Adho mukha śvanasana - Pies z głową do dołu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Adho mukha śvanasana

Jest jedną z podstawowych pozycji i często wykonywanych, która posiada dużo różnych wariantów
adh1

Dodatkowe wskazówki:
  1. Trzymaj dłonie na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder.
  2. Dystans między dłońmi i stopami zmierz kładąc się na brzuchu. Umieść dłonie w linii piersi. Jeśli jesteś początkujący, to zegnij kolana, podnieś tułów i dopiero wyprostuj kolana. Osoby dłużej ćwiczące mogą dochodzić do pozycji nie zginając kolan z leżenia na brzuchu lub z pozycji kija. W tym drugim przypadku łatwiej jest wstać najpierw podnosząc głowę, potem biodra, ale próbuj też dojść do psa mocno wypychając najpierw biodra do tyłu i do góry. Wszystkie sposoby dojścia rób na wydechu. Możesz dochodzić do pozycji psa z uttanasany: najpierw połóż dłonie na ziemi i zrób krok najpierw jedną, a potem drugą nogą do tyłu. W cyklu surya-namaskar, czyli powitaniach do słońca przejście z uttanasany do psa (i z powrotem) wykonuje się skacząc nogami równocześnie do tyłu.
  3. Palce środkowe w dłoniach skierowane do przodu, wszystkie palce rozszerzone i ich nasady równo przyciśnięte do podłogi (szczególnie zwróć uwagę na nasady palców wskazujących). Jeśli masz sztywne barki, to skręć lekko dłonie na zewnątrz tak, aby palce wskazujące były równoległe do siebie. Linie środkowe stóp równoległe do siebie. Osoby początkujące i sztywniejsze zazwyczaj trzymają stopy skręcone za bardzo do siebie (pięty za blisko siebie), ale gdy nabierzesz elastyczności, to uważaj też, aby za bardzo nie rozszerzać pięt.
  4. Wyciągaj się jednocześnie od dłoni do bioder (pachwin), od pięt do pośladków oraz od dołu brzucha do zagłębienia pomiędzy obojczykami, ale najpierw pracuj nad przesunięciem bioder do tyłu i do góry. W dobrym psie cały kręgosłup jest mocno wyciągnięty i schowany na całej długości w plecach – tworzy się rynienka.
  5. Tył szyi długi i rozluźniony.
Dodatkowe warianty:
  1. Z pomocą drugiej osoby, która chwyta skrzyżowanymi rękami uda osoby wykonującej pozycję.
    Pomaga to wyprostować kolana i skręcić uda lekko do wewnątrz.
adh2
  1. Z klockiem pomiędzy udami. Mocno ściśnij klocek prostując kolana.
adh3
  1. Na linach – jest to bardzo relaksowa pozycja. Podłóż koc lub ręcznik, aby lina ci się nie wrzynała w pachwiny.
    Trzymaj pięty oparte na klockach lub ścianie w zależności od długości lin i wysokości ich zawieszenia. Jeśli masz ciężką głowę lub ból, to podstaw pod nią klocek lub wałek.
adh4
  1. Załóż pasek na ramiona tuż powyżej łokci lub tuż poniżej na przedramiona jeśli masz przeprosty w łokciach. Ramiona i przedramiona powinny być w linii i wewnętrzne strony łokci skierowane do siebie.
adh5


Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Wybory jogina- temat numeru marcowego wydania magazynu Joga

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

15 LAT PORTALU JOGA-JOGA.PL I SZKOŁY JOGA ŻOLIBORZ. SPOTKANIE WIRTUALNE!

Drodzy Czytelnicy! Zarezerwujcie sobie czas na spotkanie z nami w weekend 4-5 kwietnia 2020 w naszej nowej lokalizacji w Warszawie. Gwarantujemy moc atrakcji WIRTUALNIE! Podczas najbliższego weekendu będziecie mogli zobaczyć relację z naszej nowej pięknej szkoły w Warszawie na Żoliborzu i przez dwa...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

Naturalne sposoby na odporność. Kuchenna apteka

W tym trudnym dla nasz wszystkich czasie warto sobie pomóc i wzmocnić organizm, również tymi najprostszymi sposobami. Najlepsze są stare, sprawdzone metody. Taka immunoterapia na domową skalę. Nie lekceważmy zalet tzw. leków naturalnych, czyli pochodzących bezpośrednio z roślin. Przez wieki był...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

Po co człowiekowi z miasta mindfulness?”

Miewasz czasem wrażenie, że czas przyspieszył, że przydałoby się, żeby doba była dłuższa? Albo odnosisz wrażenie, że gdybyś miał więcej energii, to zaangażowałbyś się bardziej? W swoją pracę, hobby, rodzinę i przyjaciół? Łapiesz się na tym, że scrollujesz Facebooka, zamiast robić coś pożytecznego/ t...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2020
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft