, aby lina ci się nie wrzynała w pachwiny.
    Trzymaj pięty oparte na klockach lub ścianie w zależności od długości lin i wysokości ich zawieszenia. Jeśli masz ciężką głowę lub ból, to podstaw pod nią klocek lub wałek.
adh4
  1. Załóż pasek na ramiona tuż powyżej łokci lub tuż poniżej na przedramiona jeśli masz przeprosty w łokciach. Ramiona i przedramiona powinny być w linii i wewnętrzne strony łokci skierowane do siebie.
adh5


Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE.

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 13-15 listopada. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I Jaki Nett poprowadzi zajęci jogi Iyengara oraz unikalny warsztat wg autorskiej meto...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 listopada! ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2020
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft