Virasana - pozycja bohatera - siad
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virasana

Jest to pozycja, która uelastycznia stopy, stawy skokowe, kolana i biodra. Mocno rozciągają się przednie strony nóg: śródstopia, podudzia i uda. Dobrze jest ją robić, gdy długo staliśmy, chodziliśmy. Nogi wtedy odpoczną.

vir1
Dodatkowe wskazówki:
  1. Gdy opuszczasz biodra pomiędzy stopy i siadasz na ziemi lub klocku, to wyciągnij dłońmi łydki do tyłu w stronę stóp oraz na zewnątrz.
  2. Stopy powinny być równoległe do siebie. Oznacza to, że wszystkie palce stóp mają dotykać do ziemi, środkowe części śródstopi mają być w kontakcie z podłogą i między wewnętrznymi piętami i biodrami ma być mała przerwa.
  3. Gdy popatrzysz na kolana od przodu, to cztery rogi każdego kolana tworzące kwadrat powinny być równo. Najczęściej wewnętrzne kolana są niżej niż zewnętrzne. Pracuj, aby to zmienić robiąc wskazówki opisane w poprzednich punktach.
  4. Gdy usiadłeś, to dłońmi wyciągnij pośladki do tyłu i na zewnątrz. Skręć w ten sposób miednicę do przodu, ustaw kość krzyżową dokładnie pionowo. Gdy dół pleców nadal jest wypukły, to usiądź wyżej.
  5. Wyciągnij się do góry od kości ogonowej aż do szczytu głowy. Kręgosłup ma być pionowo. Cofnij i opuść barki, ale nie ściskaj łopatek. Łopatki schowaj do wewnątrz pleców.
  6. Nie rób zawsze tej pozycji na twardej podłodze, czy macie. Rób czasem na kocu.
Dodatkowe warianty:
  1. Załóż pasek na uda. Powinien on być blisko kolan. Kolana trzymaj blisko siebie, ale nie łącz ich. Między nimi niech zostanie przerwa na mniej więcej szerokość dłoni.
vir2

  1. Gdy w pozycji bolą cię kolana, to włóż liny z tyłów kolan. Powinny one być maksymalnie wsunięte. Jeśli boli cię jedno kolano liny powinny być w obu kolanach, aby pracować symetrycznie.

vir3
 
Jeśli po włożeniu lin ból jest mniejszy, to możesz pozostać w pozycji. Jeśli nie, to usiądź wyżej np. na wałku, klocku lub kocu. Jeśli ból się nie zmienia, to nie rób virasany. Wykonuj inne pozycje siedzące, pozycje stojące aż  kolana się wzmocnią i wtedy spróbuj znowu zrobić wojownika..

  1. Gdy bolą cię stawy skokowe lub śródstopia, to zwiń ręcznik lub koniec koca w wałeczek i podłóż pod kostki.
vir4

Dobierz grubość w taki sposób, aby odczuwać lekkie rozciąganie. Stopniowo zmniejszaj grubość, aż usiądziesz na podłodze.

Iwona Ramotowska
i Leszek Kawa

Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

YOU GOT HACKED BITCH

Recruitment for the 3rd Edition of Integral Yoga Teacher Training is underway! The teacher's course is designed for people who want to gain practical skills and reliable knowledge about various yoga paths and systems under the guidance of the best specialists in Poland. The acquired qualifications a...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft